Kā noņemt taukus no sāniem
Nepareiza diēta un mazkustīgs dzīvesveids gandrīz vienmēr izraisa lieko svaru. Turklāt tauku nogulsnes galvenokārt veidojas muguras lejasdaļā un vēderā. Šīs neglītās krokas sabojā izskatu, kad tās kļūst redzamas virs biksēm. Bet jautājums par to, kā pirms vasaras sezonas sākuma noņemt taukus no sāniem un vēdera, kļūst īpaši aktuāls.
Kā noņemt taukus no sāniem un vēdera
Lai varētu parādīties skaista figūra svārkos ar zemu jostasvietu vai peldkostīmā, sākoties karstākajai sezonai, iepriekš jārūpējas par sava ķermeņa sakārtošanu. Tauku noņemšana sānos nav tik vienkārša kā to izveidošana, un tas prasa zināmas pūles. Turklāt atbrīvoties no taukiem uz vēdera un sāniem ir grūti arī tāpēc, ka sievietes ķermenis pēc būtības ir paredzēts bērnu pārvadāšanai un barošanai. Tāpēc tauki visbiežāk uzkrājas gurnos, sānos un vēderā.
Kā noņemt taukus no sāniem? Neatkarīgi no tā, cik tas šķiet skaudīgi, cīņa jāsāk ar režīma un diētas pārskatīšanu. Lai atbrīvotos no ķermeņa taukiem, nav nepieciešams sevi mocīt ar atteikšanos no pārtikas vai visu veidu diētām. Jebkura diēta ir ķermeņa stress, jo mainās parastā diēta, tiek traucēta olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, minerālvielu un vitamīnu līdzsvars, kas nāk ar ēdienu. Tas, kā ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, var tikai kaitēt jūsu veselībai.
Visefektīvākais un drošākais veids, kā samazināt svaru un noņemt taukus no sāniem un vēdera, ir saglabāt līdzsvaru starp patērētajām un iztērētajām kalorijām. Tajā pašā laikā jums jāizslēdz no uztura kaitīgie produkti: ātrās ēdināšanas, saldie gāzētie dzērieni, desas, saldumi, aizstājot tos ar veselīgu pārtiku. Ēst vajag 5-6 reizes dienā nelielās porcijās.
Normālai darbībai ķermenim jāsaņem visas nepieciešamās vielas - olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti attiecībā 1: 1: 4. Turklāt katrs no šiem komponentiem ir svarīgs savā veidā, jo tas veic noteiktas funkcijas:
- Ogļhidrāti ir enerģijas avots, bez tiem cilvēks vienkārši nevar iztikt. Bet, ja ar pārtiku tiek piegādāts vairāk enerģijas nekā patērēts, tad ķermenis sāk to ievietot "rezervē", galvenokārt taukainu nogulumu veidā sānos un vēderā. Ogļhidrāti ir divu veidu - vienkārši un sarežģīti. Organismam vislielāko labumu dod kompleksie ogļhidrāti, kas sadalās un uzsūcas daudz lēnāk, tāpēc tie nodrošina ķermeni ar enerģiju visas dienas garumā. Satur kompleksus ogļhidrātus svaigos dārzeņos, augļos, pākšaugos, graudos;
- Olbaltumvielas ir šūnu un audu celtniecības elementi. Priekšroka jādod dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām ar zemu kaloriju saturu (olu baltums, biezpiens, vājpiens, liesa gaļa, vistas gaļa, zivis), jo tie satur neaizvietojamas aminoskābes;
- Tauki ir ne mazāk svarīgi ķermenim, tie ir enerģijas avoti. Viņi veic arī daudzas citas funkcijas. Noderīgas ir polinepiesātinātās un nepiesātinātās taukskābes, kā arī omega-3 taukskābes. Tie ir olīvu, kukurūzas, sojas pupu eļļās, ķirbju un sezama sēklās, riekstos un taukainās zivīs.
Tomēr nav iespējams noņemt taukus no sāniem un vēdera tikai ar pienācīgu uzturu. Sabalansēts uzturs jāpapildina ar fiziskām aktivitātēm. Vingrojot muskuļi kļūs elastīgi, tādējādi nostiprinot visu figūru. Vingrinājumi, kas saistīti ar vēdera slīpajiem muskuļiem, kā arī vēdera augšējo un apakšējo daļu, palīdzēs efektīvi atrisināt problēmu, kā noņemt taukus no sāniem. Tos var veikt ar svariem vai bez tiem. Vingrinājumi, kas palīdz noņemt taukus no sāniem:
- Nogāzes. Pēdas plecu platumā, rokas uz jostas. Veiciet lēnus līkumus pa labi un pa kreisi vismaz 20 reizes;
- Pagriezieni. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, rokas krūšu līmenī, saliektas elkoņos. Izelpojot, strauji pagriezieties uz vienu pusi, tad uz otru. Veiciet šo vingrinājumu vismaz piecas minūtes;
- "Šķēres". Šis vingrinājums ir pazīstams visiem. Sākuma stāvoklis - guļot uz muguras, kājas tiek paceltas virs grīdas par 10-15 centimetriem, rokas gar ķermeni. Salieciet kājas kopā un atsevišķi, līdz parādās noguruma pazīmes, pēc tam nedaudz atpūtieties un atkārtojiet visu vēlreiz. Veikt vairākas pieejas;
- "Velosipēds". Apgulies uz grīdas, noliec rokas zem galvas. Paceliet ceļos saliektās kājas, sāciet intensīvi pedāļus. Veiciet vingrinājumu piecas minūtes;
- Vingrojums slīpajiem vēdera muskuļiem. Apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas un nolieciet zem galvas, salieciet kājas ceļos. Veiciet elkoņa pagriezienu pretējā ceļgalā - vispirms uz vienu, tad uz otru. Katru elkoni atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
Šiem vingrinājumiem būs lielāka ietekme, ja tos apvienos ar stīpas - hula stīpas rotāciju. Labāk ir sākt ar parasto stīpu, laika gaitā jūs varat pāriet uz masāžas un svērtajiem hula stīpām. Ja jūs nekavējoties sākat ar tiem, tad jūs nevarat izvairīties no sāpēm un sasitumiem jostasvietā. Sabalansēta uztura un vingrinājumu kombinācija palīdzēs īsā laikā atbrīvoties no taukiem uz sāniem.
Noņemiet taukus no sāniem vīrietim
Vīriešiem ar lieko svaru vēderā un sānos parasti ir neglītas tauku krokas. Turklāt katrs stiprā dzimuma pārstāvis sapņo par stipru rumpi un slaidu augumu. Kā noņemt taukus no sāniem vīrietim?
Pēc ekspertu domām, atbrīvoties no taukainiem nogulsnēm sānos nav tik grūti. Fakts ir tāds, ka atšķirībā no sievietes vīriešu ķermenis nav sliecas iegūt lieko svaru. Tomēr slikti ieradumi, nepareizs uzturs un fizisko aktivitāšu trūkums veicina apjomu parādīšanos sānos un vēderā.
Vingrinājumi vēdera, vēdera un muguras lejasdaļas slīpajiem muskuļiem palīdzēs vīrietim noņemt taukus no sāniem. Pirms treniņa sākšanas jums vajadzētu veikt īsu iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus. Šie vingrinājumi nodrošinās vislielāko efektivitāti:
- Preses vērpšana;
- Nogāzes;
- Vingrojot fitnesa bumbu;
- Sānu turēšana;
- Kāju pacelšana uz stieņiem un nelīdzeniem stieņiem;
- Guļot uz muguras;
- Hanteles prese.
Šie vingrinājumi jāveic 15-20 reizes, katram no tiem veicot 3 pieejas. Papildus vingrinājumiem noder arī āra vingrošana, pārgājieni un riteņbraukšana. Ātri skrienot augšup vai pa kāpnēm, jūs ne tikai atbrīvosities no tauku nogulsnēm uz sāniem, bet arī paātrināsiet vielmaiņu.
Tikai ar fiziskām aktivitātēm nepietiks, lai noņemtu taukus no sāniem. Jums jāpielāgo dzīvesveids, īpaši jāpievērš uzmanība pareizai uzturam. Ir nepieciešams samazināt patērēto kaloriju daudzumu, tas ir, atteikties no augstas kaloritātes pārtikas, aizstājot tos ar dārzeņiem un augļiem, liesu gaļu un zivīm.
Galvenie figūras ienaidnieki ir vienkārši ogļhidrāti, tie izraisa tauku šūnu augšanu. Tāpēc no uztura jāizslēdz konditorejas izstrādājumi, saldie gāzētie dzērieni, makaroni. Īpaši kaitīga ir ātrās ēdināšanas, alkoholisko dzērienu lietošana. Veselīgs uzturs un vingrinājumi palīdzēs ātri atrisināt problēmu, kā noņemt taukus no vīrieša sāniem.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
