Zema kaloriju diēta
Zema kaloriju diēta tiek izmantota ne tikai mājās, bet arī medicīnas iestādēs ar mērķi zaudēt svaru pacientiem ar aptaukošanos. Tās galvenais princips ir tāds, ka ikdienas uzturā kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt noteiktu vērtību. Ir noteikts, ka vidējā dienas enerģijas patēriņa likme sievietēm ir 2000 kcal. Ja jūs samazināsiet kaloriju daudzumu ikdienas uzturā, ķermenis būs spiests izmantot tauku rezerves enerģijas radīšanai. Tiek uzskatīts par optimālu samazināt ikdienas kaloriju saturu par 300 kcal. Sievietei, kurai ir regulāras, bet mērenas fiziskās aktivitātes, vajadzētu noteikt kaloriju patēriņu 1700 kcal dienā, bet, ja fiziskās aktivitātes ir minimālas, šo skaitli var samazināt līdz 1500 vai pat 1200 kcal.
Daži cilvēki, kas zaudē svaru, izvēlas vēl stingrāku ierobežojumu, paši nosakot ikdienas kaloriju daudzumu robežās no 600 līdz 800 kcal. Eksperti brīdina, ka tas ir bīstami veselībai, un neiesaka ikdienas kaloriju daudzumu iestatīt zem 1200 kcal.
Zema kaloriju diētas noteikumi:
- ēdienreizēm jābūt daļējām, ēdienreižu skaitam jābūt 5-6 reizes dienā;
- pēdējā maltīte ne vēlāk kā plkst. 19.00;
- izslēdz vai samazina sāls uzņemšanu;
- ēdienkartē jābūt pietiekamam daudzumam olbaltumvielu pārtikas un ne vairāk kā 100 g ogļhidrātu produktu dienā;
- tauku uzņemšana ir samazināta līdz minimumam, bet nav izslēgta;
- produktu termisko apstrādi veic vārīšanas, sautēšanas, cepšanas vai tvaika veidā;
- katru dienu jāizdzer 2 litri tīra negāzēta ūdens.
Zema kaloriju diētas priekšrocības
Zema kaloriju diēta palīdzēs jums atbrīvoties no 2-5 kg nedēļā.
Diētas priekšrocība ir atļauto produktu daudzveidība, kas ļauj sastādīt ikdienas ēdienkarti atbilstoši jūsu vēlmēm.
Ja diēta ir sastādīta pareizi, ņemot vērā visus ieteikumus, tad diēta ir labi panesama, vielmaiņas normalizēšanās un svara samazināšanās noved pie veselīgāka ķermeņa stāvokļa un pašsajūtas uzlabošanās.
Zema kaloriju diētas trūkumi un kontrindikācijas
Dažreiz diētu papildina sabrukums, nogurums, galvassāpes. Ja nepatīkamie simptomi neizzūd divu dienu laikā (kamēr ķermenis pielāgojas jauniem apstākļiem), dienas kaloriju daudzums jāpielāgo, nedaudz palielinot to, jo šādas pazīmes norāda, ka tas ir pārmērīgi samazināts. Jāizvairās no pārāk liela ikdienas kaloriju daudzuma samazināšanas - lai arī svars pazudīs daudz jūtamāk, sadalīšanās risks ir ārkārtīgi liels, un, pabeidzot diētu, ātri zaudētās mārciņas ātri atgriezīsies.
Šai sistēmai nav kontrindikāciju, jo tās diēta mainās atkarībā no individuālajām indikācijām. Cilvēkiem ar hroniskām slimībām ēdienkarte jāsastāda, ņemot vērā ārstējošā ārsta ieteikumus.
Kādi ēdieni ir atļauti?
- vistas gaļa, tītars, truši, teļa gaļa, liellopa gaļa, liesa jēra gaļa un cūkgaļa.
- zivis un jūras veltes (izņemot aizliegtās).
- olas.
- piens, fermentēti piena produkti, siers ar zemu tauku saturu.
- kviešu un rudzu maize no pilngraudu miltiem, olbaltumvielu klijas un olbaltumvielu kviešu maize.
- putra uz ūdens: auzu pārslu, griķi, pērļu mieži, mieži, prosa.
- visu veidu kāposti, redīsi, cukini, tomāti, gurķi, rāceņi, ķirbi, salāti, zaļie zirnīši, lapu zaļumi, ierobežoti - kartupeļi, burkāni, bietes.
- saldskābo šķirņu ogas un augļi.
- augu eļļa salātu mērcei.
- etiķis, citronu sula, mājās gatavota tomātu un sēņu mērce.
- zaļā un melnā tēja, melnā un piena kafija, svaigi spiestas dārzeņu sulas, nesaldināti augļi un ogas.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
- Taukaina gaļa, pīle, zoss, šķiņķis, kūpinātas un vārītas desas, gaļas konservi.
- Zivju konservi eļļā, ikri, sālītas un kūpinātas zivis.
- Piena produkti ar augstu tauku saturu, aromatizēti jogurti.
- Marinēti un marinēti dārzeņi (izņemot skābētos kāpostus).
- Vīnogas, banāni, dateles, vīģes, rozīnes.
- Cukurs, medus, konditorejas izstrādājumi.
- Kārtainā mīkla un konditorejas izstrādājumi.
- Pikantas un treknas mērces, majonēze.
- Garšvielas.
- Saldas sulas, īpaši vīnogu, kakao, alkoholiskie dzērieni.
Zema kaloriju diētas izvēlne
Septiņu dienu diēta ar zemu kaloriju diētu:
Pirmās brokastis: 200 g auzu pārslu, vidējs ābols, zaļā tēja.
Otrās brokastis: 150 ml jogurta.
Pusdienas: 200 g dārzeņu zupas, 200 g tvaicētu zivju.
Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml tomātu sulas.
Vakariņas: 150 g vārītas liellopa gaļas, 150 g dārzeņu salātu.
Pirmās brokastis: vārīta ola, 2 maizes klaipi, tēja.
Otrās brokastis: vidējs ābols.
Pusdienas: 100 g lēcu zupas, 100 g vārītas gaļas.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g biezpiena.
Vakariņas: 150 g ceptu zivju, 200 g dārzeņu salātu.
Pirmās brokastis: 200 g griķu biezputras, tēja ar citronu.
Otrās brokastis: 200 ml kefīra, pilngraudu maize.
Pusdienas: 250 g liesa borša, 100 g vārītas teļa gaļas, 100 g vārītu biešu salātu, kas garšoti ar tējkaroti olīveļļas.
Pēcpusdienas uzkodas: vidējs greipfrūts.
Vakariņas: 150 g tvaicētu zivju, kartupeļi.
Pirmās brokastis: vārīta ola, puse greipfrūta, tēja.
Otrās brokastis: 100 g biezpiena.
Pusdienas: 200 g dārzeņu zupas, 150 g tvaicētas vistas, 100 g dārzeņu salātu.
Vakariņas: 70 g sautētu dārzeņu, 200 ml kefīra.
Pirmās brokastis: 200 g prosas putras, 200 ml apelsīnu sulas.
Otrās brokastis: vidējs ābols vai persiks.
Pusdienas: 200 g vārītas teļa gaļas, 150 g kāpostu salātu, melnā tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g žāvētu augļu.
Vakariņas: 100 g biezpiena, apelsīns vai ābols.
Pirmās brokastis: 200 g auzu pārslu, vidējs ābols, zaļā tēja.
Otrās brokastis: 150 ml jogurta.
Pusdienas: 200 g dārzeņu zupas, 200 g tvaicētu zivju.
Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml tomātu sulas.
Vakariņas: 150 g vārītas liellopa gaļas, 150 g dārzeņu salātu.
Pirmās brokastis: vārīta ola, 2 maizes klaipi, tēja.
Otrās brokastis: vidējs ābols.
Pusdienas: 100 g lēcu zupas, 100 g vārītas gaļas.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g biezpiena.
Vakariņas: 150 g ceptu zivju, 150 g dārzeņu salātu.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Vārītu olu vietā varat pagatavot tvaika omleti.
Padoms 2. Diēta būs efektīvāka, un to būs vieglāk ievērot, ja katru dienu veicat fizisko vingrinājumu komplektu, kuru varat izvēlēties pēc savas gaumes. Tajā pašā laikā jāizvairās no pārmērīgas fiziskās aktivitātes.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 7 dienas |
3,5 no 5 Uztura pamatā ir neliels ikdienas kaloriju daudzuma samazinājums un daļēja diēta. Ievērojot visus ieteikumus, sistēma ir efektīva un droša, to izmanto slimnīcās. |
| Ieteicamais biežums: nav noteikts | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
