Vielmaiņas diēta
Dažreiz uztura ierobežojumi un intensīvas fiziskās aktivitātes nepalīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Šādos gadījumos vielmaiņas diēta kļūst par īstu pestīšanu. Šī ir uztura sistēma, kuras darbība balstās uz vielmaiņas paātrināšanos organismā. Turklāt tas ir vērsts uz hormonālā līmeņa normalizēšanu.
Diēta ir paredzēta divu hormonu grupu izdalīšanās regulēšanai, no kurām katra ietekmē ķermeņa taukus. Tā rezultātā samazinās insulīna un estrogēna līmenis, kas ir atbildīgs par taukaudu uzkrāšanos, un palielinās adrenalīna, norepinefrīna un testosterona daudzums, kas sadedzina taukus. Pateicoties šiem procesiem, tiek patērētas esošās tauku nogulsnes, un jaunas neuzkrājas.
Saskaņā ar vielmaiņas diētas principiem visi pārtikas produkti tiek sadalīti 5 grupās, pamatojoties uz to ogļhidrātu saturu. Katrai grupai tiek piešķirti punkti - no 0 līdz 4. Visos uztura posmos skaidri noteiktā laikā ir jāēd maltītes no noteiktas produktu grupas.
Metaboliskajai diētai ir trīs fāzes.
Pirmais posms ir tauku dedzināšana. Tās ilgums ir 2 nedēļas, kuru laikā notiek intensīva svara zudums. Šajā laikā uzturā vajadzētu būt tikai pārtikas produktiem no nulles grupas. Papildus tiem katru dienu jālieto 1 ēdamkarote. l. olīvju eļļa. Ja šajā posmā nebija iespējams panākt svara zudumu, jums ir jāveic 15 dienu pārtraukums un pēc tam vēlreiz jāatkārto posms.
Otrajā posmā svars tiek normalizēts. Posma ilgums nav ierobežots. Kilo zaudēšana turpinās, bet ne tik ātri kā pirmajā posmā. Enerģijas shēma šajā periodā izskatās šādi:
- pirmās brokastis (no pulksten 8:00 līdz 10:00) - četrpunktu ēdiens;
- otrās brokastis (no pulksten 11:00 līdz 12:00) - ēdiens par 2 punktiem;
- pusdienas (no pulksten 14:00 līdz 15:00) - ēdiens 2 ballēm;
- pēcpusdienas tēja (no pulksten 16:00 līdz 18:00) - trauks par 1 punktu;
- vakariņas (no pulksten 18:00 līdz 20:00) - ēdiens par 0 punktiem.
Trešais posms ir svara konsolidācija. Mērķis ir novērst svara pieaugumu pēc diētas pabeigšanas. Šajā brīdī katrai maltītei, izņemot vakariņas, ieteicams pievienot 1 punktu. Ja svars turpina samazināties, jūs varat pievienot vēl 1 punktu dienā, izņemot vakariņas.
Metaboliskā diēta ir efektīva, ja tiek ievēroti vairāki noteikumi:
- atteikums no ceptiem, kūpinātiem ēdieniem un pusfabrikātiem;
- ēst ēdienu vismaz 5 reizes dienā nelielās porcijās;
- lēna ēdiena uzņemšana, rūpīgi sakošļājot katru gabalu. Ēšanas laikā jūs nevarat novērst uzmanību un runāt.
Punktus par katru ēdienu aprēķina šādi. Piemēram, ir norādīts ēdiens ar 4 punktiem. Pirmais variants ir viens produkts no 4 punktu saraksta. Otrā iespēja ir divi produkti no 2 punktu saraksta. Trešais variants ir viens produkts 3 punktos un viens produkts 1 punktā. Un jebkurā gadījumā, ja vēlaties, varat pievienot produktus no grupas ar 0 punktiem.
Metaboliskas diētas priekšrocības
Neapšaubāma vielmaiņas diētas priekšrocība ir tā efektivitāte pat gadījumos, kad citas diētas ir bezspēcīgas. Vidēji sveces līnija ir līdz 10 kg mēnesī, lielākā svara daļa pazūd pirmajās 2 nedēļās - tauku sadedzināšanas stadijā. Uztura otrajā un trešajā posmā paredzēto diētu var ievērot tik ilgi, cik vēlaties.
Zaudējot svaru, ņemiet vērā bada trūkumu, kas izskaidrojams ar diezgan sātīgu uzturu. Daudzi no tiem, kuri pastāvīgi pārtrauc citas diētas, viegli ievēro šo uztura sistēmu.
Metaboliskā diēta veicina hormonālā līmeņa normalizēšanos, vielmaiņu, gremošanas sistēmas darbu, uzlabojas ādas, matu un naglu stāvoklis.
Metabolisma diētas trūkumi un kontrindikācijas
Metabolisma diētas pirmajā posmā ir iespējamas nepatīkamas parādības reiboņa, troksņa ausīs, bagātīgas svīšanas, sliktas dūšas, samazinātas veiktspējas un vispārēja vājuma formā. Šādos gadījumos ieteicams pārtraukt pirmo posmu un pāriet uz otro.
Metaboliskā diēta ir kontrindicēta pusaudžiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā. Arī šī diēta ir kontrindicēta cukura diabēta un citu endokrīnās sistēmas patoloģiju gadījumā, vēža gadījumā. Un, ja jums ir hroniskas slimības, pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Katrā vielmaiņas diētas posmā izvēlnes sastādīšanai tiek izvēlēti produkti ar noteiktu punktu skaitu:
- 0 punkti - vistas krūtiņa, trušu gaļa, tītari, olas, zivis, jūras veltes, piena produkti ar tauku saturu mazāku par 2%, sēnes, svaigi dārzeņi, zaļie zirnīši, laima, citrons, zaļumi, ķiploki, sīpoli, garšvielas, ābolu un vīnogu etiķis;
- 1 punkts - dabīgas dārzeņu sulas, ogas un pupiņas;
- 2 punkti - kliju maize, olīvas, vārītas bietes un burkāni, augļi, vistas, jēra gaļa, liellopa gaļa, subprodukti, piena produkti ar tauku saturu 2-4%, feta, rieksti, sēklas, musli, auzu pārslas, rīsi, griķi un avokado;
- 3 punkti - dabīgas augļu sulas, jogurts, kausētais siers un cietais siers, prosa, tumšā šokolāde;
- 4 punkti - cūkgaļa, zoss, pīle, piena produkti ar tauku saturu virs 4%, manna, kartupeļi, maize, saldumi, konservi, majonēze, veikalu sulas, alus, alkoholiskie un gāzētie dzērieni.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Aizliegtie produkti ietver visus produktus, kas nav iekļauti apstiprinātajā sarakstā.
Metaboliskās diētas izvēlne
Metaboliskas diētas ēdienkartes piemērs pirmajā solī:
1. variants: cepta vistas fileja, zaļie zirnīši, tēja bez cukura.
2. variants: 3 olu omlete, svaigu dārzeņu salāti.
1. variants: kliju batoniņš, piens ar zemu tauku saturu.
2. variants: biezpiens, tēja ar citrona šķēli bez cukura.
1. variants: zupa liesā buljonā, pievienojot selerijas sakni, sīpolus, brokoļus, baltos kāpostus, baziliku un rukolu, vārītu trušu gaļu, svaigu dārzeņu salātus.
2. variants: zema tauku satura zivju buljons ar sīpoliem un zaļumiem, sēņu sautējums ar garšvielām, svaigs gurķis.
1. variants: tvaicētu zivju šķēle, zaļie zirnīši.
2. variants: jūras aļģu salāti, kas garšoti ar smalki sagrieztiem ķiplokiem, rīvētiem mārrutkiem un citronu sulu.
1. variants: folijas cepta tītara fileja, vārīti brokoļi.
2. variants: vārīta vistas fileja, salāti no paprikas un tomātiem.
Metaboliskas diētas ēdienkartes piemērs otrajā solī:
1. variants: tvaicēta vistas krūtiņa, griķu biezputra, sviestmaize ar kliju maizi un siera šķēlītēm, piens.
2. variants: vārīti kartupeļi, zaļie zirnīši, tēja ar medu.
1. variants: tasi kliju, kas iemērc zema tauku satura kefīrā.
2. variants: kefīrs, valrieksti.
1. variants: folijas cepta tītara fileja, zupa ar zaļajām pupiņām, brokoļiem, burkāniem un selerijām, svaigu dārzeņu salāti ar zaļumiem.
2. variants: vārīta vistas fileja, kartupeļu un sēņu zupa, tomātu un fetas siera salāti.
1. variants: 2 vārītas olas, kefīrs.
2. variants: trušu fileja, kas cepta ar burkāniem, vājpienu.
1. variants: tvaicētas zivis, svaigu dārzeņu salāti ar zaļumiem.
2. variants: jūras veltes, kas garšotas ar citronu sulu, tēja bez cukura.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Metaboliskās diētas pirmajā posmā ieteicams lietot fermentu preparātus, lai novērstu meteorismu.
2. padoms. Kaut arī vielmaiņas diētas laikā saldumi ir reti pieņemami, cukuru nedrīkst lietot pārtikas un dzērienu saldināšanai.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: neierobežots |
3,5 no 5 Efektīva diēta, kas darbojas pat tiem, kuri ir izmēģinājuši daudzas citas diētas un nav guvuši panākumus. Priekšrocība ir plašs produktu klāsts. Metaboliskā diēta ir piemērota cilvēkiem ar ievērojamu lieko svaru. |
| Ieteicamais biežums: jebkurš | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
