Salds Diētas Laikā: Kontrolējot Saldumu Kaloriju Saturu, Vienlaikus Zaudējot Svaru

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Salds pēc diētas

Daudzi cilvēki ir ļoti jutīgi pret saldumiem, pat atceroties, cik daudz kaloriju ir saldos. Izvairīšanās no saldumu lietošanas diētas laikā šiem cilvēkiem šķiet īstas mokas. Papildus lielajam kaloriju saturam saldumi, pēc daudzu uztura speciālistu domām, satur daudz viegli sagremojamu ogļhidrātu, kas ir slaidas figūras patiesie ienaidnieki. Nav pārsteidzoši, ka jebkura svara zaudēšanas diēta prasa izvairīties no augstas kaloritātes saldumiem un maizes izstrādājumiem. Bet nekavējoties atbrīvoties no maizītēm, saldumiem, tējas ar cukuru faktiski ir ļoti grūti, jo cukurs, kas nonāk asinīs no saldajiem ēdieniem, var dramatiski palielināt serotonīna līmeni organismā. Serotonīns ir tā sauktais "laimes hormons", kas ir atbildīgs par īstermiņa laba garastāvokļa parādīšanos un enerģijas pieplūdumu.

Tomēr diētā nevajadzētu pilnībā atteikties no saldumiem. Kā jūs zināt, glikoze ir vienkārši nepieciešama smadzeņu darbībai, bet ne vairāk kā sešas tējkarotes dienā. Lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu un zaudētu svaru, jums vienkārši jāmaina augstas kaloritātes cukurotie ēdieni un cieti saturošie pārtikas produkti ar pārtikas produktiem, kas satur "pareizo" glikozi. Ēd kliju maizi, kas pagatavota ar pilngraudu miltiem, nevis kviešu maizi.

Diēta salda: kādi ir noderīgi saldumi?

Sākot ar saldumiem, kas lieto diētu, nevis augstas kaloriju saldumus, jūs varat atļauties šādus labumus:

• Žāvēti augļi. Žāvēti augļi ir tie paši augļi, tikai žāvēti. Kā jūs zināt, žāvētos augļos ir daudz noderīgu vielu, attiecīgi, tie ir daudz noderīgāki nekā kūkas.
• Musli batoniņi ir lielisks saldums, ievērojot diētu. Musli var likt justies pilnīgākam, kā arī pazemināt holesterīna līmeni un uzlabot gremošanu. Papildus tam tie satur daudz mikroelementu.
• Mīļais. Medus ir ideāls cukura aizstājējs. Kā jūs zināt, tas spēj pilnībā apmierināt ķermeņa nepieciešamību pēc vitamīniem, uzlabot imunitāti un garastāvokli.
• Zefīrs un marmelāde. Tajos nav tauku un tie satur agaru vai pektīnu.

Žāvēti augļi ir daudz saldāki nekā svaigi augļi to fruktozes satura dēļ. Papildus ķermeņa piesātināšanai ar mikroelementiem: kalciju, dzelzi, magniju un nātriju, tie arī attīra zarnas to lielā šķiedrvielu satura dēļ.

No žāvētiem augļiem kā saldajiem diētas laikā jūs varat izmantot:

• Rozīnes ir gandrīz tikpat veselīgas kā svaigas vīnogas. Tas ir ļoti efektīvs osteoporozes gadījumā un nomierina nervu sistēmu;
• Žāvētas plūmes - labvēlīgi ietekmē kuņģi un zarnas. Tas spēj nedaudz pazemināt asinsspiedienu un normalizēt zarnu kustīgumu, tādējādi atvieglojot aizcietējumus. Vitamīnu satura dēļ, kas uzlabo redzi, tas ir ļoti noderīgi tiem cilvēkiem, kuri daudz sēž pie datora;
• Žāvēti aprikozes - satur lielu daudzumu kālija, tāpēc uzlabo sirds darbību un ir vēža profilakse;
• Datumi - palielina ķermeņa enerģiju, tāpēc tie ir vienkārši neaizstājami tiem cilvēkiem, kuriem ir grūti pamosties no rīta. Viņi palīdz arī ar galvassāpēm un saaukstēšanos;
• Vīģes ir laba vēža profilakse. Tas arī normalizē vairogdziedzeri un izdzen parazītus no zarnām.

Atcerieties, ka pat iepriekš minētie saldumi jāēd ar mēru un tikai no rīta, lai ķermenim būtu laiks iztērētās kalorijas iztērēt.

Neuztraucieties, ja jūs nevarat uzreiz pilnībā atteikties no diētas kaitīgajiem saldumiem. Katrs organisms uzturu uztver atšķirīgi: kādam ir viegli atteikties no diētas miltiem un neveselīgiem saldumiem, aizstājot tos ar diētiskām maizēm un augļiem, bet kādam tas ir īsts pārbaudījums. Ja jums ir grūti panest atteikšanos no saldumiem diētas laikā (rodas vājums, pastiprināta nervozitāte un nomākts garastāvoklis), rīkojieties pakāpeniski. Tas ir, vispirms ar piena šokolādi aizstājiet melno šokolādi ar vismaz 70 procentiem kakao, karameli un kūku ar zefīriem un marmelādi, bet popsicle ar kokteiļiem vai saldētu jogurtu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.