Zaudēt Svaru 3 Nedēļu Laikā - Diētas Noteikumi, Diēta, Ekspertu Ieteikumi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Zaudēt svaru 3 nedēļu laikā

Diezgan bieži ir gadījumi, kad persona vēlas pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Lai zaudētu svaru 3 nedēļu laikā, tiek izmantotas diētas, kurās ietilpst ēdieni ar zemu kaloriju saturu, populārākie un jaunizveidotie krēmi un tabletes, laika pavadīšana saunā un vannā.

Tomēr, neskatoties uz šķietami daudzajiem "efektīvajiem" svara zaudēšanas veidiem, eksperimenti ar savu ķermeni nav iepriecinoši, bet tikai ar veselības problēmām.

Faktiski 3 nedēļu laikā ir patiešām iespējams zaudēt svaru. Šim nolūkam galvenais ir 3 nedēļas ievērot īpašu diētu, veikt noteiktus fiziskus vingrinājumus, kā arī pareizi plānot dienas režīmu. Ievērojot visus šos ieteikumus, jūs beidzot uz svariem redzēsiet figūru, pēc kuras esat tiecies ļoti ilgu laiku.

Ekspertu padomi, kā zaudēt svaru 3 nedēļu laikā

Daudzas sievietes, atkārtoti uzdodot sev jautājumu, kā zaudēt svaru 3 nedēļu laikā, nevar atrast pareizo atbildi uz to. Pēc ekspertu domām, ir diezgan vienkārši samazināt ķermeņa svaru, neievērojot pārāk sarežģītus aizliegumus. Galvenā prasība ir ēst pārtikas produktus, kas satur mazāk kaloriju nekā jūs zaudējat visas dienas garumā. Zinot, ka 1 kg tauku ir vienāds ar 7700 kalorijām, 7 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no gandrīz 1 kg. Šāda rezultāta sasniegšana var būt vienkārša metode - jums jāsamazina ikdienas patērēto kaloriju skaits par maksimāli 1000 vienībām.

Ievērojot vienkāršos profesionāļu ieteikumus, 3 nedēļu laikā jūs varat viegli zaudēt svaru par 2-3 kg, vienlaikus neaizmirstot par nelielu ikdienas uztura samazinājumu. Pareiza 3 nedēļu diēta arī uzturēs jūs veselīgu un bez negatīvām sekām.

21 dienas diētas noslēpumi

Ātras un drošas svara zaudēšanas atslēga 3 nedēļu laikā ir iekļaut ikdienas ēdienkartē pēc iespējas vairāk pārtikas produktu, kas satur mazu enerģijas blīvumu, tas ir, kaloriju skaitu, kas tiek uzrādīts noteiktā produkta tilpumā. Ļoti saldie deserti, šokolādes, kūkas satur daudz kaloriju un tajā pašā laikā nedaudz sver (tām ir augsts enerģijas blīvums).

Zema enerģijas blīvuma pārtikas produkti ir dārzeņi, zaļumi, augļi un veseli graudi.

Daļējs uzturs

Neatņemama 3 nedēļu diētas sastāvdaļa ir dalītas maltītes. Tas sastāv no galveno ēdienu vienmērīgas sadalīšanas nevis 3 reizes, bet gan 5-6 porcijas visas dienas garumā. Lielu intervālu ņemšana starp brokastīm, pusdienām un vakariņām bieži var izraisīt nežēlīgu izsalkuma sajūtu, kuras nomākšanai jūs varat padoties kārdinājumam un ēst sviestmaizi vai vēl neveselīgāku ēdienu.

Jūs varēsiet zaudēt svaru 3 nedēļu laikā, ja ēdat veselīgu pārtiku bieži, bet mazos daudzumos. Šāda daļēja uztura palīdzēs saglabāt visus vielmaiņas procesus jūsu ķermenī.

Sporta aktivitātes

Kā zaudēt svaru 3 nedēļu laikā un panākt, lai muskuļi būtu labā stāvoklī? Atbilde ir ļoti vienkārša. Ir nepieciešams regulāri vingrot: skriet, braukt ar velosipēdu, peldēt vai ātri staigāt (šie sporta veidi pieder aerobikas grupai). Šādi notikumi lieliski palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Kā norādīts 21 dienu diētu pārskatos, ne tikai diēta, bet arī pastāvīga un pareiza vingrošana palīdzēs labāk sadedzināt taukus.

Lai sasniegtu labus rezultātus, zaudējot svaru 3 nedēļu laikā, aktīvi jāiedarbojas tikai 1–1,5 stundas 4 vai 5 reizes nedēļā (tomēr jaudas slodzēm nevajadzētu būt vājām, bet mērenām).

Spēka treniņu aprīkojums

Programma, kā zaudēt svaru 3 nedēļu laikā, nevar iztikt bez spēka treniņiem. Šis vingrinājumu komplekss ir vērsts uz muskuļu augšanu. Muskuļu audu uzkrāšanās paātrina vielmaiņas procesus organismā, kā arī veicina diezgan liela kaloriju daudzuma sadedzināšanu, pat ja ķermenis nav pakļauts fiziskai slodzei.

Jūs varat zaudēt svaru vēl ātrāk, ja veicat vingrinājumus ar nelielu intervālu starp tiem, tādējādi dodot nelielu laiku ķermeņa un muskuļu atpūtai. Jātrenē absolūti visas muskuļu grupas (kājas, rokas, abs, mugura). Lai to izdarītu, veiciet pietupienus, saliekumus, atspiešanās un stieņa vingrinājumus.

Diēta 21 dienu

21 dienu diēta ir īpaša programma, kas ietver tikai zemas kaloritātes pārtikas produktus. Tas ir pilnīgi nekaitīgs un efektīvs, jo to apkopoja profesionāli dietologi Anglijā. Kopumā tas ilgst ne vairāk kā 3 nedēļas. Kā liecina pārskati par 21 dienas diētu, ievērojot pareizi izvēlētu ēdienkarti, gandrīz mēneša laikā jūs varat viegli zaudēt 10 kg. Vienīgā prasība ir tāda, ka šādu diētu var lietot ne pārāk bieži (apmēram ik pēc 6 mēnešiem), lai neizraisītu organismam lielus satricinājumus.

3 nedēļu diēta ietver vairākus komponentus, kas atšķiras atkarībā no patērētā ēdiena. Tātad, 1-2 dienas - diēta, kuras pamatā ir piens, 3-4 dienas - diēta, kuras pamatā ir gaļa, 5-6 dienas - diēta, kuras pamatā ir dārzeņi un augļi. Pēc 6 dienām otro un trešo komponentu atkārto noteiktā secībā. Pārskati par 21 dienas diētu liecina, ka tikai spēcīgi cilvēki var rīkoties ar šo programmu. Papildus tam ieteicams lietot noteiktu multivitamīnu grupu.

Diētas ēdienkarte 21 dienu

1-2 dienas - piena produkti:

• Brokastis - 200 g piena un viens mazs maizes gabals;
• Pusdienas - 200 g piena;
• Pēcpusdienas uzkodas - 200 g piena un maizes gabals;
• Vakariņas - 200 g piena.

3-4 dienas - gaļas produkti:

• Brokastis - 15 g medus, maizes un sviesta šķēle (10 g), kafija ar pienu bez cukura;
• Pusdienas - gaļa vai zivju buljons ar zivīm vai gaļu (līdz 200 g), maizes šķēle, 2 ēdamk. Zaļie zirnīši;
• Pēcpusdienas uzkodas - 15 g medus, 200 g piena vai tējas;
• Vakariņas - 2 olas vai 50 g siera, šķiņķis ar zemu tauku saturu, zivis, gaļa; maizes šķēle un 200 g piena.

5-6 dienu diēta 3 nedēļas - augļi un dārzeņi:

• Brokastis - 2 āboli vai apelsīni;
• Pusdienas - dārzeņu zupa bez kartupeļiem, pievienojot 1 ēdamkarote. augu eļļa, vinigrets ar augu eļļu, 1 maizes šķēle;
• Pēcpusdienas uzkodas - augļi (ne banāni);
• Vakariņas - 0,5 ēdamk. medus, tējas un dārzeņu salāti.

Diētas noteikumi 21 dienu

• Jums vajadzētu patērēt vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā;
• Jūs varat ēst zivis, gaļu vai dārzeņus tikai vārītus. Cepti un taukaini ēdieni ir stingri aizliegti;
• 1 un 2 dienas vakarā ir atļauts 200 g tomātu sulas;
• Sāli labāk aizstāt ar zaļumiem un garšvielām;
• Vakariņas jārīko pirms pulksten 19:00;
• Maize ir vismaz nedaudz jāizžāvē.

Augļu un dārzeņu diētai jālieto vīnogas, nemizoti āboli, kivi, citroni un ananāsi. No dārzeņiem jums jāēd bietes, ķiploki, sarkanie bulgāru pipari, pupiņas, ķirbis, sīpoli, pētersīļi, baklažāni, burkāni, jaku kartupeļi, sparģeļi, selerijas, kāposti.

Saskaņā ar stingru aizliegumu kafija, ruļļi, saldie deserti, cigaretes, alkohols, dzērieni ar gāzi.

Diētu 21. dienā pēkšņi pārtraukt nav iespējams. Pēdējām dienām jābūt pienainām.

Kā liecina pārskati par 21 dienas diētu, tā ietekme pārsniedz visas cerības. Nav brīnums, ka viņa ieguva fanu mīlestību no visas pasaules.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.