Vingrinājums Acīm: Efektīvi Vingrinājumi, Kas Palīdz Atjaunot Redzi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Acu lādētājs

Saskaņā ar statiskajiem pētījumiem aptuveni 30% pasaules iedzīvotāju ir šķībs, astigmatisms, tuvredzība vai hipermetropija. Acu lāzeroperācijas sekas var būt diezgan neparedzamas, un acu vingrinājumi ir laba alternatīva ķirurģiskai iejaukšanās.

Acu uzlādēšana ar tuvredzību

Vīnes Medicīnas universitātes zinātnieki veica pētījumus un atklāja, ka tuvredzības palielināšanās tiek novērota vecuma grupā no 14 līdz 19 gadiem. Pētnieki neizslēdz faktu, ka datorspēles un darbs pie datora kopumā redzi ietekmē vēl negatīvāk nekā drukātu burtu lasīšana. Tāpēc vingrinājums būs noderīgs tiem, kas rediģē rakstus, veido skices un pārraksta tekstu. Acu vingrošana palīdzēs izvairīties no noguruma, apsārtuma un sāpošām acīm.

Vingrošana acīm ar tuvredzību palīdzēs ne tikai mazināt acu spriedzi, bet arī attīstīt acu muskuļus. Uzlādes laikā tiek veiktas noteiktas acu kustības, lai stiprinātu acs ābolu muskuļus, stimulētu skolēnu aktivitāti un palielinātu koncentrēšanās spējas. Regulāri uzlādējot, redze ļoti īsā laikā uzlabosies par aptuveni divām dioptrijām.

Lai novērstu redzes pasliktināšanos nepārtraukta darba dēļ pie datora, jums ik pēc četrdesmit piecām minūtēm jāpārtrauc pauze, jāatslābinās un piecpadsmit minūtes jāpaskatās tālumā. Darba laikā ir jāuzrauga darba vietas apgaismojums - tur nedrīkst nokrist ēna. Ir ļoti kaitīgi ilgstoši sēdēt saliektā stāvoklī, jūs nevarat saliekt plecus uz priekšu. Attālumam no acīm līdz ekrānam jābūt apmēram piecdesmit centimetriem un apmēram trīsdesmit centimetriem līdz loksnei. Lai atpūstos, jums ir jāaizver acis uz divām minūtēm. Pēc tam veiciet sarežģītu vingrinājumu acīm, savienojot muskuļus, kas iepriekš nedarbojās. Uzlāde acīm ar tuvredzību jāveic vismaz trīs reizes dienā.

Kā veikt acu vingrinājumus

Lai uzlabotu redzi, vislabāk ir pārvietot acs ābolus horizontāli (no labās uz kreiso pusi un otrādi) un pēc tam vertikāli (uz augšu un uz leju). Pēc tam jums vajadzētu veikt apļveida kustības ar acs āboliem (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam), pēc tam ātri un ar piepūli mirgot. Ir arī ļoti noderīgi veikt acs ābolu diagonālās kustības. Lai to izdarītu, jums jāsamierina acis uz kreiso apakšējo stūri un pēc tam pa diagonāli jāpārvieto skatiens uz augšējo labo stūri un otrādi. Lai atjaunotu redzi, uz loga acu līmenī uzvelciet nelielu punktu, tad tuvojieties logam un paskatieties tālumā, un pēc tam virziet skatienu uz punktu uz loga. Un otrādi. Katrs no vingrinājumiem jāatkārto vismaz sešas reizes.

Acu uzlādēšanai ar tuvredzību ir piemēroti šādi vingrinājumi:

1. Noliecieties atpakaļ, dziļi elpojiet, tad noliecieties uz priekšu un izelpojiet.

2. Noliecieties uz krēsla atzveltnes un cieši aizveriet acis un pēc tam atveriet plakstiņus.

3. Uzlieciet rokas uz vidukļa, pagrieziet galvu uz labo pusi, paskatieties uz labās rokas elkoni, pagrieziet galvu pa kreisi, paskatieties uz kreisās rokas elkoni.

4. Uzmeklējiet, nepaceļot galvu, veiciet apļveida kustības ar acīm, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Šie acu vingrinājumi palīdzēs mazināt acu nogurumu:

• Uz dažām sekundēm skatieties tieši sev priekšā. Piestipriniet pirkstu 30 cm attālumā no acīm, paskatieties uz to dažas sekundes un tad atkal skatieties tālumā. Atkārtojiet 10-12 reizes.
• Pārvietojiet zīmuli no deguna gala uz izstieptas rokas attālumu un pretējā virzienā, novērojot tā kustību. Atkārtojiet 10-12 reizes.
• Atver acis un lēnām, elpošanas ritmā, gludi uzraksti skaitli astoņi ar acīm gaisā, vertikāli, horizontāli un pa diagonāli. Atkārtojiet septiņas reizes.
• Piestipriniet rādītājpirkstu 30 cm attālumā no acīm, dažas sekundes skatieties uz pirksta galu, piecas sekundes aizveriet vienu aci, pēc tam skatieties vēlreiz ar divām atvērtajām acīm, aizveriet otru aci. Atkārtojiet desmit reizes. Regulāri acu vingrinājumi palīdzēs saglabāt un pat atjaunot redzi.
• Paplašiniet rokas acu līmenī un apmēram sešas sekundes skatieties uz labās rokas īkšķi, un pēc tam, vienmērīgi virzot roku uz labo pusi, ar skatienu novērojiet pirkstu, nekustinot galvu. Atkārtojiet to pašu ar labo roku. Atkārtojiet septiņas reizes.
• Elpojiet dziļi, aizveriet acis, vienlaikus sasprindzinot kakla muskuļus, galvas muskuļus un sejas muskuļus. Turiet inhalāciju dažas sekundes, pēc tam ātri izelpojiet un pilnībā atveriet acis. Atkārtojiet vismaz piecas reizes.
• Aizveriet plakstiņus, ar apļveida kustībām iemasējiet uzacu izciļņus un acu dobumu apakšējās daļas no tempļiem līdz degunam.
• Aizver acis. Pagrieziet acs ābolus no kreisās uz labo un no labās uz kreiso pusi. Atkārtojiet desmit reizes.
• Uzlieciet pirkstu galus uz tempļiem, nedaudz saspiediet tos. Tas ir viegli un ātri mirgot desmit reizes. Tad aizver acis un atpūties, pāris reizes dziļi ieelpo. Atkārtojiet trīs reizes.

Uzlāde acīm prasīs ne vairāk kā divdesmit minūtes, un tās priekšrocības ir grūti nenovērtēt.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.