Abs Sūknēšana Mājās: Kā Izvairīties No Biežāk Pieļautajām Kļūdām?

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Lejupielādējiet presi mājās

Jau sen vairs nav modē būt trauslam vai otrādi, pietūkušam no taukiem. Veselīgs, tonizēts ķermenis ir ne tikai skaists, bet arī efektīvāk. Fitnesa guru patīk salīdzināt virsbūvi ar automašīnu marku - kāds brauc ar sadalītu "santīmu", bet kāds - ar Ferrari. Tikai virsbūves gadījumā, atšķirībā no automašīnām, jūs neesat atkarīgs no finansiālajām iespējām. Lai būtu izsūknēts abs, absolūti nav nepieciešams apmeklēt dārgu sporta klubu. Gandrīz visu, kas tiek darīts sporta zālē, var veiksmīgi paveikt mājās. Tas prasīs nedaudz laika un disciplīnas no jums, jo visi sāka pumpēt vēdera izeju, un ļoti maz ir skaisti vēdera izejas.

Ir svarīgi zināt, kā mājās pareizi šūpoties, jo mājās nav trenera, un neviens nenorādīs uz kļūdām, jums pašam būs jāievēro izpildes tehnika. Bet ticiet man, ka spēle ir sveces vērta: laika apstākļi nesāpēs, un jums nevajadzēs stāvēt sastrēgumos uz ceļiem. Un tā, mēs šūpojam presi mājās. Koncentrēsimies uz visbiežāk pieļautajām kļūdām.

1. Pārmērīga iesācēju dedzība. Ir teiciens: "pārāk labi, tas ir arī slikti". Parasti iesācēji cenšas tik ļoti un brauc tik ļoti, ka viņu dedzība krīt ļoti ātri, un tas beidzas ar to, ka pat piecpadsmit minūšu treniņam nekad nepietiek laika, jo kaut kas vienmēr būs svarīgāks. Patiesībā jūs vienkārši nevēlaties atgriezties pie nepatīkamām sajūtām. Sāciet trenēties pakāpeniski, nedarot tos līdz spēku izsīkumam. Pirmajai nedēļai vajadzētu būt treniņam vieglā versijā, it īpaši, ja pēdējo reizi sportojāt apmēram pirms piecpadsmit gadiem;

2. Izvēloties vingrinājumu komplektu, pārtrauciet savu izvēli tiem, kas noslogo dažādas muskuļu grupas. Tas neļaus jums izsmelties visa treniņa laikā;

3. Galvenā problēma, kad mēs mājās sūknējam presi, ir tā, ka kāds pastāvīgi novērš uzmanību. Ļaujiet treniņam būt 10-15 minūtēm, bet šīs ir tikai jūsu 10-15 minūtes, un nekas jums nevajadzētu apturēt. Izvēlieties vingrošanas laiku, lai jūs nevarētu atbildēt uz tālruņa zvaniem vai citiem traucējošiem faktoriem.

4. Varbūt jums mājās ir paklājs. Bet tas nav paredzēts vingrošanai, īpaši abs. Tāpēc paņemiet naudu un iegādājieties sev vingrošanas paklāju. Tas maksā maz, bet no tā ir daudz ieguvumu. Papildus pamatfunkcijām tas kalpos kā kluss pārmetums, ja jūs nolemjat atteikties no abs šūpošanas mājās.

Patiesībā tas arī viss. Jūs zināt, kā pareizi izsūknēt presi mājās - bez fanātisma, bet metodiski un ērti. Panākumi ir garantēti, redzēsiet, atliek tikai izvēlēties programmu un sākt.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.