Vingrošana bērniem no 8 gadu vecuma
Vingrošana bērniem no 8 gadu vecuma ir vērsta uz bērna fiziskās un garīgās attīstības veicināšanu, veselības stiprināšanu un imunitātes paaugstināšanu.
8 gadus vecu bērnu vingrošanas iezīmes
Vingrošana bērniem no 8 gadu vecuma jāveic regulāri, obligāti iesildot dažādas muskuļu grupas, izstiepjot un uzlabojot lokanību, vingrinājumu kompleksu atlētisma un fiziskā spēka palielināšanai.
Galvenajā vingrošanas kompleksā jāiekļauj šādi vingrinājumi:
- Pastaiga vienā vietā, paceļot kājas un pakāpeniski palielinot tempu par 30 sekundēm;
- Ķermeņa pagriešana uz sāniem ar rokām un aplaudēšana;
- Kāju atrašanās vieta plecu platumā, galvas noliekšana ieelpošanai un izelpošanai, atkārtojums 5-7 reizes;
- Pietupieni dažādos virzienos ar paceltām rokām;
- Torsa līkumi uz leju ar pirkstiem, kas pieskaras grīdai;
- Kāju salikšana kopā, mainot kāju pacelšanu un klapēšanu;
- Lecot vietā 20-30 sekundes, 20 reizes.
Pareiza vingrošana bērniem no 8 gadu vecuma attīstīs motoriku, uzlabos stāju, attīstīs pārliecību, rakstura spēku un gribu. Pēc dažu mēnešu regulāras fiziskās slodzes ievērojami palielināsies bērna fiziskās spējas, izturība un apņēmība.
Sastādot individuālu vingrošanas vingrinājumu plānu 8 gadus veciem bērniem, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Obligāta iesildīšanās pirms katras vingrošanas;
- Plecu jostas un roku vingrinājumi;
- Iekļaujot stumbra un kāju vingrinājumus;
- Vingrinājumu veikšana no dažādām sākuma pozīcijām un ķermeņa pozīcijām;
- Elpošanas vingrinājumu vadīšana.
Ir lietderīgi veikt vingrošanu ar priekšmetiem 8 gadus veciem bērniem, lai stiprinātu dažādas muskuļu grupas, uzlabotu veiklību un koordināciju, kā arī palielinātu interesi par sportu.
Efektīva vingrošana bērniem no 8 gadu vecuma var ietvert aerobos vingrinājumus, kuru mērķis ir ķermeņa uzlabošana. Aerobā vingrošana ietver vingrinājumus ar dejas, lekt un skriešanas elementiem ritmiskās mūzikas pavadījumā. Nedēļas vingrinājumi ar šo ritmu uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas, elpošanas un gremošanas orgānu darbu.
Ritmiskā vingrošana 9 un 10 gadus veciem bērniem
Ritmiskā vingrošana bērniem no 9 gadu vecuma ir īpašs sporta veids un vispārējas attīstības aktivitātes. Ritmisko vingrinājumu laikā uzlabojas bērnu koordinācija un kustību funkcijas, parādās ritma izjūta un stāja normalizējas.
Vingrošanas ilgumu 9 gadu vecumā nosaka treneris atbilstoši bērnu fiziskajām iespējām un veselības stāvoklim. Parastās nodarbības ilgst 10-20 minūtes, savukārt specializētajām sporta grupām nodarbības ilgst 30-40 minūtes.
Ritmiskā vingrošana bērniem no 9 gadu vecuma sporta bāzēs tiek veikta saskaņā ar īpaši izstrādātām programmām. Programmu pamatā ir K. Orfa metodika, kas ir sistēma ar bērnu muzikālo un fizisko spēju attīstīšanas metodēm.
Efektīva vingrošana bērniem no 10 gadu vecuma ietver vingrinājumus muskuļu stiepšanai un lokanībai, pareizai kāju novietošanai, soļiem un kustībām mūzikas pavadījumā, ritmiskiem solo un pāru vingrinājumiem.
Regulāra vingrošana bērniem no 10 gadu vecuma veido bērna estētisko gaumi, attīsta viņa abstrakto domāšanu, attīsta mūzikas ritma izjūtu un ausu.
Deju un sporta vingrošana 12 gadus veciem bērniem
Vingrošana bērniem no 12 gadu vecuma var būt deju un sportiska ievirze ar veselību uzlabojošiem, estētiskiem un skatuves vingrinājumiem.
Pašlaik vidusskolas vecuma bērniem ir izstrādāts īpašs soļu ritms, kas sastāv no vairākiem pamata vingrinājumiem. Tie ietver:
- Ritmiski soļi vietā;
- Kāju stāvokļa secīgas izmaiņas;
- Paaugstināti pakāpieni;
- Lecot kalnā.
Bērnu soļu ritmu var izmantot kā iesildīšanos pirms vingrošanas pamat vingrinājumiem un kā ievaddaļu pirms noteikta sporta veida.
Bērniem pamatskolas un vidusskolas vecumā noder vingrošana ar muzikālu un deju ievirzi.
Deju vingrošana 12 gadus veciem bērniem tiek veikta pēc dinamiskas mūzikas un sastāv no secīgi atkārtotām kustībām (saliekumi, atkārtojumi, soļi uz sāniem un vietā, lēcieni). Deju vingrošanas iezīme bērniem no 8 gadu vecuma ir vairāku kustību apvienojums laikā un mūzikā. Pamazām vingrošanas vingrinājumi kļūst grūtāki, un bērns uzlabo fiziskās un deju prasmes. Šādi vingrinājumi stimulē ķermeņa pamatfunkcijas, stiprina muskuļus, palielina imunitāti un izturību, uzlabo asinsriti, samazina svaru un uzlabo ķermeņa proporcijas.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
