Cīņa ar pārēšanās naktī
Pārēšanās ēšanas sindroms ir pazīstams daudziem cilvēkiem. Mūsdienu dzīves ritms, diemžēl, neļauj lielākajai daļai no mums vadīt pareizu dzīvesveidu. Parasti pēc smagas darba dienas mēs atgriežamies mājās izsalkuši un pilni ar pārtiku.
Izrādās, ka vakarā mēs patērējam apmēram 70% no kopējās ikdienas uztura. Pēc ārstu domām, tas ir ļoti kaitīgs veselībai, jo naktī organisms nespēj sagremot pārtiku, kā tas notiek no rīta vai pēcpusdienā. Pat ja jūs esat nakts, ķermeņa bioloģiskie ritmi joprojām ierobežo vielmaiņas procesu aktivitāti.
Kopumā viss saplūst ar faktu, ka cilvēku ķermeņiem, kuri dod priekšroku sev aizrīties pirms gulētiešanas, ir grūti, jo miega laikā visi ķermeņa procesi palēninās un kuņģim ir grūti sagremot lielu daudzumu pārtikas. Izrādās, ka kalorijas tā vietā, lai tās iztērētu dienas laikā, tiek uzglabātas rezervē, un no rīta mēs bieži jūtam smaguma sajūtu vēderā.
Protams, ne vienmēr ir iespējams ievērot veselīga uztura noteikumus, jo mums bieži jāstrādā vēlu vai jāapmeklē svētku mielasts vakarā. Un dažreiz, sēžot mājās, mēs nevaram sev liegt kādu gardu delikatesi.
Tas ir īpaši kaitīgi cilvēkiem ar traucētu metabolismu vai lieko svaru. Ir ārkārtīgi svarīgi pārliecināties, ka ēšana pirms gulētiešanas nekļūst par ieradumu, pretējā gadījumā vēlāk to būs ļoti grūti pārvarēt.
Bieži vien cilvēka nestabils psiholoģiskais stāvoklis veicina nakts rijību. Zinātnieki jau sen ir izveidojuši attiecības starp psihi un badu. Piemēram, kad cilvēks kāda priekšā izjūt vainas sajūtu vai trauksmi un pat stresu, viņa izsalkums tiek saasināts. It īpaši naktīs. Turklāt depresijas stāvokļus bieži "sagrābj" liels pārtikas daudzums, un tas nav visnoderīgākais ķermenim. Grūtos dzīves periodos mūsu roka pati par sevi, šķiet, sniedzas pēc čipsu paciņas vai saldas kūkas. Sakiet, kāpēc gan neizdzert glāzi ar zemu tauku saturu kefīru vai apēst ābolu? Bet nē, jo tie mums neradīs gandarījuma sajūtu. Šeit svarīga nav pati sāta sajūta, bet gan vēlme nodoties kaut kam aizliegtam, kaitīgam. Tāpēc mēs sevi trāpījām uz vājākajām vietām,un tad atkal mēs ciešam no vainas. Izrādās apburtais loks. Tādējādi kuņģa-zarnu trakta darbā ir straujš svara pieaugums, vielmaiņas traucējumi un visa veida traucējumi. Bet vissliktākais ir psiholoģiskā atkarība no nakts kaloriju devas, kuru pārvarēt ir ārkārtīgi grūti.
Mēs pierodam sevi mainīt
Ja arī nakts pārēšanās sekas nav izvairījušās no jums un tas neļauj dzīvot mierīgi, jums ir jāmaina sava dzīve. Jums būs jācieš vairākas nedēļas un jāattīsta sevī jauni ieradumi, vienlaikus atbrīvojoties no vecajiem.
1. Uztura veidošana. Ievērojiet noteikumu, ka ēst bieži, bet mazās porcijās. Visu laiku lietojiet vieglas uzkodas, piemēram, ēdiet ābolu vai izdzeriet glāzi jogurta. 18-19 var ēst sātīgas vakariņas (apmēram 3-4 stundas pirms gulētiešanas), bet pēc - nē, nē. Ir ļoti neiespējami apvienot ēšanu ar televizora skatīšanos vai grāmatas lasīšanu, jo, kaut ko citu novēršot, jūs varat ēst daudz vairāk nekā nepieciešams. Tāpēc, ēdot, koncentrējieties uz ēdienu un rūpīgi sakošļājiet katru kodienu. Tad piesātinājums tiks realizēts.
2. Mēs uzturam pārtikas dienasgrāmatu. Ja jums ir grūti kontrolēt sevi, iegūstiet sev piezīmju grāmatiņu, kurā turpināsiet skaitīt dienā patērētās kalorijas. Šī ir ļoti noderīga prakse tiem, kas vēlas zaudēt svaru (kaloriju skaits šajā gadījumā nedrīkst pārsniegt 1500). Un, ja jūs vienkārši cenšaties uzturēt sevi formā un ievērot diētu, pārliecinieties, ka patērējat ne vairāk kā 2000 kalorijas dienā. Rūpējieties par sātīgām brokastīm un pilnām vakariņām, neaizkavējiet vakaram visu garšīgāko un barojošāko.
Ja jums ir ļoti grūti tikt galā ar nakts uzkodu paradumu, izmantojiet šos pasākumus:
- Izdzeriet glāzi kefīra vai piena, jo jums būs grūti aizmigt, ja gulējat izsalkuši. Mēģiniet sagādāt sev diezgan sātīgas vakariņas, bet ne pārāk kaloriju.
- Pēc vakariņām notīriet zobus, tad viegla zobu pastas garša kalpos par psiholoģisku barjeru no nakts ēdieniem;
- Atrodiet sev prieka avotu, kas nav ēdiens. Piemēram, uzņemiet relaksējošu vannu vai iemalkojiet gardu zāļu tēju. Tas viss nomierinās un atslābinās jūs, turklāt novērsīs jūsu uzmanību.
- Iegūstiet sev nelielu fizisko aktivitāti, piemēram, tīrīšanu, pastiepšanos vai vienkārši pastaigu svaigā gaisā pirms gulētiešanas.
Garlaicība un dīkdienība ir galvenie ienaidnieki
Atcerieties, ka apetīte bieži rodas tiem, kuriem ir garlaicīgi, īpaši vakaros. Izveidojiet sev zināmu uzmanību:
- Ja esat pieradis skatīties televizoru, lai tas būtu izglītojošs un izglītojošs raidījums, piemēram, ziņas. Jums nevajadzētu skatīties TV reklāmas, jo tajās tiek izmantoti īpaši mārketinga triki un krāsaini attēli, kas mudina iegādāties preces, kuras jums absolūti nav vajadzīgas (piemēram, čipsi, kas jums patiešām nemaz nepatīk).
- Katru vakaru mēģiniet vismaz īslaicīgi pastaigāties svaigā gaisā - tas ir labākais veids, kā atvieglot smadzenes un nenoslogot ķermeni.
- Izveidojiet sev hobiju. Piemēram, skatoties iecienīto raidījumu, varat aizņemt rokas ar rokdarbiem, adīšanu vai izšuvumiem. Vēl labāk izdomājiet kaut ko darīt ārpus mājas un sāciet apmeklēt kaut kādus apmācības un attīstības kursus.
Un atcerieties, ka galvenais ir vēlme. Neļaujiet vājumam nomaldīties!
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
