Novājēšanas pilates
Pilates ir fizisko vingrinājumu kopums, ko izstrādājis vācietis Josefs Pilates.
Pilates vingrinājumus svara zaudēšanai var praktizēt jebkura vecuma un dzimuma cilvēki neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa - gan aprīkotos fitnesa klubos ar pieredzējušu treneri, gan patstāvīgi mājās, jo te gandrīz jebkuram sporta veidam raksturīgās traumas tiek minimizētas.
Kopš agras bērnības tehnikas autors saskārās ar divām problēmām: pirmkārt, viņam bija smaga rahīta forma, otrkārt, viņš bija astma. Šādu sarežģītu slimību dēļ zēns izskatījās vājš un vājš, tāpēc viņa vienaudži bieži kļuva par izsmiekla objektu. Lai novērstu iebiedēšanu turpmākajā dzīvē, deviņus gadus vecais zēns sāka vienlaikus nodarboties ar vingrošanu, peldēšanu, boksu, kultūrismu, cīņu un slēpošanu. Ikdienas nogurdinošie treniņi padarīja Džozefu Pilatesu par spēcīgu un spēcīgu jaunekli 15 gadu vecumā, un ceļš, kuru viņš gāja, galu galā palīdzēja viņam izveidot tagad labi zināmo metodiku - Pilates, ar kuru cilvēki no visas pasaules šodien cenšas zaudēt svaru.
Pilates svara zaudēšanai ir vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu komplekss, kuru īstenošana pakāpeniski atjauno cilvēka dabisko fizisko formu, novēršot lieko svaru un veselības problēmas. Katra cilvēka, kurš nolemj praktizēt pilates, uzdevums ir attīstīt plastiskumu un elastību, iemācīties pārvietot savu ķermeni. Šis paņēmiens palīdz nostiprināt mugurkaulu un padarīt to izturīgāku.
Tehnikas radītājs uzskatīja, ka pēc 10 Pilates sesijām cilvēks sāk justies daudz labāk, pēc 20 sesijām cilvēks sāk izskatīties labāk, mainās stāja un gaita. Pēc 30 sesijām cilvēka ķermenis pilnībā mainās, kļūst piemērots un elastīgs, liekais svars tiek aktīvi zaudēts.
Pilates pamatprincipi svara zaudēšanai
Pilates vingrinājumi svara zaudēšanai tiek veikti pēc šāda principa: pirmkārt, nevajadzētu būt fiziskai vardarbībai pret sevi, tāpēc, tos izpildot, nevajadzētu pārspīlēt, un stipru sāpju parādīšanās rezultātā tūlīt jātrenējas. Otrkārt, veicot pilates, ir ļoti svarīgi elpot pareizi. Pareiza elpošana var aktīvi piesātināt asinis ar skābekli, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeņa enerģiju un veselību kopumā.
Ar “pareizu” elpošanu Jozefs Pilatesa domāja ribu elpošanu: gaisam, kas ieplūst plaušās, nevajadzētu uzpūst vēderu un paplašināt krūškurvja priekšpusi, bet gan koncentrēties uz plaušu apakšējās daļas aizpildīšanu. Šī elpošana ļauj cilvēkam saliekties un kustēties, neierobežojot ieelpotā gaisa daudzumu.
Pilates vingrinājumi svara zaudēšanai ļauj izmantot muskuļus, kurus ikdienā maz lieto, noņemt esošos muskuļu skavas, palīdzēt veidot spēcīgu muskuļu rāmi ap mugurkaulu un locītavām, tādējādi samazinot tiem katru dienu radīto slodzi. Tā kā vingrinājumu izpildei pēc pilates metodes ir nepieciešama gracioza un vienmērīga izpilde, nākotnē, pateicoties šo prasmju attīstībai, tiek samazināta iespēja gūt visa veida traumas.
Pilates svara samazināšanai ir jākļūst par ikdienas sastāvdaļu, pretējā gadījumā tehnika nedarbosies tik efektīvi uz ķermeņa. Tā kā vingrinājumi ir diezgan viegli un vienkārši izpildāmi, un to ikdienas atkārtojumu rezultāti kļūst ļoti ātri redzami, ir diezgan viegli pierast pie šīs tehnikas ikdienas izmantošanas. Vingrojumu izpildei jābūt balstītai uz prāta un ķermeņa mijiedarbību, tas ir, uzmanība jāpievērš elpošanas ritmam, vingrinājuma pareizībai un, pats galvenais, uz katra vingrinājuma darbības apzināšanos (uzmanības koncentrāciju), kas veikta konkrētai muskuļu grupai.
Pilates priekšrocības svara zaudēšanai
Veicot pilates, kas ir diezgan vienkārši zaudēt svaru, jūs varat atbrīvoties no hroniskām sāpēm mugurā un locītavās, atgūties no esošajiem mugurkaula ievainojumiem, osteoporozes un osteoartrīta. Ikdienas vingrinājumu atkārtošana atvieglo hronisku migrēnu un stresu, kā arī atbrīvo muskuļu sasprindzinājumu plecos, kaklā un galvas aizmugurē, uzlabo iekšējo orgānu darbību un uzlabo vielmaiņu.
Saskaņā ar atsauksmēm, svara zaudēšanas pilates ļauj ātri savilkt vēdera muskuļus un atbrīvoties no celulīta. Apmācības rezultāts ir uzlabot asinsriti organismā, kustību koordināciju un līdzsvaru, locītavu kustīguma attīstību un ķermeņa muskuļu rāmja palielināšanos. Šī vingrošana ir atļauta sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Pilates vingrinājumi svara zaudēšanai
Vispopulārākie vingrinājumi tiem, kuri dod priekšroku pilatēm, nevis citiem fiziskās aktivitātes veidiem, ir šādi:
- Vingrinājums "Simts". Tās galvenais virziens ir vēdera dobuma muskuļu darbs, un savu nosaukumu tas ieguva tāpēc, ka tas sastāv no 10 elpošanas cikliem - tas ir, cilvēks veiks 100 elpas ar ribu elpošanu un 100 izelpas;
- Vingrinājums "Dēlis" ir vērsts uz visa ķermeņa muskuļu darbību, tonizē kāju, muguras, roku un vēdera muskuļus. Jāpievērš uzmanība pareizai ķermeņa pozīcijai, vēdera muskuļiem jābūt ievilktiem un saspringtiem, no galvas augšdaļas līdz papēžiem ķermenis jāveido taisnā līnijā, it kā aiz muguras būtu līdzena siena, pleci ir nolaisti, rokām jābūt vienā vertikālā līnijā ar plecu locītavām, un plecu lāpstiņas nekādā gadījumā nedrīkst pacelt;
- Vingrinājums "Peldēšana" ir vērsts uz muguras un kāju muskuļu nostiprināšanu un izstiepšanu. To veic guļot uz vēdera, kājas ir savienotas un izstieptas, rokas pamazām tiek izstieptas uz priekšu. Tad kājas un rokas tiek paceltas no grīdas un pavilktas uz augšu, savukārt plecu lāpstiņas jāsavieto kopā un jānovelk. Paaugstinātām rokām un kājām pārmaiņus vajadzētu pacelties un nokrist, it kā cilvēks peldētu; uz katriem 5 sitieniem jāveic ieelpošana un pēc 5 sitieniem - izelpošana. Ķermeņa centram jābūt nekustīgam, galvu nedrīkst mest atpakaļ, un kuņģim jābūt saspringtam.
Šie vingrinājumi tiek uzskatīti par vienkāršiem, tos būs viegli izpildīt pat tiem, kuri pirmo reizi nolemj veikt pilates svara zaudēšanai.
Kontrindikācijas Pilates
Tāpat kā jebkura cita veida Pilates fiziskās aktivitātes gadījumā, zaudējot svaru, kas izrādās diezgan ātri, ir vairākas kontrindikācijas, proti:
- Akūtas slimības periods;
- Strutojošu procesu, piemēram, flegmona, abscesa vai sekvestrācijas gaita;
- Psihisko slimību klātbūtne;
- Hronisku slimību saasināšanās periods;
- Svešķermeņa klātbūtne ķermenī, kas atrodas blakus svarīgiem orgāniem vai traukiem;
- Traumas, hematomas un sasitumi, ko papildina iekaisums vai strutošana.
Grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī ar esošiem ievainojumiem vai mugurkaula problēmām pirms vingrošanas labāk konsultēties ar ārstu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
