Dejas svara zaudēšanai
Deja ir mākslas forma, kurā attēli tiek atjaunoti, izmantojot kustību valodu un mainot cilvēka ķermeņa stāvokli deju pavadošās mūzikas ritmā. Dejas svara zaudēšanai ir jauns deju virziens, kas balstīts uz dažādiem deju stiliem. Deju programma svara zaudēšanai ir balstīta uz ritmisku kustību mūzikas ritmā, kas ir nekas cits kā aktīvs aerobais vingrinājums, kas ir pamats tauku dedzināšanai un svara zaudēšanai.
Kā novājēšanas deja atšķiras no tradicionālajiem deju stiliem? Cik kalorijas tiek sadedzinātas dejā? Kādas dejas ir vislabākās svara zaudēšanai?
Dejas svara zaudēšanai: tehnikas galvenās priekšrocības
Kāda ir deju priekšrocība svara zaudēšanai? Atšķirībā no tradicionālajiem deju stiliem, svara zaudēšanas dejas neprasa no cilvēka noteiktus talantus (dzirdi, ritmu, plastiskumu, koordināciju) un prasmes, skaidrību deju saišu izpildē. Deju nodarbībām nav vecuma ierobežojuma. Gandrīz visi vidēji aktīvi un enerģiski cilvēki var nodarboties ar šo aizraujošo sporta veidu. Atšķirībā no vingrošanas trenažieru zālē, dejošana attīra visa ķermeņa muskuļus. Galvenā deju kontrindikācija ir sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
Deju nodarbības svara zaudēšanai tiek rīkotas rotaļīgā veidā nepiespiestā gaisotnē, lai katrs klases dalībnieks varētu pilnībā atpūsties un dot brīvas enerģijas enerģiskām ķermeņa kustībām, kas veicina maksimālu liekā svara sadedzināšanu. Cik kalorijas tiek sadedzinātas dejā? Atkarībā no kustību spēka un pašas slodzes ilguma vienas dejošanas stundas laikā jūs varat sadedzināt līdz 455 kalorijām, kas ir ievērojami augstāks nekā kaloriju sadedzināšanas ātrums intensīvas skriešanas laikā. Tajā pašā laikā vispārējais nogurums un slodze uz locītavām, īpaši deju nodarbību laikā, ir daudz mazāka.
Vēl viena neapstrīdama deju priekšrocība svara zaudēšanai ir augstas kvalitātes slodze visām muskuļu grupām; tajā pašā laikā nav noteiktas muskuļu grupas pārmērīgas slodzes, piemēram, aerobikas laikā vai sporta zālē, kas nākamajā dienā var pārvērsties muskuļu audu sāpēs (aizsērējumos).
Papildus svara zudumam svara zaudēšanas dejas veicina:
- Paaugstināta vitalitāte;
- Pašapliecināšanās attīstība, kustību un uzvedības vaļīgums;
- Elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu stiprināšana;
- Ķermeņa izturības palielināšana;
- Ritma izjūtas attīstība;
- Ķermeņa plastiskā ķirurģija.
Deju apmācība veicina atrašanos no problēmām un pilnīgu iegremdēšanos dejas atmosfērā, kas veicina maksimālu psihes relaksāciju. Pozitīva psiholoģiska attieksme palīdz tikt galā ar kautrību, stīvumu, neizlēmību.
Tradicionāli svara zaudēšanas deju nodarbības ir sadalītas 4 galvenajos posmos:
- Iesildīšanās, lai sasildītu visu ķermeni;
- Izstrādāt izpētītos dejas elementus;
- Pati deju skatuve;
- Relaksācija.
Parasti svara zaudēšanas deju nodarbības ilgst apmēram 1 stundu, un faktiskais deju posms ilgst apmēram 25-35 minūtes. Tauku nogulsnēšanās intensitāti veicina diezgan ilga iesildīšanās un deju saišu izstrāde.
Kādas deju nodarbības svara zaudēšanai izvēlēties? Kādas dejas ir labākas, lai sadedzinātu lieko ķermeņa tauku daudzumu? Visefektīvāk svara zaudēšanai būs tādi virzieni un stili kā sloksnes plastmasa un kardio striptīzs, kas apvieno deju aerobikas, modernās, klasiskās un džeza horeogrāfijas, plastikas un stiepšanās elementus. Daudzi cilvēki dod priekšroku tradicionālajam kankaanam, kas palīdz efektīvi sadedzināt kalorijas dejā, bet prasa pietiekamu stiepšanos. Populārākās dejas svara zaudēšanai ir Latīņamerikas dejas, kas piedāvā dažādus virzienus un prasa reakcijas ātrumu un neticamu ritma izjūtu. Eksotiskās vēderdejas gūst arvien lielāku popularitāti, taču tas prasa noteiktu izturību, piedāvājot sarežģītas kustības. Instruktors var palīdzēt izvēlēties pareizās deju nodarbības svara zaudēšanai. Pašmācībai mājās vislabāk ir dot priekšroku vienkāršām dejām, kas nav saistītas ar sarežģītiem savienojumiem.
Nesen Zumba ir bijusi īpaši populāra - efektīva kompleksā deja svara zaudēšanai, ko izveidojusi Kolumbijas horeogrāfs. Šī deja galvenokārt piedāvā aerobos vingrinājumus, kuru pamatā ir ātras ritmiskas kustības laikā ar mūziku. Zumba ir vienkārša iesācējiem un interesanta daudziem cilvēkiem, kuri ir izmēģinājuši tādas tradicionālās aktīvās svara zaudēšanas metodes kā fiziskā sagatavotība, aerobika, veidošana.
Kā zaudēt svaru, dejojot
Svara zaudēšanas deju nodarbības ir efektīva aktīvā svara zaudēšanas metode. Kā pareizi zaudēt svaru, dejojot? Lai to izdarītu, jums jāsaprot, ka svara zudums ir sarežģīts process, kam nepieciešama tikpat sarežģīta pieeja.
Lai pareizi zaudētu svaru, dejojot, jums ir nepieciešams:
- Diētas ievērošana un ķermeņa ūdens bilances uzturēšana. Tātad intensīva apmācība var izraisīt dehidratāciju un badošanās - tās izsīkumu. Diētai svara zaudēšanai dejošanas laikā vajadzētu saturēt līdz 60% dārzeņu. Arī uzturā jābūt liesai gaļai, zivīm un graudaugiem. Būtu jāsaprot, ka uzturs nedrīkst būt ierobežots, bet pareizs, kas palīdzēs izvairīties no diētas atstāšanas un svara pieauguma;
- Sistemātiskas deju nodarbības svara zaudēšanai. Iesācējiem, kas tikai dodas dejot ar mērķi zaudēt svaru, ieteicams pievienoties grupām, kas palīdzēs attīstīt ieradumu sistemātiski trenēties, apgūt kustību pamatus, sasniegt noteiktu izturību un pašorganizēšanos;
- Dienas režīma maiņa - izņemot aktivitātes ar zemu aktivitāti (televizora skatīšanās, laika pavadīšana pie datora) par labu aktīvai atpūtai (pastaigas svaigā gaisā, skriešana).
Dejas svara zaudēšanai mājās: pareiza treniņu metode
Dejošanai svara zaudēšanai mājās ir atšķirīgas priekšrocības salīdzinājumā ar grupu deju nodarbību apmeklēšanu. Tātad mājas apstākļos cilvēks jūtas mazāk apmulsis, jūtas mierīgāks un pārliecinātāks. Tomēr mājasdarbiem ir nepieciešama augsta līmeņa pašorganizēšanās un pašdisciplīna. Bieži reizes mājās nodarbības pārtrauc daudz uzmanības novēršanas (tālruņa zvani, televizora skatīšanās stundas laikā).
Lai sasniegtu maksimālu deju efektivitāti svara zaudēšanai mājās, jums:
- Sastādiet skaidru nodarbību grafiku un ievērojiet to;
- Nospraust skaidrus mērķus nedēļām un mēnešiem;
- Aprēķiniet, cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas dejā, aprēķinot diētas kaloriju saturu.
Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, deju laikā būs diezgan viegli zaudēt svaru. Deju galvenā priekšrocība ir paša procesa abstrakcija no idejas zaudēt svaru, kas ļauj abstrahēties, atpūsties un sasniegt maksimālu efektivitāti no deju nodarbībām.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
