Kalorijas un velosipēds
Katrs no mums aukstajā sezonā gaida pavasara un vasaras atnākšanu. Tas ir saistīts ne tikai ar pirmajiem ziediem, putnu dziedāšanu, bet arī ar lielisku iespēju savu figūru novest labā stāvoklī. Labākais trenažieris daudziem ir velosipēds, jo kalorijas uz velosipēda aizlido lielā ātrumā. Turklāt ķermenis kļūst veselīgāks un piemērotāks.
Izlemjot atbrīvoties no liekajām kalorijām uz velosipēda, daudzi cilvēki sev uzdod jautājumu: cik kalorijas tiek sadedzinātas uz velosipēda? Atbilde ir diezgan vienkārša. Atkarībā no ķermeņa svara, kā arī kustības ātruma vienas stundas laikā kaloriju patēriņš uz velosipēda svārstīsies no 400 līdz 500.
Visefektīvākais veids, kā veidot muskuļus kājās un sadedzināt kalorijas, braucot ar velosipēdu, ir pārvietoties uz augšu ar maksimālu ātrumu. Spēcīgas un slaidas kājas, attīstīti hamstringi un četrgalvu muskuļi ļaus jums izbaudīt pārliecinošu gaitu un valkāt jebkuru apģērbu. Nevajadzētu aizmirst arī to, ka, braucot ar velosipēdu, kalorijas pazūd tikpat ātri kā pēc šīs aktīvās pastaigas beigām (vēl 8 stundas). Tas ir saistīts ar vielmaiņas procesu uzlabošanos visā ķermenī.
Iekāpjot divriteņu transportlīdzeklī, atcerieties, ka kaloriju sadedzināšana uz velosipēda tuvinās jūsu lolotajam sapnim par skaistām kājām, vēdera dobumu un muguru. Spēcīga mugura ļaus daudz laika pavadīt, sēžot pie datora, nēsājot smagas lietas vai spēlējoties ar bērniem.
Riteņbraukšana svara zaudēšanai
Ar mērķi zaudēt svaru un saglabāt veselību, izvēlieties riteņbraukšanu. Riteņbraukšana ar kalorijām vairs nekad netraucēs un kaitinās. Kaloriju sadedzināšana uz velosipēda nenotiek ļoti ātri. Tātad jūs varat zaudēt aptuveni 500 g nedēļā. Tomēr tik lēnā svara zaudēšanā vispirms ir jāredz daudz priekšrocību:
- Muskuļi visā ķermenī tiek sūknēti gandrīz vienlaikus, piešķirot figūrai tikpat skaistu kontūru;
- Lēnām zaudējot kalorijas, braucot ar velosipēdu, tiek nodrošināta lieliska garantija, ka jūs tās nepapildināsiet diezgan īsā laika posmā.
Zinot, ka 3500 kalorijas ir 500 grami no kopējā ķermeņa svara, ir diezgan viegli saprast, cik daudz kaloriju sadedzina uz velosipēda. Turklāt šajā gadījumā jūs varat patstāvīgi izlemt, cik stundas jums jāpavada uz velosipēda, lai sasniegtu maksimālu rezultātu. Plānojot ātri sadedzināt kalorijas ar velosipēdu, jums nav jāpārstrādā ķermenis. Asi noraidot ierasto dzīvesveidu, sliktos ieradumus, pāreju uz veselīgu uzturu, galu galā var izraisīt vispārēju protestu jūsu ķermenī. Tā rezultātā jūs nogursiet un nevēlēsieties atkal atgriezties treniņos.
Kalorijas un riteņbraukšana
Vislabākos rezultātus, sadedzinot kalorijas ar velosipēdu, var sasniegt, ja treniņi tiek harmoniski apvienoti ar sabalansētu un pareizu uzturu. Ir svarīgi saprast, ka veselīgs uzturs ietver neveselīgu pārtikas produktu izslēgšanu no ikdienas uztura un to aizstāšanu ar ļoti veselīgiem dārzeņiem, graudiem un augļiem.
Riteņbraukšana kalorijas izkusīs ātrāk, ja ēdienkarti koncentrēsiet uz augu izcelsmes pārtiku, kas ātri uzsūcas, uzlabos vispārējo fizisko, emocionālo un vielmaiņas procesu.
Zinot, ka, braucot ar velosipēdu, kalorijas vairs netraucēs, daudzi ir ieinteresēti zināt, kuri muskuļi tiek sūknēti, nodarbojoties ar šāda veida sportu. Tie ietver:
- Rokas un pleci;
- Abs un vēdera muskuļi;
- Sēžas un augšstilba muskuļi;
- Liekuma un gastrocnemius muskuļi;
- Augšstilba aizmugure.
Dedzinot kalorijas uz velosipēda, nevajadzētu stundām un stundām mocīt ķermeni. Jāatceras, ka muskuļu kalni ir labi tikai trenerim vai masierim, bet ne meitenei vai parastam puisim.
Kāds ir kaloriju patēriņš uz velosipēda
Domājot par to, cik daudz kaloriju patērē uz velosipēda, jāņem vērā liels skaits saistītu faktoru, kas rezultātā ietekmēs iegūto skaitli. Tātad, jums jāņem vērā velosipēdista svars, paša velosipēda tips, pārvietošanās ātrums un laiks, kā arī reljefa raksturs, kurā notiks apmācība.
Apsveriet aptuveno velosipēda kaloriju patēriņu:
- 2800 kalorijas no riteņbraukšanas var zaudēt, braucot pa līdzenu ceļu ar nelielu transportlīdzekli;
- Kalnu velosipēds un ne pārāk līdzena trase 60 minūtes ietaupīs 420 kcal;
- Mērķtiecīgi sporta treniņi, kuriem būs vidēja slodze, atņems ķermenim 560 kcal (stundā);
- Lielas slodzes uz labas šosejas kopā ar profesionālu velosipēdu sadedzinās 700 kcal stundā;
- Velosipēda kaloriju patēriņš būs vislielākais, ja pārvietosities pa nelīdzenu reljefu un uzliksiet ļoti lielas kājas.
Tādējādi, atbildot uz jautājumu, cik kalorijas tiek sadedzinātas uz velosipēda, ņem vērā apmācības veidu un velosipēda modeli. Tajā pašā laikā nevajadzētu aizmirst par ķermeņa gatavību pieņemt šo vai citu slodzi, lai neradītu tam netīšu kaitējumu.
Kalorijas uz velosipēda vienmēr pazudīs, jo, veicot pedāļus, cilvēks svīst, kas nozīmē, ka viņš samazina lieko svaru. Bet, lai redzētu patieso rezultātu pēc šādām fiziskām aktivitātēm, jums tūlīt pēc braukšanas ar velosipēdu jādodas uz dušu un jādzer pietiekami daudz ūdens, kas palīdzēs atjaunot ūdens līdzsvaru organismā. Tomēr tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jāievēro svarīgs uztura speciālistu ieteikums: velosipēdā zaudētās kalorijas nekavējoties neatgriezīsies jūsu ķermenī, ja pēc treniņa nedzersiet ūdeni.
Sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, var būt grūti zaudēt svaru, izmantojot velosipēdu. Tomēr nevajadzētu izmisumā. Ar šāda veida transportu labāk sākt braukt 10-15 minūtes, laika gaitā palielinot apmācības laiku un slodžu intensitāti. Ja jums nav laba gribasspēka un bieži esat slinks, lai kaut ko izbeigtu, iesaistiet sportā savus draugus un paziņas, kuri visādā ziņā atbalstīs jūs ceļā uz vēlamo mērķi.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
