Kā Skriet, Lai Paceltu Vēderu

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kā skriet, lai paceltu vēderu

Dažreiz galvenā svara zaudēšanas problēma nav pats liekais svars, bet gan nepareizs tā sadalījums pa ķermeni. Īpaši nepatīkami ir pilns vēders un sāni. Tauku nogulsnēšanās šajās vietās ir ne tikai estētiska problēma, bet arī nopietnu veselības problēmu priekšvēstnesis.

Pilnīgi iespējams noņemt vēderu ar skriešanu un citām metodēm. Galvenais ir skaidri noteikt sev mērķi zaudēt svaru vēderā un sistemātiski virzīties uz to. Atbrīvojoties no vēdera grumbām, jūs varat samazināt 2. tipa cukura diabēta, hipertensijas, policistisko olnīcu slimību, sirdslēkmju un insultu risku. Turklāt jūsu siluets iegūs pievilcīgu formu, palielināsies jūsu pašcieņa un panākumi ar pretējo dzimumu. Kā skriet, lai paceltu vēderu, ir aplūkots šajā rakstā.

Vai ir iespējams skriet, lai noņemtu vēderu

Skriešana ir intensīva fiziska aerobā slodze. Skriešanas laikā galvenokārt strādā augšstilba, apakšstilba un sēžamvietas muskuļi. Viņi aktīvi oksidē glikozi un uzkrājas pienskābe. Tāpēc sāpes pēc treniņa parasti parādās šajās muskuļu grupās. Bet tas nenozīmē, ka ar skriešanas palīdzību nevar noņemt vēderu. Kaut arī vēdera muskuļi un slīpi vēdera muskuļi nav iesaistīti skriešanā, pats šīs slodzes process ietekmē visu ķermeni.

Skrienot, cilvēks stundā iztērē apmēram 500–700 kilokalorijas. Šie izlietotās enerģijas krājumi faktiski ir sadedzināti taukaudi. Ja pieiet šim jautājumam mehāniski, tad varat uzzināt zaudēto tauku masu - 55–77 gramus. Šie tauki vienmērīgi atstās visu ķermeņa virsmu. Attiecīgi arī kuņģis zaudēs dažus gramus. Izrādās, ka skriešana palīdz noņemt vēderu.

Bet negaidiet vieglus rezultātus. Tas, vai skriešana palīdzēs noņemt vēderu, ir atkarīgs no jūsu neatlaidības. Tikai labi izstrādāts treniņu grafiks, pašdisciplīna un uztura ierobežojumi veicinās panākumus.

Kā skriet, lai atbrīvotos no vēdera - nodarbības plāns

Izvēlieties, vai jūsu treniņš notiks ārpus telpām vai telpās. Mājās un sporta zālē jūs varat sportot uz skrejceliņa neatkarīgi no laika apstākļiem. Vēlams pavasarī un vasarā skriet ārā. Šādas aktivitātes var kļūt par pilnvērtīgu pastaigu.

Vēdera noņemšana ar skriešanu ir iespējama tikai regulāri vingrojot. Vislabāk skriešanu veikt katru dienu. Ja tas jums ir par daudz, tad aprobežojieties ar 3-4 sesijām nedēļā. Mazāk treniņu jums nepalīdzēs.

Skrējiena ilgumam jābūt apmēram 40-60 minūtēm. Kā palaist, lai notīrītu vēderu: skriešana vai ātra? Protams, jo lielāks ātrums, jo lielāks ir kaloriju patēriņš. Bet eksperti uzskata, ka visefektīvāk ir skriešanu aizstāt ar intensīva paātrinājuma minūtēm. Šajā gadījumā skriešana būs vieglāka, un rezultāti būs diezgan taustāmi.

Ir svarīgi pareizi organizēt apmācību. Skrien tikai piemērotā apģērbā un sporta apavos. Izvairieties no ēšanas 2 stundas pirms treniņa. Pēc tā arī 1,5–2 stundas neko neēd. Paņemiet tīru dzeramo ūdeni līdz skrejceļam. Daži eksperti iesaka tauku sadedzināšanas piedevas pirms treniņa. Šie dzērieni vai kapsulas visbiežāk satur kofeīnu, levokarnitīnu, guarānu. Apspriediet ar ārstu drošību un nepieciešamību tos lietot.

Vai skriešana īsā laikā noņem kuņģi? Uz šo jautājumu var atbildēt diezgan negatīvi. Pirmie rezultāti, visticamāk, prasīs 6 līdz 8 nedēļas.

Kas jums vēl vajadzīgs, bez skriešanas

Maz ticams, ka jūs varēsiet aprobežoties tikai ar vienu skrējienu. Pat ja jūs zināt, kā skriet, lai atbrīvotos no vēdera, apmācība var nebūt pietiekama. Pievienojiet skrējieniem vēdera vingrinājumus un vingrošanas stīpas. Šie pasākumi nostiprinās un nostiprinās vēdera priekšējās sienas muskuļus. Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu. Daļējas maltītes nelielās porcijās 5-6 reizes dienā būs pēc iespējas izdevīgākas. Atmetiet ceptu, saldu, taukainu, samaziniet maizes un pusfabrikātu patēriņu.

Kā palaist, lai noņemtu vēderu, jūs viegli varat uzzināt specializētajā literatūrā un internetā. Šīs zināšanas ir grūtāk pielietot praksē. Jums būs nepieciešama pašdisciplīna, apņēmība, neatlaidība. Bet, no otras puses, iegūtie rezultāti sagādās jums pelnītu prieku.

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.