Kāpēc Diētas Ir Neefektīvas?

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kāda ir jebkuras diētas būtība? Stingri ierobežojot. Ierobežojumi attiecas uz pilnīgi visu - maltītes laiku, daudzumu, veidu. Tas pats attiecas uz dzērieniem. Jūs varat dzert tikai ūdeni un zaļo tēju bez cukura, ogļhidrātus tikai no rīta, tikai olbaltumvielu pārtiku vakarā, neēst pēc 18:00, sadalīt visu pārtiku 5 ēdienreizēs un tā tālāk. Cik tālu šie ieteikumi ir no mūsu parastā, ērtā ēdiena. Tas ir pilnīgi dabiski, ka, kamēr mēs ievērojam diētu, mēs domājam tikai par ēdienu. Un jo ilgāk mēs uzturamies diētā, jo tas mums šķiet pievilcīgāks. Jo vairāk mēs vēlamies atgriezties pie parastā uztura.

Tas ir pilnīgi dabiski. Pirmkārt, mūsu garšas ieradumi. Cilvēkos tie veidojas gadu desmitiem, vispirms ģimenes un nacionālo tradīciju ietekmē, pēc tam personīgo garšas izvēļu ietekmē. Ir skaidrs, ka visi vardarbīgie mēģinājumi viņus salauzt tiks izturēti ar pretestību. Ķermenis ir pieradis saņemt noteiktu daudzumu pārtikas noteiktā laikā. Pat ja tas ir kaitīgs, augstas kaloritātes pārtikas produkts, kas noveda pie tauku rezervju nogulsnēšanās, ķermenis ir pieradis strādāt šādā veidā, un tauku nogulsnēšanās tam ir dabisks process, šim nolūkam ir tauku depo. Ja tu viņam to liegsi, tas radīs stresu. No tā izriet sadalījumi, diskomforts un apsēstības par kaut ko garšīgu. Tā rezultātā, pārtraucot diētu,jūs mēģināt atalgot sevi par ciešanām un atgriezties pie ierastās diētas. Protams, pēc kāda laika jūs pamanīsit, ka viss izšķērdētais darbs, nomestie kilogrami ir atgriezušies.

Otrkārt, pastāvīga uztura ierobežošana apjoma un kaloriju satura ziņā noved pie tā, ka asinīs tiek uzturēts pastāvīgi augsts bada hormona grelīna līmenis. Ja sākotnējā posmā jūs joprojām varat pretoties bada uzbrukumiem, tad jo vairāk laika paiet, jo grūtāka ir šāda cīņa. Rezultātā visi tie paši sadalījumi un atkārtots svara pieaugums pēc diētas pārtraukšanas.

Šķiet, ka situācija ir bezcerīga - bez diētas nevar zaudēt svaru, un pašas diētas ir neefektīvas. Tas ir taisnība, bet tikai tad, ja vēlaties iegūt ātru un īstermiņa rezultātu. Ja esat gatavs cīnīties par savu harmoniju, tad jums jābūt pacietīgam. Ir daži vispārīgi noteikumi, kas ir piemēroti absolūti visiem. Ievērojot tos, jūs varat ne tikai efektīvi samazināt svaru, bet arī aizmirst par vārdu "diēta".

Nav diskomforta

Svarīgākais svara zaudēšanas procesā nekādā gadījumā nav diskomforts. Ja jūtaties neērti, tas nozīmē, ka agrāk vai vēlāk jūs mēģināsiet apzināti vai neapzināti atgriezties ierastajā ērtajā stāvoklī. Bet jūs zināt, ka tas ir visērtākais stāvoklis un izraisīja svara pieaugumu. Nenodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm līdz spēku izsīkumam - tas jums nedos neko citu kā tikai muskuļu sāpes. Bet nākamreiz jūs meklēsit attaisnojumu, lai nedotos uz sporta zāli. Nekavējoties neierobežojiet diētu līdz minimumam, dariet to pakāpeniski - vispirms izslēdziet tikai viskaloriskākos pārtikas produktus ar augstu tauku un cukura saturu, pēc tam no diētas var pakāpeniski izņemt ēdienus, kas vārīti ar eļļu, un aizstāt tos ar ēdieniem, kas vārīti uz tvaika vai grilēti. Šāda pakāpeniska nomaiņa jau ievērojami samazinās kaloriju saturu, kamēr jūs nejutīsit diskomfortu.

Posmi

Pakāpeniska kaloriju samazināšana, aizstājot dažus pārtikas produktus ar citiem un samazinot porcijas, dos tādu pašu rezultātu kā diētas: jūsu ēdiens kļūs hipokalorisks, taču tas nenotiks lēcienā, bet gan pakāpeniski. Protams, izmantojot šo pieeju, jūs uzreiz neredzēsiet ievērojamus rezultātus, taču tas iemācīs ēst pareizi un pieturēties pie ierobežojumiem bez jebkāda stresa. Sadaliet šo procesu vairākos posmos. Piemēram, pirmajā posmā jūs analizējat tikai to, cik daudz jūs pārēdaties kaloriju izteiksmē un kuri ēdieni jūsu uzturā ir visvairāk barojoši. Žurnālu veidošana ir labākais veids, kā visu izsekot un reģistrēt. Šis solis var ilgt apmēram nedēļu. Otrajā posmā mēģiniet atteikties no visvairāk kaloriju saturošiem pārtikas produktiem, aizstājot tos ar mazāk kaitīgiem un mazkaloriju produktiem. Piemēram,izslēgt no uztura desas, desas, vīnus, kas satur lielu daudzumu slēpto tauku. Nomainiet tos ar vārītu gaļu vai folijā vārītu gaļu. Novērtējiet arī to, cik daudz diēta ir samazinājusi kaloriju daudzumu. Ja ar to nepietiek, lai uzturā esošo kaloriju daudzums būtu mazāks nekā ķermeņa vajadzība pēc dienas, turpiniet analizēt, ko vēl var noņemt vai aizstāt. Šāda analīze un produktu izvēle var ilgt no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem. Neļaujiet tam jūs sajaukt. Šis process nav ātrs, taču jūs pats izstrādājat savu diētu, kuru pēc tam varat ievērot tieši tik ilgi, cik nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Novērtējiet arī to, cik daudz diēta ir samazinājusi kaloriju daudzumu. Ja ar to nepietiek, lai uzturā esošo kaloriju daudzums būtu mazāks nekā ķermeņa vajadzība pēc dienas, turpiniet analizēt, ko vēl var noņemt vai aizstāt. Šāda analīze un produktu izvēle var ilgt no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem. Neļaujiet tam jūs sajaukt. Šis process nav ātrs, taču jūs pats izstrādājat savu diētu, kuru pēc tam varat ievērot tieši tik ilgi, cik nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Novērtējiet arī to, cik daudz diēta ir samazinājusi kaloriju daudzumu. Ja ar to nepietiek, lai uzturā esošo kaloriju daudzums būtu mazāks nekā ķermeņa vajadzība pēc dienas, turpiniet analizēt, ko vēl var noņemt vai aizstāt. Šāda analīze un produktu izvēle var ilgt no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem. Neļaujiet tam jūs sajaukt. Šis process nav ātrs, taču jūs pats izstrādājat savu diētu, kuru pēc tam varat ievērot tieši tik ilgi, cik nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Šāda analīze un produktu izvēle var ilgt no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem. Neļaujiet tam jūs sajaukt. Šis process nav ātrs, taču jūs pats izstrādājat savu diētu, kuru pēc tam varat ievērot tieši tik ilgi, cik nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Šāda analīze un produktu izvēle var ilgt no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem. Neļaujiet tam jūs sajaukt. Šis process nav ātrs, taču jūs pats izstrādājat savu diētu, kuru pēc tam varat ievērot tieši tik ilgi, cik nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Nav tabu

Pats sliktākais jebkurā diētā ir stingri aizliegumi. Tieši tas, kas ir aizliegts, mums šķiet īpaši pievilcīgs. Ikviens zina, ka aizliegtais auglis ir salds. Tāpēc nenoliedziet sev, ka jūs vispār tik ļoti mīlat. Vēlaties šokolādes vai zemeņu putukrējumu, ēdiet to. Bet ne tukšā dūšā. Ja jūs ēdat kaut ko pilnu, jūs varat viegli apmierināt nelielu porciju. Turklāt, ja kādu dienu jūs izgatavojāt sev tik mazu dāvanu, tas ir labi. Mēs visi katru dienu ēdam atšķirīgi, kaut kad vairāk, citreiz mazāk. Galvenais ir kopējais kaloriju skaits nedēļā. Ja šī vērtība iekļaujas hipokaloriskas diētas ietvaros, tad viss ir kārtībā.

Līdzsvars it visā

Visas galējības ir vienlīdz kaitīgas. Un nepietiekams uzturs un pārēšanās. Fizisko aktivitāšu trūkums un vingrinājumi simulatoros līdz spēku izsīkumam. Nedrīkst censties zaudēt 10 kg nedēļā, pat ja ļoti vēlaties. Pat ja kāds internetā rakstīja, ka viņš to spēj. Pirmkārt, jūs personīgi nepazīstat šo personu, un jūs varat rakstīt visu, ko vēlaties. Ne visam var uzticēties. Otrkārt, krasa svara zudums nemācīs pareizi ēst, lai saglabātu rezultātu. Tātad labākais risinājums būtu pakāpeniski mainīt ne tikai diētu, bet arī dzīvesveidu. Šādas lietas nevar mainīt vienā naktī, tas ir ilgs process. Bet patīkami šajā ziņā ir tas, ka tas noteikti novedīs pie vēlamā rezultāta. Pakāpeniska kaloriju daudzuma samazināšanās un pakāpeniska fizisko aktivitāšu palielināšanās ir garantija, kaka vienā brīdī jūs neatmetīsit visu un atgriezīsities ērtā stāvoklī dīvānā pie televizora ar lielu daļu saldējuma.

Drauga palīdzība

Mēģiniet atrast līdzīgi domājošu cilvēku cīņā pret lieko svaru. Ideālā gadījumā tas būs kāds no jūsu ģimenes. Jūs varat doties skriet ar viņu un dalīties priekā par vēl vienu zaudēto kilogramu. Bet, ja jums nav paveicies ar radiniekiem, jūs varat atrast virtuālos draugus internetā. Šai tēmai ir veltīti veseli klubi un forumi. Nekautrējieties, nekautrējieties dalīties savās problēmās un uzvarās, jo visi tādi ir. Tevi sapratīs un atbalstīs.

Mājas pirmās palīdzības komplekts

Ir arī sarežģīti gadījumi. Piemēram, veselīga apetīte nevēlas ļauties savai pārliecināšanai un iet mērenības un veselīga racionāla uztura ceļu. Vīzijas par maigām kūkām un sulīgām bārbekjū mokām, pēc sešām nav iespējams domāt par kaut ko citu, izņemot ēdienu, un jebkurš apmeklējums vai draudzīgas pulcēšanās kafejnīcā draud beigties ar neveiksmi. Tas ir labi, ja pirmajā posmā jums ir jāizmanto apetītes slāpētāji. Sibutramīnu saturoši preparāti, piemēram, Goldline Plus, lieliski strādā ar šo problēmu. Viņi iedarbojas uz smadzeņu piesātinājuma centru. Sāta sajūta ir ilgstoša, un līdz ar to izsalkuma sajūta ir blāvāka, bet ievērot uztura ierobežojumus kļūst daudz vieglāk. Zinātnieki vairākos pētījumos ir atklājuši, ka, lietojot šādas zāles, kaloriju daudzums tiek samazināts par 25%,un patērētās pārtikas daudzums - par 20%. Efekts pakāpeniski attīstās pirmajā lietošanas mēnesī, un maksimālais efekts tiek novērots pēc trim mēnešiem. Ja vēlaties ne tikai samazināt apetīti, bet arī veidot pareizus ēšanas paradumus, ieteicams uzņemšanu pagarināt līdz 6 mēnešiem. Bet jebkurā gadījumā neviena narkotika un neviens līdzeklis jums visu nedarīs. Ja vēlaties neatgriezeniski atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jums jāstrādā pie sevis. Ja vēlaties neatgriezeniski atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jums jāstrādā pie sevis. Ja vēlaties neatgriezeniski atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jums jāstrādā pie sevis.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.