Vai ir iespējams atbrīvoties no atkarības no nikotīna?
Saskaņā ar statistiku aptuveni 34% Krievijas pilsoņu smēķē. Lielākajai daļai tabakas lietotāju agrāk vai vēlāk rodas veselības problēmas. Cieš ne tikai paši smēķētāji, bet arī viņu mīļie. Turklāt cigaretes nav lētas, un nepieciešamība tās iegādāties ir smags slogs tūkstošiem krievu ģimeņu budžetam. Daudzi cilvēki sapņo atteikties no savas atkarības, taču ne visiem tas izdodas: nikotīna atkarība izraisa atkarību, atbrīvoties no tā nav viegli.
Avots: depositphotos.com
Ieradums vai slimība?
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas klasifikāciju atkarība no nikotīna ir nopietna slimība, kurai nepieciešama kvalificēta ārstēšana. Ne vairāk kā 7% smēķētāju var atteikties no šī ieraduma bez ārstu palīdzības - tiem, kuru vielmaiņas iespējas ļauj izturēt atmešanu no tabakas, neizjūtot gandrīz nekādas nepatīkamas sajūtas. Pārējie cilvēki, kuri nolemj atmest smēķēšanu, saskaras ar nopietnām problēmām.
Fakts ir tāds, ka, ieelpojot tabakas dūmus, nikotīns gandrīz uzreiz nonāk asinīs, un pēc septiņām sekundēm tas nonāk smadzenēs un stimulē tā dēvētos nikotīnskābes acetilholīna receptorus. Smadzenes sūta signālu virsnieru dziedzeriem, kas izraisa adrenalīna izdalīšanos. Turklāt nikotīna darbība asinīs paaugstina glikozes un dopamīna ("prieka hormona") līmeni. Parasti nikotīns darbojas kā psihostimulants: pēc kūpinātas cigaretes cilvēks izjūt nelielu eiforiju, jūtas mierīgs un enerģijas pilns. Nepieciešamība atkārtot šādas sajūtas pakāpeniski attīstās, ķermenim sāk palielināties tās izraisītās vielas deva. Tieši šī nikotīna ietekme ir fiziskās atkarības no smēķēšanas pamatā.
Bet tas vēl nav viss. Smēķēšana laika gaitā kļūst par uzvedības stereotipu. Vienkārši sakot, cilvēks pierod ne tikai ieelpot tabakas dūmus, bet arī ar rituālu, kas saistīts ar šo darbību. Atkarību pastiprina fakts, ka smēķēšana bieži kalpo kā saziņas līdzeklis. Pusaudži, kas tikai sāk izmēģināt cigaretes, to lietošanu bieži uztver kā neatkarības un augsta statusa zīmi jauniešu grupās. 14-16 gadu vecumā, lai izveidotos pastāvīga atkarība, pietiek pāris mēnešus smēķēt vienu vai divas cigaretes dienā.
Patiesībā tabakas lietošana kaitē tikai pašam smēķētājam un visiem apkārtējiem. Ir pierādīta smēķēšanas negatīvā ietekme uz veselību, darba spēju un pat izskatu. Šis ieradums ir viens no galvenajiem plaušu, sirds un asinsvadu un onkoloģisko slimību cēloņiem. Smēķējošu māšu bērniem bieži ir fiziska un intelektuāla aizkavēšanās. Patiesībā atkarība no tabakas lietošanas nav nekas cits kā atkarība no narkotikām.
Mūsdienu metodes, kā atbrīvoties no nikotīna atkarības
Lielākā daļa cilvēku, kas sapņo par smēķēšanas atmešanu, pirmos šāda veida mēģinājumus veic paši. Pārliecība, ka jūs varat atmest, kad vēlaties, ir raksturīga pat smēķētājiem ar ilggadēju pieredzi. Tas ir saprotams: cilvēkam ir prieks domāt, ka viņam nav atkarības un viņš ir pilnīgi brīvs lēmumu pieņemšanā un to īstenošanā. Vilšanās šeit ir neizbēgama. Parasti smēķētājs pirmajās stundās, kas pavadītas bez cigaretēm, saskaras ar abstinences simptomiem. Parasti novēro:
- miega traucējumi;
- trauksme;
- aizkaitināmība;
- grūtības koncentrēties;
- pastāvīgs izsalkums;
- obsesīvs klepus, kas saistīts ar bronhu attīrīšanas sākumu;
- bagātīga tumšas krāsas krēpu sekrēcija.
Turklāt ir iespējama slikta dūša, galvassāpes, reibonis un cits diskomforts. Cilvēks ļoti vēlas smēķēt un saprot, ka cigarete nekavējoties uzlabos viņa veselību. Tas pastiprina viņa ciešanas un ir pirmais sabrukuma (atgriešanās pie smēķēšanas) cēlonis.
Galvenā šādu mēģinājumu kļūda ir atteikšanās no profesionālas palīdzības. Sazināšanās ar narkologu ļauj iegūt kvalificētu padomu par slimības ārstēšanas taktiku un narkotiku lietošanu, pamatojoties uz pacienta ķermeņa individuālajām īpašībām un tabakas lietošanas ilgumu. Parasti pacientiem tiek nozīmēta nikotīna aizstājterapija (lietojot vielas, kas darbojas līdzīgi nikotīnam), kā arī ārstēšana, kas palīdz mazāk sāpīgi panest abstinences simptomus.
Turklāt tiek uzskatīts, ka pamešanas procesu ievērojami atvieglo šādi pasākumi:
- liela daudzuma augļu un dārzeņu ieviešana uzturā. Ir ļoti svarīgi patērēt daudz aromātisko augu (baziliks, selerijas, pētersīļi, dilles utt.);
- patērētā šķidruma tilpuma palielināšanās (ķermenim ir jāatbrīvojas no toksīniem);
- palielināta fiziskā aktivitāte. Ieteicamas garas pastaigas, peldēšana, skriešana un citi sporta veidi;
- atkrēpošanas zāļu lietošana (vēlams augu izcelsmes);
- ar smēķēšanu saistīto uzvedības stereotipu noraidīšana;
- ierobežot stipras kafijas un alkohola uzņemšanu;
- īslaicīgs atteikums (ja iespējams) sazināties ar smēķētājiem un apmeklēt sabiedriskas vietas, kur atļauts smēķēt.
Avots: depositphotos.com
Nikotīna atkarības ārstēšanas panākumi lielā mērā ir saistīti ar personas spēju kontrolēt sevi un pacietīgi gaidīt pozitīvus rezultātus. Patiesībā tie parādās ļoti ātri: jau pirmajā dienā asinsspiediens un pulss normalizējas, nedēļu vēlāk pazūd rīta klepus, pēc 14 dienām elpošana kļūst vieglāka un aizkaitināmība pazūd. Pēc atteikšanās no cigaretēm tiek atjaunota oža un uzlabojas apetīte. Šis fakts rada bažas daudziem pacientiem: viņi baidās iegūt lielu svaru. Bet, ja jūs ievērojat veselīga uztura noteikumus, no šāda veida nepatikšanām ir viegli izvairīties. Laika gaitā samazinās abstinences simptomi un samazinās vēlme smēķēt. Eksperti uzskata, ka smadzenes ir pilnībā pieradušas pie nikotīna trūkuma uz gadu.
Smēķēšanas atmešana ir ikviena cilvēka spēkos. Pietiek, lai apzinātos slimības klātbūtni un nepieciešamību pēc tās, kompetenti pieiet problēmai, pieaicinot speciālistus pēc palīdzības, un tiek nodrošināti panākumi (un līdz ar to būtisks dzīves kvalitātes uzlabojums).
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
