7 veidi, kā aktivizēt ķermeņa slēptās rezerves
Mūsdienu dzīves pieaugošais temps un sarežģītība prasa, lai mēs būtu ļoti izturīgi pret stresu un spēju ātri atjaunot nervu sistēmu. Bez šādām īpašībām jūs vienkārši nevarat gūt panākumus vienmēr mainīgajā pasaulē. Ķermeņa slēpto iespēju neizmantošana neizbēgami izraisa veselības pasliktināšanos, priekšlaicīgu novecošanos un dzīves kvalitātes pasliktināšanos.
Šoreiz mēs runāsim par prasmēm, kas cilvēkiem nepieciešamas, lai sasniegtu piepildījumu un būtu veseli.
Miegs un kafija
Katrs no mums vairākkārt ir nonācis situācijā, kad svarīgas lietas prasa aktivitāti un koncentrēšanos, ko nespēj nodrošināt nogurušas smadzenes un ķermenis. Šajā gadījumā ir lietderīgi izmantot efektīvu rīku, kas ļauj atpūsties, netērējot laiku.
Metode ir ļoti vienkārša: jums jāizdzer tasi kafijas un pēc tam 15-20 minūtes jāpadziļo. Metodes būtība ir tāda, ka kafijas uzmundrinošā iedarbība nenāk uzreiz. Lai smadzeņu darbība tiktu aktivizēta, ir jāpaiet vismaz 20 minūtēm no brīža, kad saņemat kofeīna devu. Šajā laikā cilvēkam nav laika iekļūt dziļā miega fāzē, un īsa atpūta nodrošina spēka pieplūdumu.
Avots: depositphotos.com
Kapalabhati elpošanas prakse
Indijas jogi šo vingrinājumu praktizē jau ilgu laiku. Tas palīdz ātri uzmundrināt, atdzīvināt smadzenes un palielināt perifēro asins plūsmu.
Elpošana "kapalabhati" sastāv no normālas ieelpas un asas, maksimāli akcentētas izelpas pārmaiņām. Atkārtojot ciklu 10-12 reizes, jūs sajutīsiet enerģijas pieplūdumu un veiktspējas pieaugumu.
Elpošanas vingrinājumiem ir vēl viens labvēlīgs efekts: tie var stimulēt vielmaiņu. Kapalabhati metodi var veiksmīgi pielietot gadījumos, kad nepieciešams ātri sasildīties.
Avots: depositphotos.com
Fiziskā aktivitāte
Ja esat ļoti noguris, parasti vēlaties gulēt, bet, ja jums ir nepieciešams ātri atjaunot darbību, tas ir bezjēdzīgi. Dīvainā kārtā ir jārīkojas tieši pretēji: ķermeņa slēpto rezervju mobilizāciju var panākt ar fizisku vingrinājumu palīdzību.
Ir konstatēts, ka 15 minūšu pastaigas veicina enerģijas pieplūdumu, kas ir pietiekams 2 stundu darbam. Ja jūs nevarat izkļūt svaigā gaisā, atveriet logu vai ieslēdziet gaisa kondicionieri, lai padarītu telpu vēsāku. Veiciet dažus roku un kakla vingrinājumus, pagriezienus un pietupienus. Pastaiga pa istabu. Labu efektu sniegs 5-10 minūtes dejošanas pēc ātras mūzikas. Vienkārši mēģiniet nepārspīlēt: pārāk nogurdinot, jūs samazināsiet fiziskās aktivitātes pozitīvo ietekmi līdz nullei.
Avots: depositphotos.com
Aromterapija
Piparmētru, priežu, bergamotes, citrona, greipfrūtu, citrona balzama aromāti tonizē nervu sistēmu. Krustnagliņas, kanēļa un muskatrieksta aromāti mazina stresu. Kafijas smarža uzmundrina. Atšķirībā no paša dzēriena, tas sāk darboties nekavējoties, efekts ir spēcīgāks.
Lai palielinātu fizisko un garīgo spēju, smaržvielas var izmantot dažādos veidos. Lai izmantotu slēptās ķermeņa rezerves, pietiek ar ēteriskās eļļas pilieniem iztvaicēt ar aromātisko lampu. Jūs varat iztikt bez īpašām ierīcēm: taustāmu uzmundrinošu efektu piešķirs telpā audzēts krūms piparmētru vai citrona balzama vai tikai daži citrona mizas gabali, kas uzlikti uz galda.
Avots: depositphotos.com
Mēģinājums stresa situācijai
Mūsdienu cilvēks bieži nonāk situācijā, kad viņam pēc iespējas pilnīgāk jāparāda savas zināšanas un prasmes, taču viņš baidās, ka uztraukums to novērsīs. Tas var notikt eksāmenā, darba intervijā, publiskā runā utt. Domājot par gaidāmo pārbaudi, uztraukums tikai palielinās.
Problēma tiek atrisināta vienkārši: jums jāorganizē nākotnes pasākuma mēģinājums, pēc iespējas precīzāk simulējot stresa situācijas galvenos parametrus. Piemēram, vairākas reizes atkārtojiet runas tekstu, iekļaujot ielas trokšņus kā fona skaņu. Ja iespējams, ir lietderīgi telpā atveidot nākotnes notikumu atmosfēru: uzvelciet kostīmu, kurā uzstāsieties, virziet uz sevi spilgtu gaismu. Svarīgi ir ne tik daudz precīzi atkārtot runu, kādu jūs gatavojaties teikt, cik mēģināt pierast pie situācijas. Ja jūs pārtraucat uztraukties, vārdi paliks atmiņā paši, un jūs izvairīsities no stupora.
Avots: depositphotos.com
Pareiza elpošana ar ātru sirdsdarbību
Sirds sirdsklauves ir normāla ķermeņa reakcija uz stresu vai situāciju pirms stresa. Neskatoties uz to, ar šo parādību var tikt galā. Lai pazeminātu sirdsdarbības ātrumu, veiciet dažas dziļas elpas un lēnām izelpojiet (vislabāk ir atbrīvot gaisu tā, it kā jūs pūšat uz karstu ēdienu).
Fakts ir tāds, ka sirdsdarbības kontrakciju ritms ir cieši saistīts ar elpošanas fāzēm. Ieelpojot, tiek kavēta vagusa nerva darbība, un, izelpojot, tā kairinājums, tādēļ, lēnām atbrīvojoties gaisam, sirdsdarbība palēninās.
Avots: depositphotos.com
Atbrīvošanās no sāpēm sānos pēc piepūles
Sāpes labajā pusē bieži rodas pēc skriešanas vai ātras staigāšanas. Tas notiek tāpēc, ka aknās ir intensīvs spiediens, ja labās kājas palielināta slodze sakrīt ar pēkšņu izelpu. Izvairīties no šādas situācijas ir gandrīz neiespējami. Bet ar sāpēm labajā pusē vairākas reizes aktīvi jāizelpo, vienlaikus uzkāpjot uz kreisās kājas, un nepatīkamās sajūtas izzudīs.
Mūsdienu cilvēkam spēja aktivizēt slēptās ķermeņa rezerves ir vitāli svarīga. Lai adekvāti reaģētu uz ikdienas stresu un veiksmīgi pārvarētu šķēršļus, ir vērts apgūt vienkāršas prasmes piederēt savam ķermenim un pēc nepieciešamības tos izmantot.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
