B9 vitamīns
Pēc ārstu domām, cilvēkiem visbiežāk trūkst B9 vitamīna. Bet viņam ir milzīga loma visa organisma darbā: vitamīns B9 ir atbildīgs par asins kvalitāti - ar tā trūkumu ievērojami palielinās anēmijas attīstības risks, tas piedalās tauku un ogļhidrātu metabolisma regulēšanā. B9 vitamīns (folskābe) ir tieši iesaistīts jaunu šūnu, tostarp sarkano asins šūnu, veidošanā. Un sievietēm matu augšanai nepieciešams vitamīns B9.
Cilvēka vajadzība pēc B9 vitamīna - folskābes
Visvairāk nepieciešamību pēc B9 vitamīna izjūt grūtnieces. Viņiem dienā jāsaņem 800 mcg B9 vitamīna, bet barojošām mātēm - līdz 600 mcg. Veselam cilvēkam nepieciešams 400 mcg B9 vitamīna. Cilvēkiem, kuri cieš no alkoholisma, kā arī vismaz laiku pa laikam lieto alkoholu, trūkst arī B9 vitamīna. Tas attiecas arī uz cilvēkiem, kuri lietojuši antibakteriālas zāles un diurētiskos līdzekļus. Tiem, kam patīk sauļoties saulē, tiem, kas uztur mazkustīgu dzīvesveidu, un pusaudžiem, ir arī svarīgi, lai šis vitamīns būtu organismā pilnīgai attīstībai un izaugsmei.
B9 vitamīna deficīta pazīmes
- Ātra nogurums;
- Uzbudināmība;
- Vājums;
- Bezmiegs;
- Depresīvie stāvokļi;
- Neiralģiskas sāpes;
- Smaganu iekaisums.
Īpaši vecāka gadagājuma cilvēki cieš no B9 vitamīna trūkuma. Jāņem vērā fakts, ka kopā ar B9 vitamīnu jāpiegādā pietiekams daudzums C un B12 vitamīna. Bez cilvēka organismā esošā B12 vitamīna B9 vitamīna saturs pietiekamā daudzumā nav iespējams. Tāpēc ir tik svarīgi saglabāt šo divu labvēlīgo vielu līdzsvaru.
Cilvēkiem, kuriem trūkst B9 vitamīna (folskābes), trūkst spēka, lai tiktu galā ar radušajām psiholoģiskajām problēmām. Viņiem bieži ir slikts garastāvoklis, un viņi izrāda agresiju un neapmierinātību. Tiklīdz deficīts ir aizpildīts, visi simptomi tiek novērsti.
Augļa intrauterīnās patoloģiskās attīstības cēlonis ir arī folskābes trūkums. Tas var izprovocēt priekšlaicīgas dzemdības un nepilnvērtīga bērna piedzimšanu. Tāpēc pat grūtniecības plānošanas posmā laulātajiem jāsāk lietot folskābes tabletes.
Ja meitenēm trūkst B9 vitamīna, pubertāte var aizkavēties. Ja sieviete pirms menopauzes saņem pietiekamu daudzumu šī vitamīna, tad šo periodu var ne tikai atvieglot, bet arī atlikt uz ilgu laiku.
Folijskābes trūkums negatīvi ietekmē matu, ādas, gļotādu stāvokli. Tāpēc kosmetologi matu augšanai iesaka lietot vitamīnu B9.
Kur atrodams B9 vitamīns
- Liellopu un mājputnu aknas;
- Alus raugs;
- Apelsīni;
- Spināti;
- Vārīti brokoļi;
- Briseles kāposti;
- Saulespuķu sēklas;
- Sojas.
Visi zaļie dārzeņi un garšaugi ir bagāti ar folijskābi: pētersīļi, zaļie salāti, visu veidu kāposti, dārzeņu virsotnes un ceļmallapu, nātru, pelašķu, piparmētru, liepu, pienenes utt.
Gurķi, bietes, burkāni, ķirbis, pupas, aprikozes, banāni ir bagāti arī ar B9 vitamīnu. Nav iespējams uzskaitīt visu augu pārtikas produktu sarakstu, kas satur B9 vitamīnu. Dzīvnieku izcelsmes produktos B9 vitamīns ir atrodams gaļā, dzīvnieku aknās, zivīs, biezpienā, pienā, sierā utt.
Jāņem vērā, ka B9 vitamīns šķīst ūdenī, tas vārīšanas laikā ātri sadalās, tāpēc augsta temperatūra tam ir postoša. Pārtika, kas tiek uzglabāta ilgu laiku, to pilnībā nesaglabā.
B9 vitamīna pārpalikums
Tas ir gandrīz nereāli iegūt pārmērīgu daudzumu ar pārtiku sakarā ar nespēju patērēt lielu daudzumu zaļumu. Tas var notikt retos gadījumos, lietojot sintētisko B9 vitamīnu. Izpaužas ar paaugstinātu uzbudināmību, miega traucējumiem. Bet šāda parādība praksē notiek ļoti reti.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
