Vīriešu problēmas: 14 pārtikas produkti, kas pazemina testosterona ražošanu
Testosterons ir virsnieru garozas produkts, turklāt vīriešiem to ražo īpašas šūnas, kas atrodas sēkliniekos, bet sievietēm - olnīcās. Jā, sievietēm ir arī neliels daudzums šī hormona. Hormons aktīvi piedalās vīriešu sekundāro seksuālo īpašību veidošanā; tā koncentrācija nosaka stiprā dzimuma spermatoģenēzes intensitāti un seksuālo uzvedību. Ar nepietiekamu testosterona ražošanu hormonālais līdzsvars vīrieša ķermenī pāriet uz sieviešu dzimuma hormonu - estrogēnu (kas ir arī vīriešiem) izplatību. Tā rezultātā samazinās libido, rodas sievietes tipa aptaukošanās (tauku nogulsnes galvenokārt uz vēdera un augšstilbiem), palielinās piena dziedzeri, samazinās matiņi uz sejas un ķermeņa.
Testosterona deficīts vīrieša ķermenī var būt gan slimību, gan uztura kļūdu rezultāts. Mēs pastāstīsim saviem lasītājiem par produktiem, kas dažkārt izraisa vīriešu hormonālo nelīdzsvarotību.
Sāls
Galda sāls ir galvenais nātrija un hlora avots. Abi elementi ir nepieciešami, lai ķermenis uzturētu ūdens un sāls līdzsvaru. Turklāt bez noteikta nātrija daudzuma normāla nervu sistēmas darbība nav iespējama (tā ir iesaistīta nervu impulsu pārnešanā). Tās trūkums noved pie asins plazmas sastāva pārkāpuma. Hlors ir žults sastāvdaļa, tā trūkums apgrūtina aknas.
Sāls dienas deva pieaugušajam ir 10-15 g. Ņemot vērā, ka gandrīz visi produkti, kas ir pārstrādāti rūpniecībā (maizes un pārtikas produkti, desas, gaļas un zivju vārīšana, konservi utt.), Jau satur sāli, ikdienas patēriņš šo produktu tīrā veidā ieteicams samazināt līdz 5-7 g. Un sāļa mīļotājiem draud problēmas: ir pierādīts, ka nātrija pārpalikums kavē testosterona veidošanos.
Avots: depositphotos.com
Cukurs
Stiprais dzimums ir daudz saldu zobu. Daļēji fakts ir tāds, ka vīrieši bieži strādā smagu fizisku darbu, ātrai atveseļošanai viņiem nepieciešama glikoze. Tomēr tas nenozīmē, ka ķermenim nepieciešamā "degviela" būtu jāražo no rafinēta cukura. Ar katru cukura uzņemšanas līmeni glikozes līmenis asinīs strauji paaugstinās, un, lai kompensētu radušos nelīdzsvarotību, organisms steidz ievadīt daļu insulīna asinīs, kas kavē testosterona veidošanās procesu.
Ir vērts apsvērt faktu, ka, ja nav lielu slodžu, ķermenim nav laika tērēt ievērojamu daļu "ātro" kaloriju un tauku veidā pārnest uz rezervi. Ar zemu testosterona līmeni pastāv augsts tauku nosēdumu risks, un tauki paši veicina estrogēnu ražošanu, kas vēl vairāk sagrauj hormonus.
Lai izvairītos no šāda veida problēmām, tīrā cukura patēriņš jāierobežo līdz 6 tējk. dienā atteikties no konditorejas izstrādājumiem un saldiem dzērieniem, dodot priekšroku dabīgiem glikozes avotiem - augļiem, ogām un medus.
Avots: depositphotos.com
Kafija
Kofeīns spēj saistīt testosteronu, taču tas nav galvenais drauds dzert pārāk daudz kafijas. Kopā ar kofeīnu (kas, starp citu, organismā ātri tiek iznīcināts), gatavojot dabīgu maltu kafiju, 19% sākotnējā produkta sastāvdaļu nonāk šķidrumā, no kuriem daudzi provocē estrogēnu ražošanu. Lietojot šķīstošo kafiju (pat tās šķirnes, kurās gandrīz nav kofeīna), šādu vielu īpatsvars palielinās līdz 45-50%. Tāpēc, lai uzturētu normālu seksuālo aktivitāti, vīrietim jāierobežo dabiskās kafijas patēriņš un pilnībā jāatsakās no šķīstošiem dzērieniem.
Avots: depositphotos.com
Hormonu audzēta gaļa
Nav noslēpums, ka rūpnieciskajā gaļas ražošanā lauksaimniecības sieviešu un putnu augšana tiek veicināta ar sieviešu hormonu palīdzību. Rezultātā liellopu, cūkgaļas un mājputnu gaļa, ko pārdod mazumtirdzniecības ķēdēs, satur lielas vīriešu veselībai kaitīgu vielu devas.
Jūs varat izvairīties no šādu produktu lietošanas negatīvajām sekām, samazinot to īpatsvaru uzturā. Ēdienkarti ir jēga bagātināt ar jēra, zivju un trušu ēdieniem: šāda veida gaļas ražošanā hormonus gandrīz nekad neizmanto.
Avots: depositphotos.com
Ar holesterīnu bagāti pārtikas produkti
Holesterīnam organismā ir daudz svarīgu funkciju, taču tas ir vajadzīgs ļoti maz. Gaļas produktu patērētājs saņem vairāk šīs vielas, nekā var izmantot vielmaiņas procesā. Nav brīnums: pat liesākā gaļa ir 30% tauku, kas ir holesterīna avots.
Pārmērīgs holesterīna līmenis asinīs apdraud asinsvadu sieniņu aterosklerozi, sirds un aknu stāvokļa pasliktināšanos, aptaukošanos utt. Cieš arī reproduktīvā sistēma: dzimumhormonu līdzsvars tiek traucēts, pārejot uz "sieviešu pusi". Lai saglabātu vīriešu veselību, ir svarīgi ierobežot dzīvnieku tauku īpatsvaru uzturā, labāk pāriet uz liesu gaļu.
Avots: depositphotos.com
Sojas
Sojas pupās ir pilnīgs proteīns, kas lielā mērā aizstāj dzīvnieku olbaltumvielas. Tomēr stiprā dzimuma pārstāvjiem nevajadzētu izvēlēties alternatīvu diētu ar sojas daudzumu: šis produkts ir bagāts ar fitoestrogēniem, kas ir sieviešu dzimuma hormonu augu analogs. Nonākot vīriešu ķermenī, tie kavē testosterona veidošanos.
Avots: depositphotos.com
Ātrās ēdināšanas un ērtās pārtikas
Ātrās ēdināšanas vietas ar daudzveidīgu burgeru, sviestmaižu un tamlīdzīgu sortimentu piesaista daudzus strādājošus vīriešus. Dienas vidū ir ērti ieturēt uzkodas, atrodoties ceļā, un netērēt laiku ilgstošai gatavošanai vakarā: pusfabrikātus vajag tikai sasildīt.
Diemžēl lielākā daļa ātrās ēdināšanas cienītāju agri vai vēlu pārliecinās par šāda ēdiena kaitīgumu veselībai. Pusfabrikāti (un ātrās uzkodas tiek gatavoti tikai no tiem) ir pārsātināti ar vielām, kas nomāc testosterona veidošanos: sāli, "ātros" ogļhidrātus, dzīvnieku taukus. Turklāt ātrās ēdināšanas ķēdes, cenšoties maksimāli palielināt savu peļņu, garšvielām pievieno produktus aromatizētājiem, kas maina patērētāju ēšanas paradumus. Burgeru un picu cienītājiem tikai šie ēdieni šķiet pievilcīgi, savukārt citi ēdieni tiek uztverti kā maigi un bez garšas. Parastās ātrās ēdināšanas diētas rezultāti (īpaši ar fizisko aktivitāšu trūkumu, kas raksturīgs mūsdienu pilsētas iedzīvotājiem) parasti kļūst par lieko svaru un hormonālā līmeņa maiņu, kas ir nelabvēlīga seksuālajai dzīvei.
Avots: depositphotos.com
Tauku piens
Pieaugušo vīriešu vidū ir amatieri, kuri ir gatavi katru dienu izdzert līdz 1,5 litriem pilnīgas govs piena. Šādos daudzumos šis produkts ir kaitīgs. Pilnpiens satur noteiktu hormonu daudzumu, kas līdzīgs sieviešu estrogēnam attiecībā uz ietekmi uz ķermeni. Stiprā dzimuma pārstāvjiem nav ieteicams patērēt vairāk nekā 0,5 litrus piena dienā, lai izvairītos no hormonālas nelīdzsvarotības.
Avots: depositphotos.com
Maizes izstrādājumi
Kviešu miltu maize un maizes izstrādājumi satur rafinētus ogļhidrātus, raugu un organiskās skābes. Šo vielu pārpalikums samazina testosterona ražošanu. Vīrietim priekšroka jādod pilngraudu vai rudzu maizei, kā arī maizītēm un pīrāgiem, kas cepti no mīklas bez rauga.
Avots: depositphotos.com
Augu eļļas
Linu, kukurūzas, sojas pupu un rapšu eļļu izmantošana negatīvi ietekmē testosterona ražošanu. Saulespuķu eļļa šajā ziņā ir mazāk kaitīga, un riekstu un olīveļļa ir absolūti droša.
Lietojot augu eļļas, ir svarīgi ievērot normu: pieaugušam vīrietim - 6 ēdamk. l. dienā. Protams, tajā ietilpst arī eļļa, ko izmanto ēdiena gatavošanai.
Avots: depositphotos.com
Olas
Olas ir unikāls produkts, kas satur daudz organismam nepieciešamo sastāvdaļu, taču tās jālieto piesardzīgi. Olu baltums ir bagāts ar hormoniem līdzīgām vielām, un dzeltenums ir bagāts ar holesterīnu. Vīriešiem olbaltumvielu plēve, kas olu čaumalu atdala no šķidruma satura, ir īpaši kaitīga: tā satur vielas, kas kavē testosterona veidošanos.
Ekspertu viedokļi par olu ikdienas patēriņu ir ļoti atšķirīgi, taču saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem 1-2 olšūnas dienā noteikti nekaitēs vīrieša reproduktīvajai sistēmai.
Avots: depositphotos.com
Saldie gāzētie dzērieni
Gāzētos dzērienus ražotāji un mazumtirgotāji reklamē kā visefektīvāko un nekaitīgāko slāpju slāpētāju. Šie apgalvojumi neatbilst realitātei: vienīgā nekaitīgā sastāvdaļa šādos produktos ir ūdens un arī tad tikai tajos gadījumos, kad tas ir cītīgi attīrīts. Veselībai (ieskaitot vīriešu reproduktīvo funkciju) bīstamo sastāvdaļu saraksts ir ļoti plašs. Katra šī dzēriena porcija satur dažādas kombinācijas:
- cukurs (no 50 līdz 70% no dienas vērtības 1 glāzē);
- fosforskābe vai citronskābe;
- taurīns;
- kofeīns;
- kolas lapu ekstrakts;
- aspartāms vai citi mākslīgie saldinātāji;
- sintētiskās garšas un krāsas;
- konservanti;
- agresīvs oglekļa dioksīds.
Tā saukto sporta dzērienu sastāvā ietilpst arī augu ekstrakti, kuru ietekme uz ķermeni parasti ir slikti izprotama, un enerģijas dzērienu ražotāji šim sprādzienbīstamam maisījumam pievieno etilspirtu. Nav pārsteidzoši, ka cilvēki, kuri regulāri lieto saldās sodas, ātri zaudē veselību.
Avots: depositphotos.com
Kūpināta gaļa
Šīs grupas produkti ir droši tikai tad, ja tos dabiski kūpina. Karstāk kūpinātas zivis, gaļa un mājputni tiek uzskatīti par visnekaitīgākajiem, jo tie tiek pakļauti minimālai kaitīgu dūmu sastāvdaļu iedarbībai.
Diemžēl vietējos plauktos ir maz šādu produktu. Gaļas un zivju kūpinātas gaļas lielākās daļas ražošanā tiek izmantots tā sauktais šķidro dūmu ekstrakts - ārkārtīgi kaitīga viela, kas nelabvēlīgi ietekmē sēklinieku testosteronu ražojošos audus.
Gardēžiem ir izeja: atteikties no kūpinātu "patēriņa preču" izmantošanas un atrast uzticamu piegādātāju, ievērojot produktu dabiskās smēķēšanas tehniku.
Avots: depositphotos.com
Alus
Sēklinieku audi ir stipri bojāti, kad alkohols nonāk asinīs. Ir noskaidrots, ka pēc 100-150 g stipro alkoholisko dzērienu lietošanas testosterona līmenis vīrieša asinīs samazinās par 20%. Var paiet 12 līdz 20 stundas, līdz hormons normalizējas, bet dažas sēklinieku šūnas mirst.
Atkarība no alus nāvējoši atspoguļojas vīriešu reproduktīvajā sfērā. Papildus alkoholam šis dzēriens satur sieviešu fitoestrogēnus, kas vīriešiem izraisa hormonālo nelīdzsvarotību, un rafinētus ogļhidrātus, kas veicina aptaukošanos. Turklāt alus dzeršana reti notiek bez uzkodām, kas bagātas ar sāli, šķidriem dūmiem, transtaukskābēm, holesterīnu un aromatizētājiem. Alus dzērāji ļoti bieži cieš no zema libido un citām seksuālām disfunkcijām.
Avots: depositphotos.com
Uzturs nopietni ietekmē testosterona veidošanos vīriešu ķermenī. Par laimi, katrs var kontrolēt šo faktoru neatkarīgi. Jums vienkārši laikus jāizseko negatīvie ieradumi, jāpielāgo ēdienkarte un jāievēro izstrādātie noteikumi, ne pārāk bieži pakļaujoties ēdiena kārdinājumiem.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
