Kā iegūt svaru vīriešam
Tiek uzskatīts, ka lielākajai daļai cilvēku ir liekais svars. Bet patiesībā gan sieviešu, gan vīriešu vidū ir daudz tādu, kuri nevēlētos zaudēt svaru, bet gan palielināt savu ķermeņa svaru. Turklāt svara pieauguma principiem vīriešiem un sievietēm ir būtiskas atšķirības. Kā notievēt slaidam vīrietim?
Kā iegūt svaru puisim
Bieži puiši, kuriem ir nepietiekams svars, jautā, kā tievs cilvēks var iegūt svaru? Parasti viņi apgalvo, ka viņi neierobežo sevi ar pārtiku un pat uzkodas pirms gulētiešanas, taču viņi nekādā veidā nevar palielināt savu ķermeņa svaru. Maz ticams, ka, uzdodot jautājumu par vīrieša svara pieaugumu, stiprā dzimuma pārstāvji vēlas iegūt saggy vēderu. Gluži pretēji, visi tiecas pēc tonizēta, muskuļota ķermeņa. Tas ir, svara pieaugums ķermeņa tauku dēļ nav risinājums. Tāpēc mēs koncentrēsimies uz to, kā iegūt svaru puisim, palielinot muskuļu masu un uzkrājot nelielu tauku daudzumu.
Jāatzīmē, ka šis ķermeņa svara palielināšanas veids, neskatoties uz to, ka tas ir lēns un grūts, tajā pašā laikā produktīvāks un efektīvāks. Muskuļu augšana nav ātrs process. Tomēr ar pareizu pieeju būs iespējams viegli iegūt vienu vai divus kilogramus ķermeņa svara mēnesī muskuļu audu augšanas dēļ. Būtībā muskuļu masas pieaugums tiek sasniegts spēka treniņa laikā, it īpaši papildu svaru klātbūtnē.
Kā jūs zināt, galvenais vīriešu hormons ir testosterons, kas, cita starpā, ir atbildīgs par muskuļu masas pieaugumu. Regulāras fiziskās aktivitātes mudina endokrīno sistēmu atbrīvot tādus hormonus kā testosterons un augšanas hormons. Turklāt spēka treniņiem ir vēl viens pozitīvs aspekts.
Hormonu izdalīšanās, kas veicina muskuļu augšanu, arī veicina vispārēju sirds un asinsvadu un imūnsistēmas uzlabošanos. Tas ir, ar pareizām slodzēm ķermeņa masas pieaugumam muskuļu audu augšanas dēļ būs dziedinošs efekts uz visu ķermeni. Ne mazāk svarīga loma lēmuma pieņemšanā par vīrieša svara pieaugumu ir režīma ievērošana un pareiza diēta.
Kā iegūt svaru plānas
Uzdodot speciālistiem jautājumu par vīrieša svara pieaugumu, nez kāpēc daudzi aizmirst par sabalansētu uzturu. Fakts ir tāds, ka ne visi ēdieni veicina muskuļu masas kopumu. Piemēram, pilna ēdiena šķīvis nav labākais risinājums. Ātri sasaldētu kotletu vai desu ēšana, visticamāk, neiegūs neko citu kā taukus. Šādā pārtikā ir maz olbaltumvielu, bet daudz holesterīna un vienkāršu ogļhidrātu.
Lai atbildētu uz jautājumu par to, kā ātri iegūt svaru puisim, jums jāzina, ka bieži vien zemu kaloriju diēta neļauj palielināt ķermeņa svaru. Tāpēc sabalansēta un pareizi izvēlēta diēta ir viens no galvenajiem kvalitātes svara pieauguma faktoriem. Lai muskuļu masa augtu, organismā obligāti jābūt kaloriju pārpalikumam. Ķermenis ir veidots tā, ka ar pārmērīgu kaloriju daudzumu tiek pieņemts svars, un, to trūkstot, tiek sadedzināti tauki.
Kā ātri iegūt svaru vīriešam, ja viņa diētas kaloriju saturs nav pietiekams, lai palielinātu ķermeņa svaru? Pirmkārt, jums jāaprēķina ikdienas kaloriju daudzums, kas nepieciešams svara uzturēšanai, un jāpievieno papildu 500 kalorijas. To var aprēķināt pēc formulas: ķermeņa masa reizināta ar koeficientu 45. Tomēr smagam fiziskam darbam būs nepieciešams vairāk kaloriju. Svara palielināšanai ir ļoti svarīgi, lai diētas kaloriju saturs pārsniedz ķermeņa vajadzības. Mēs varam teikt, ka problēma, kā iegūt svaru vīriešam, tiks atrisināta uz pusi.
Ja jūs ēdat tikai 2-3 reizes dienā, kā to dara lielākā daļa vīriešu, tad jūs nevarēsiet iegūt muskuļu masu. Lielas porcijas ir grūti sagremojamas, tāpēc muskuļi neaugs. Jums jāēd 5-6 reizes dienā, starp galvenajām ēdienreizēm pagatavojot olbaltumvielu uzkodas. Lai izveidotu jaunas šūnas, ķermenim nepieciešamas olbaltumvielas, kas ir celtniecības materiāli, un enerģijai nepieciešami ogļhidrāti.
Kā ātri iegūt svaru vīriešam
Pilnvērtīgu, kvalitatīvu olbaltumvielu ēšana ir priekšnoteikums, lai palielinātu muskuļu masu un līdz ar to arī svaru. Ar olbaltumvielu trūkumu, pat ja palielinās pārtikas kaloriju saturs, muskuļi īpaši neaugs. Turklāt var parādīties tauku slānis, bet muskuļu audi vispār nepalielināsies. Katru dienu uzturā vajadzētu būt divām porcijām gaļas vai zivju, divām olu baltuma un biezpiena porcijām. Neaizmirstiet arī par augu olbaltumvielām.
Brokastīs vislabāk ir ēst omlete, biezpienu ar žāvētiem augļiem, graudaugiem, jogurtu, pienu, zaļumiem un augļiem. Pusdienas un vakariņas var sastāvēt no salātiem un jebkādiem dzīvnieku vai augu izcelsmes olbaltumvielu produktiem ar piedevu. Kā piedeva ir piemēroti graudaugi, piemēram, rīsi, griķi, makaroni, kas garšoti ar olīveļļu. Uzkodas laikā jūs varat palutināt sevi ar žāvētiem augļiem, biezpienu, sviestmaizi, riekstiem vai viegliem salātiem.
Kā ātri iegūt svaru puisim, kas jums jādara, lai to izdarītu? Ātrai svara pieaugumam ir ļoti svarīgi dzert pēc iespējas vairāk ūdens. Šķidrums tieši ietekmē ķermeņa svaru, un visām ķermeņa šūnām veselīgai darbībai nepieciešams ūdens. Pareiza uztura un fiziskās aktivitātes dēļ veselīgs ķermenis pieņemas svarā ātrāk. Vīriešiem ieteicams katru dienu izdzert vismaz divus litrus šķidruma. Piens ir īpaši labvēlīgs muskuļu augšanai, tāpēc jums tas regulāri jādzer.
Cik daudz jūs varat iegūt svaru
Vīriešus, kuri vēlas palielināt ķermeņa svaru, bieži uztrauc jautājums: cik daudz jūs varat iegūt svaru? Ir vērts uzskatīt, ka svara pieauguma temps cilvēkiem ar dažādu ķermeņa uzbūvi ir ievērojami atšķirīgs. Ar plānu ķermeņa uzbūvi svara pieaugums nedarbosies tik ātri, kā ar tendenci uz lieko svaru. Daudz kas ir atkarīgs no ģenētikas, fiziskām aktivitātēm un uztura, kā arī pacietības.
Vēl viens svarīgs svara pieauguma aspekts ir regulāra atpūta. Ir nepieciešams mēģināt, ja iespējams, izvairīties no stresa, kas negatīvi ietekmē ķermeņa svaru, kā arī gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Fakts ir tāds, ka muskuļu augšana nenotiek treniņa laikā, bet gan tad, kad cilvēks atpūšas, it īpaši naktīs.
Kā iegūt svaru vīriešam, lai nekaitētu ķermenim? Eksperti neiesaka izmantot dažādus sintētiskos kokteiļus, cenšoties strauji palielināt muskuļu masu. Viņi nedos neko labu ķermenim un pat var izraisīt slimības. Turklāt šādā veidā iegūtais sportiskums būs īslaicīgs.
Cik daudz jūs varat iegūt svaru, neviens nevar precīzi pateikt. Vislabāk ķermenim ir liekais svars, bet tas ir regulāri, regulāri vingrojot un līdzsvarojot uzturu. Tad iegūtais efekts ilgs ilgu laiku.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
