Kā iegūt svaru meitenei
Liekais svars ir liela problēma mūsdienu sievietēm. Tomēr vairāku iemeslu dēļ var rasties pretēja situācija, kad dažādu apstākļu dēļ meitene, pat pastāvīgi lietojot augstas kaloritātes un taukainus ēdienus, nevar iegūt svaru, kas atbilst viņas augumam.
Kā iegūt svaru meitenei? Kā panākt vilinošas krūtis un noapaļotus sēžamvietas, ja leņķiskās, plānas formas ir ģenētiski pamatotas? Lai to izdarītu, ir nepieciešams ne tikai mainīt uzturu, ņemot vērā vielmaiņas īpatnības, bet arī iesaistīties fiziskos vingrinājumos, kas veicina muskuļu masas savākšanu problemātiskajās vietās.
Kā ātri iegūt svaru meitenei
Pārmērīgs tievums nav tikai figūras trūkums. Muskuļu un tauku masas trūkums var būt daudzu problēmu cēlonis - sākot no grūtībām ar bērna ieņemšanu un beidzot ar dažādu hronisku slimību attīstību, ieskaitot imunitātes pazemināšanos, pārtikas alerģiju un gremošanas traucējumus. Ja šāda konstitūcija nav iedzimta, bet iegūta, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, jo tas var norādīt uz onkoloģisko slimību attīstību.
Uzzināt, kā iegūt meitenei svaru, vislabāk ir pie ārsta. Tas ir tas, kurš varēs noteikt iemeslus, kas izraisīja svara zudumu, un ieteikt nepieciešamo diētu. Tā kā kaloriju un taukainas pārtikas lietošana vairumā gadījumu nedod vēlamo rezultātu, jums jāsāk ar pasākumiem, kuru mērķis ir palielināt apetīti.
Ir dažādi veidi, kā palielināt dabisko vēlmi daudz ēst un baudīt. Vienkāršākais un efektīvākais ir pavadīt vairāk laika brīvā dabā. Pēc pastaigas parasti attīstās veselīga apetīte, un tajā pašā laikā uzlabojas vielmaiņa, kas nepieciešama pilnīgākai pārtikas uzsūkšanai.
Ja nav pietiekami daudz laika pastaigām svaigā gaisā, tad pirms ēšanas ieteicams izdzert glāzi svaigas dabīgas sulas vai sarkanvīna. Tajā pašā laikā jums jāēd vismaz 5-6 reizes dienā, uzkodot to, ko šajā laikā visvairāk vēlaties - augļus, glāzi kefīra vai riekstus.
Daudzi ārsti, atbildot uz jautājumu par to, kā meitenei iegūt svaru, iesaka pēc ēšanas neuztraukties, bet apmēram pusstundu atpūsties. Plāniem cilvēkiem tas ir labs veids, kā uzlabot gremošanu, kas maksimāli palielinās visu uzturvielu uzsūkšanos.
Tā kā meitenei ir diezgan grūti iegūt svaru, ir jāpielāgo viņas uzturs, priekšroku dodot olbaltumvielu-ogļhidrātu pārtikai. Nepieciešams, lai vismaz puse olbaltumvielu būtu no olām, gaļas un zivīm. Mājputnu gaļa tiek uzskatīta par noderīgu - tā ir liesa un barojoša, un tajā esošais proteīns ļaus jums ātri veidot muskuļu masu vēlamajam ķermeņa reljefam.
Ikdienas zema tauku satura fermentētu piena produktu lietošana arī palīdzēs uzlabot gremošanu un līdz ar to arī uzlabot vielmaiņas procesus. Brokastīs diezgan piemērots ir trekns biezpiens ar nelielu daudzumu mājās gatavota krējuma vai enerģijas kokteilis, kas sastāv no glāzes smagā krējuma, 100 g biezpiena un dažām ēdamkarotēm ievārījuma vai medus.
Izvēloties diētu un izlemjot, kā meitenei pieņemties svarā, jāatceras, ka ķermenim nepieciešami tauki, kuru pagatavošanai salātu mērcēšanai jāizmanto olīvu un sojas pupu eļļas. Tie ir bagāti ar E vitamīnu, kas piešķir elastību asinsvadiem un kam ir atjaunojoša iedarbība. Tāpat, lai ātri izveidotos zemādas tauki, nav jāignorē ēdieni, kas satur ogļhidrātus - makaronus, kartupeļus, baltmaizi, cukuru un dažādus saldumus.
Es zaudēju svaru. Kā iegūt svaru?
Diezgan bieži jūs varat atrast diskusiju par situāciju: “Esmu zaudējis svaru. Kā iegūt svaru? Vai tam pietiek ar diētu?"
Pēc daudzu ārstu domām, pēc eksāmenu nokārtošanas, kas apstiprina slimības neesamību, vienkārši nepietiek ar diētu, lai ātrāk iegūtu svaru. Aerobo un spēka vingrinājumu veikšana ar hantelēm palīdz uzlabot vielmaiņu un vienlaikus veidot muskuļu masu.
Parasti treneri, konsultējot, kā meitenei pieņemties svarā, pirmajā mēnesī neiesaka sevi pārslogot ar fiziskām aktivitātēm. Šajā laikā ķermenim būs laiks noskaņoties uz jauno režīmu. Pēc tam būs iespējams palielināt hanteles svaru un vingrinājumu atkārtojumu skaitu. To var izdarīt pats saskaņā ar trenera izvēlēto programmu vai apmeklējot fitnesa klubu. Tajā pašā laikā šāda apmācība jāapvieno ar peldēšanu baseinā, skrituļošanu un riteņbraukšanu, kā arī aktīvām spēlēm. Ja pēc vairākiem mēnešiem ķermeņa masa vairs nepalielinās, ir vērts mainīt programmu un diētu.
Kādas tabletes, lai iegūtu svaru
Svara trūkums nav patstāvīgs simptoms, bet gan fiziskas, gan garīgas veselības izraisītu dažādu problēmu sekas. Jautājot ārstam, kuras tabletes palielināt svaru, jums jāprecizē ar viņu iespējamo seku saraksts, kas tām ir uz ķermeņa.
Izlemjot, kā sievietei iegūt svaru, jums jāsaprot, ka jebkuri hormonālie medikamenti traucē ķermeņa darbu, iznīcinot dažas tā sistēmas. Turklāt dažos gadījumos to atjaunot būs gandrīz neiespējami.
Starp tabletēm, kuras ārsts var ieteikt, var būt hormonālie medikamenti, visbiežāk perorālie kontracepcijas līdzekļi. Svara pieaugums ir diezgan izplatīta blakusparādība. Ilgstoša hormonālo kontracepcijas līdzekļu lietošana saskaņā ar daudzu pētījumu rezultātiem izraisīs noturīgu svara pieaugumu, taču ārsti saka, ka no tā būs diezgan grūti atbrīvoties. Pirms padomu, kā ātri iegūt svaru meitenēm no 13 līdz 15 gadiem, jāņem vērā visas iespējamās sekas un jāsaista ieguvumi un esošais risks.
Daudzas sievietes, apspriežot, kuras tabletes palielināt svaru, iesaka dzert alus raugu. Viņu darbība ir vērsta uz vielmaiņas procesu regulēšanu, papildinot dažādu grupu (īpaši B grupas, nervu sistēmai nepieciešamo) vitamīnu un neaizstājamo olbaltumvielu un tauku deficītu. Turklāt alus raugs veicina:
- Asinsvadu sieniņu stiprināšana;
- Kaitīgo tauku daudzuma samazināšana asinīs;
- Imunitātes un veiktspējas uzlabošana;
- Toksisko vielmaiņas produktu izvadīšana no organisma;
- Palielinot ķermeņa izturību pret daudzu nelabvēlīgu vides faktoru iedarbību;
- Labklājības uzlabošana kopumā.
Apspriežot, kā sievietei pieņemties svarā, daudzi norāda, ka alus raugs ir labs papildinājums diētai un fiziskām aktivitātēm. Zarnu normalizēšanās dēļ tie uzlabo apetīti un veicina pilnīgāku pārtikas uzsūkšanos. Papildus svara pieaugumam daudzi cilvēki atzīmē arī labsajūtas un garastāvokļa uzlabošanos.
Pirms izlemjat, kā meitenei pieņemties svarā, jums jānoskaidro nepietiekama svara cēloņi. Daudzos gadījumos svara zaudēšana ir saistīta ar psiholoģiskām traumām un problēmām, kuras psihologs var palīdzēt atrisināt. Pat ja jūs nemeklējat palīdzību no profesionāļiem, jums jāzina, ka daudzas ķermeņa problēmas ir tieši saistītas ar psiholoģisko noskaņojumu. Tāpēc, ievērojot ārsta ieteikumus, neaizmirstiet, ka jums ir jāmīl sevi ar visiem trūkumiem.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
