Ķermeņa Balets - Nodarbības, Vingrinājumi Iesācējiem

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Ķermeņa balets

Klasiskās dejas ir bijušas populāras visos laikos. Daudzas meitenes jau no agras bērnības sapņo kļūt par balerīnām un uzstāties uz lielās skatuves.

Mūsdienās ķermeņa balets ir populārs daudzos fitnesa klubos - salīdzinoši jauns virziens deju fitnesā, kas balstīts uz klasiskā baleta tehniku. No tehniskā viedokļa ķermeņa balets ir diezgan progresīvs virziens, ko var papildināt ar jogas un pilates elementiem.

Fiziskās slodzes laikā priekšroka tiek dota vienmērīgai slodzei uz visiem ķermeņa muskuļiem, bet tajā pašā laikā tiek samazināts locītavu bojājums. Vienkāršoti baleta stiepšanās vingrinājumi palīdz iegūt elastību locītavās un mugurkaulā. Bet galvenais ir tas, ka ķermeņa baleta nodarbības ļauj iemācīties kontrolēt savu ķermeni.

Kam piemēroti ķermeņa baleta vingrinājumi?

Ķermeņa balets ir piemērots cilvēkiem, kuriem iepriekš ir bijušas kaulu traumas, kā arī tiem, kuriem nav ieteicams veikt uzlabotus kardio treniņus - lekt, skriet utt. Nodarbības nāks par labu cilvēkiem ar stājas traucējumiem, kā arī tiem, kuri cenšas attīstīt elastību un žēlastību.

Ķermeņa baleta nodarbības ir lieliski piemērotas iesācējiem un tiem, kuri vienkārši vēlas atjaunot savu ķermeni normālā stāvoklī, veicot kādu interesantu fitnesa veidu. Ķermeņa balets lieliski pumpē vēdera muskuļus un kāju muskuļus, noņem liekos taukus jostasvietā un gurnos. Īpaša uzmanība ķermeņa baleta nodarbībās tiek pievērsta stiepšanai.

Kā iet ķermeņa baleta nodarbības?

Viena nodarbība ilgst vidēji 50-90 minūtes. Ķermeņa baleta vingrinājumi tiek veikti vidējas intensitātes režīmā. Apmācību programma visbiežāk ietver:

• klasiskās baleta dejas galvenie elementi;
• baleta vingrošana;
• lekt baletā, spēka kustības;
• balles soļi un pilnvērtīgas deju skices;
• stiepšanās - palielinot muskuļu elastību un attīstot ķermeņa plastmasu.

Tāpat kā jebkurā citā sporta veidā, ķermeņa baleta vingrinājumi sākas ar iesildīšanos, kas vienmērīgi nonāk galvenajā daļā un beidzas ar relaksāciju. Pirmajā ievadnodarbībā jūs iepazīstinās ar pamata pozām un tehniskām niansēm darbā pie baleta stenda.

Dažos klubos ķermeņa baleta programmā ir iekļauta arī parteru horeogrāfija - vingrinājumi guļus un sēdus stāvoklī, kas var samazināt pēdu slodzi un vienlaikus palielināt to citām muskuļu grupām. Vingrinājumiem bieži pievieno jogas, pilates un kalanētikas elementus.

Pašas nodarbības, kā likums, notiek klasiskās mūzikas skaņās (kas labvēlīgi ietekmē psihi un mazina stresu), un pareizai vingrošanai ir nepieciešama izturība.

Ķermeņa baleta vingrinājumu efektivitāte tiek palielināta, ja tos apvieno ar pareizu elpošanu.

Ķermeņa baleta pozitīvie aspekti

Pirmā šāda veida fitnesa pozitīvā īpašība ir tā, ka grupā tiek pieņemti jebkura vecuma cilvēki, savukārt apmācības līmenim nav nozīmes. Tāpēc ķermeņa balets ir piemērots iesācējiem. Turklāt studenta sejas krāsai nav nekādas nozīmes.

Pirmkārt, nodarbības pozitīvi ietekmē stāju, jo tās palīdz nostiprināt muguras muskuļus. Tādēļ šis fitnesa veids ir piemērots cilvēkiem ar sliktu stāju vai bieži cieš no muguras sāpēm.

Nodarbības bārā palīdz atjaunot kāju, īpaši teļu formu, un parādīsies laba izstiepšanās. Un, protams, jums tiek garantēta atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem.

Vingrinājuma laikā vēdera, sēžamvietas un roku muskuļi ir pastāvīgi sasprindzināti, kas veicina ievērojamu figūras uzlabošanos. Bet galvenais, ko visi studenti atzīmē, ir attieksmes maiņa pret savu ķermeni un pašapziņas iegūšana. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri iepriekš nekad nav nodarbojušies ar jebkāda veida sportu. Treniņi padara gaitu gludu un skaistu, uzlabo ķermeņa plastiku.

Ķermeņa baleta trūkumi

Pirmkārt, jāatzīmē, ka ķermeņa baleta nodarbības iesācējiem ir saistītas ar diezgan lielu stresa līmeni. Bet tas, visticamāk, nav trūkums, bet gan realitāte. Tādēļ jums jābūt gatavam tam, ka pirmo reizi pēc treniņa sāpēs visi muskuļi.

Negatīvās puses var ņemt vērā, ja apmācību vada parasts fitnesa treneris, nevis persona, kas tieši saistīta ar baletu. Tāpēc ir vērts atbildīgi izturēties pret grupas un trenera izvēli. Ideāli, ja nodarbības notiks nevis fitnesa klubā, bet deju skolā.

Jāatzīmē, ka ķermeņa baleta vingrinājumi ir diezgan problemātiski, veicot mājās. Principā ikviens var iegādāties lielu spoguļa sienu un īstu baleta stieni.

Kontrindikācijas nodarbībām

Kontrindikācijas ķermeņa baletam ir:

• saišu un muskuļu sastiepums;
• muguras problēmas;
• uroģenitālās sistēmas slimības (piemēram, urīnpūslis).

Kādas drēbes man vajadzētu valkāt, lai trenētos?

Vienkāršs jersey sporta tērps ir ideāli piemērots vingrošanai. Bet ieteicams ņemt vērā šādus ieteikumus:

• Biksēm jābūt cieši pieguļošām, tāpēc fiziskās slodzes laikā jūs piedzīvosiet vismaz diskomfortu. Stingri stulpiņi ir lieliski piemēroti.
• Dejošanai varat valkāt elastīgu triko.
• No apaviem labāk dot priekšroku vieglām kedām, kedām vai sporta apaviem. Baleta čības vai pointe kurpes ir pilnīgi izvēles.

Izvēloties drēbes ķermeņa baletam, jāatceras, ka, pirmkārt, tajā jums vajadzētu būt ērtai.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.