Fitnesa Zumba - Nodarbības Iesācējiem, Tehnika

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Zumba

Zumba ir īpaša deju fitnesa programma, kuru izstrādāja Kolumbijas fitnesa instruktors Alberts Peress. Šīs programmas pamatā ir aerobie treniņi ar ritmiskām kustībām uz latīņu mūziku. Zumbu var izpildīt gan individuāli, gan dejotāju grupa.

Zumba fitnesa iespējas

Zumbas nodarbību laikā ķermenis saņem dažādas intensitātes aerobo aktivitāti, savukārt nervu sistēma atpūšas, pateicoties skaistai un ritmiskai mūzikai. Programmas sarežģītība ir atkarīga no mūzikas kompozīciju veidiem.

Zumba ir piemērots iesācējiem un profesionāliem dejotājiem. Šī programma ir novatorisks treniņš ar dažādiem fitnesa līmeņiem. Katras aktivitātes pamatā ir mūzika, soļi un noteiktas kustības. Dejotāju grupa tiek veidota atkarībā no treniņa, vecuma, fiziskā stāvokļa un pieredzes.

Zumba iesācējiem sastāv no vienkāršām ritmiskām kustībām līdz Latīņamerikas mūzikas kompozīcijām.

Zumba nodarbību priekšrocības

Ārēji Zumba ir vienkārša fiziskā sagatavotība, kurai nav nepieciešams īpašs aprīkojums, bet visas muskuļu grupas tiek attīstītas vingrinājumu laikā. Ritmi un soļi ļauj kvalitatīvi noslogot muskuļus, trenēt elpošanas sistēmu un stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu.

Kustības tiek veiktas pārmaiņus ar mūzikas pavadījumu. Tādējādi tiek radīta diskotēkas atmosfēra, tiek atbrīvots stress un psiholoģiskais stress.

Svarīgs Zumba fitnesa ieguvums ir liekā svara problēmu novēršana un svara zaudēšanas veicināšana. Tāpat dejas ietekmē palielinās muskuļu aparāts, paaugstinās tonuss, nostiprinās asinsvadi, attīstās plastika, lokanība un ritma izjūta.

Katra zumbas nodarbība ilgst apmēram 40 minūtes, kuras laikā sadedzina līdz 500 kcal.

Zumba no klasiskās fitnesa atšķiras ar nepiespiestu atmosfēru un skaistu deju mūziku.

Zumba fitnesa galvenie ieguvumi ir:

• spēja uzturēt ķermeni labā formā;
• augsta svara zaudēšanas sporta un deju programmas efektivitāte;
• sirds treniņš un izturības uzlabošana;
• emocionāla relaksācija un psiholoģisks atvieglojums;
• paaugstināta pašcieņa un pašapziņa;
• profesionālo deju prasmju iegūšana;
• jaunas paziņas un komunikācija.

Kontrindikācijas

Fitness zumba ir kontrindicēts cilvēkiem ar smagām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, hipertensiju, onkoloģiskām slimībām, smagām muskuļu un skeleta sistēmas un kaulu slimībām, nopietnām nervu sistēmas slimībām un garīgiem traucējumiem, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Zumbas nodarbības ir kontrindicētas pēcoperācijas periodā, kā arī atklātu brūču, nekonsolidētu šuvju, traumu un apdegumu klātbūtnē.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.