7 fitnesa mīti
Pilsētas iedzīvotājiem fitnesa veids ir visērtākais sporta veids. Pietiek ar sporta zāles abonementa iegādi, lai piekļūtu dažādiem trenažieriem un iespēju trenēties pieredzējuša konsultanta vadībā. Daudzi cilvēki uzskata fizisko sagatavotību par labāko veidu, kā saglabāt fizisko formu un saņemt dinamiskas slodzes, kas cilvēkiem tik ļoti nepieciešama galvenokārt garīgā darbā. Neskatoties uz to, vairākuma šādu pakalpojumu patērētāju priekšstati par šī sporta veida īpatnībām bieži vien nav pilnīgi patiesi. Šeit ir tikai slavenākie fitnesa mīti, kas pastāv starp mūsu tautiešiem.
Spēka slodzes atbrīvojas no taukiem problemātiskajās vietās
Tas ir ļoti izplatīts nepareizs uzskats, kas nodara daudz ļauna. Daudzas sievietes sevi nogurdina sporta zālēs, cerot izmantot spēka vingrinājumus, lai atbrīvotos no neglītajiem tauku “slazdiem” gurnos un sēžamvietā. Faktiski jaudas slodzes ir paredzētas, lai stiprinātu muskuļus un izveidotu muskuļu "korseti", taču tās ir bezjēdzīgas cīņā pret zemādas tauku nogulsnēm, ko izraisa hormonālie traucējumi, vielmaiņas traucējumi.
Avots: depositphotos.com
Vēdera vingrinājumi palīdz izveidot skaistu vidukli
Nav iespējams samazināt vidukļa izmēru un panākt harmoniju ar īpašu vingrinājumu palīdzību abs pumpēšanai. Šādi vingrinājumi veicina vēdera muskuļu attīstību, taču tie neatbrīvojas no liekajiem kilogramiem, kas uzkrājušies neveselīga dzīvesveida un nepareiza uztura dēļ. Skaitļa uzlabošanas problēmai nepieciešama integrēta pieeja, ieskaitot saprātīgu uzturu un regulāru (vismaz trīs reizes nedēļā) vingrošanu sporta zālē pēc individuālas programmas.
Avots: depositphotos.com
Fitness palīdz koriģēt krūšu formu
Vingrinājumi palīdz nostiprināt muskuļus un panākt nelielu krūšu pacelšanos. Bet slodzēm jābūt stingri dozētām, jo jebkura muskuļu pārslodze šajā ķermeņa daļā var kaitēt veselībai. Radikāla krūts formas korekcija ir iespējama tikai ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību.
Avots: depositphotos.com
Veicot fitnesu, jūs varat zaudēt svaru bez pārtikas ierobežojumiem
Lai parādītu, cik nepareizs ir šis apgalvojums, sniegsim vienkāršu piemēru: lai sadedzinātu 500 kcal, kas atrodas nelielā kūkā, četras līdz piecas stundas aktīvi jāvingrojas ar velotrenažieri vai skrejceliņu. Acīmredzot, regulāri apmeklējot fitnesa nodarbības, stingra diēta nav nepieciešama (un pat kaitīga), taču jūs joprojām nevarat iztikt bez pārtikas ierobežojumiem.
Treniņa laikā tiek tērēts daudz enerģijas, kā rezultātā tiek izspēlēta apetīte. Lai barības vielas tiktu absorbētas optimāli, ārsti iesaka ēst ne vēlāk kā pusotru stundu pēc fiziskās slodzes.
Avots: depositphotos.com
Mainot vingrinājumus, jūs zaudējat svaru ātrāk
Lai iesildītos pirms galvenajām nodarbībām, bieži tiek veikti īpaši treniņi, kurus sauc par intervāla treniņiem. Tie ir paredzēti īslaicīgai visu muskuļu grupu slodzei un patiešām sastāv no pārmaiņus vingrinājumiem.
Intervāla apmācība ir ļoti noderīga ķermeņa vispārējā tonusa uzlabošanai, taču tā gandrīz neietekmē svara zaudēšanas intensitāti.
Avots: depositphotos.com
Rīta nodarbības ir daudz efektīvākas nekā vakara nodarbības
Lielākajai daļai cilvēku tā ir taisnība, bet tikai ar nosacījumu, ka cilvēks, sākot sportot, būs enerģisks un labi gulējis. Turklāt pusotru stundu pirms treniņa ir jāēd pilnvērtīgas brokastis, un pēc sporta zāles pirms darba uzsākšanas paņemiet pārtraukumu. Mūsdienu pilsētniekam šos nosacījumus ir grūti izpildīt, vismaz darba dienās. Pēc smagas dienas ir daudz vieglāk trenēties. Lai fiziskā sagatavotība būtu efektīva, nodarbības jāplāno, ņemot vērā šos apstākļus.
Avots: depositphotos.com
Pēc vingrinājumiem muskuļiem vajadzētu sāpēt
Daudzi cilvēki uzskata, ka, ja pēc treniņa ķermenis nesāp, tad slodzes bija nepietiekamas. Patiesībā ir tieši otrādi: sāpes muskuļos ir jūtamas pienskābes uzkrāšanās vai mikrotrauma parādīšanās dēļ. Pirmajā gadījumā vingrojumu režīms ir jāpielāgo, samazinot to intensitāti, bet otrajā - jākonsultējas ar ārstu. Ja slodzes tiek plānotas optimāli, pēc vingrinājumu komplekta izpildīšanas cilvēks nejūt neko citu kā vieglu patīkamu nogurumu.
Avots: depositphotos.com
Fiziskā sagatavotība ir laba sporta iespēja cilvēkiem, kuri vēlas izvairīties no fiziskas neaktivitātes sekām, panākt vispārēju veselības uzlabošanos, palielināt muskuļu tonusu un saglabāt formu. Šāda apmācība jāapvieno ar saprātīgu uzturu, sliktu ieradumu noraidīšanu, miega ievērošanu un nomodā. Optimāli ir papildināt labsajūtas kompleksu ar peldēšanu un vieglām fiziskām aktivitātēm svaigā gaisā (piemēram, skriešana vai pastaigas). Vingrinājumu atlase, ko persona veic sporta zālē, jāveic profesionālam trenerim, ņemot vērā viņa palātas individuālās īpašības un ārstējošā ārsta ieteikumus.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
