Fitnesa diēta
"Fitnesa diētas" principi ir samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, ierobežot tauku ikdienas uzturu un patērēt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu ar obligātu fizisko aktivitāti.
Katra "Fitnesa diētas" diena ir nosaukta pēc pusdienu galvenā produkta: zivis, gaļa, ola un piens, atkal zivis, augļi, vistas. Septītajā dienā jūs varat ēst jebkuru ēdienu, bet ar mēru. Pēc septītās dienas ciklu atkārto, kopā veic četrus ciklus.
"Fitnesa diētas" periodā ir svarīgi ievērot šos noteikumus:
- diētas ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1800 kcal;
- 4-5 ēdienreizes dienā;
- ēdienreizes ne vēlāk kā 1,5-2 stundas pirms fitnesa nodarbībām;
- trauku termiskā apstrāde ar diētas metodēm (vārīšana, cepšana, tvaicēšana vai grilēšana, sautēšana);
- fiziskās aktivitātes laikā dzeriet ūdeni ik pēc 20 minūtēm;
- dienas laikā izdzeriet 2 litrus tīra ūdens.
"Fitnesa diētas" priekšrocības
"Fitnesa diēta" ļauj atbrīvoties no 4-6 kg mēnesī, no fizioloģijas viedokļa šis svara zudums ir optimāls. Ir svarīgi, lai tas nesamazinātu muskuļu masu, bet pazūd tikai tauki. Lēnā svara zaudēšanas ātruma dēļ ādai ir laiks savilkties un izvairās no strijām un sagging.
Uz "Fitnesa diētas" veselības stāvoklis nepasliktinās, garastāvoklis nemazinās, nav galvassāpju un citu nepatīkamu parādību, kas bieži pavada diētas.
"Fitnesa diētas" trūkumi un kontrindikācijas
Šai diētai un stingrām kontrindikācijām nav trūkumu, taču jāpatur prātā, ka tā paredzēta veselīgiem cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu. Bez vingrinājumiem svara zudums var būt pārāk lēns.
Kādi ēdieni ir atļauti?
- Liesa gaļa.
- Zivs.
- Vistas fileja.
- Olas.
- Piena un pienskābes produkti ar zemu tauku saturu.
- Dārzeņi.
- Augļi, ogas, žāvēti augļi.
- Putra uz ūdens (izņemot mannu).
- Cietie kviešu makaroni.
- Maize, ceptas preces.
- Dārzeņu eļļa.
- Svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas.
- Zaļā un melnā tēja.
Sāls ir atļauts, taču tā daudzums jāsamazina, salīdzinot ar parasto (ēdienus ieteicams nesālīt).
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
- Pārtika ar augstu tauku saturu.
- Konditorejas izstrādājumi.
- Konservi.
- Pikanti, kūpināti, cepti ēdieni.
- Produkti, kas satur konservantus, garšas un krāsvielas.
- Alkohols.
- Saldie gāzētie dzērieni.
Fitnesa diētas izvēlne
Aptuvenā 7 dienu ēdienkarte "Fitnesa diēta" (dienas ēdiens regulāri jāsadala 4-5 ēdienreizēs):
150 g putras, 250 g biezpiena, 40 g rudzu maizes, 250 g zupas dārzeņu buljonā, 150 g rīsu
150 g rozā laša
300 g garšaugu, gurķu un tomātu salāti, 200 g ogu vai augļu.
150 g putras, 250 g biezpiena deserta 4,5% tauku, 250 g dārzeņu zupa
200 g liellopa vai teļa gaļas, 200 g dārzeņu sautējums, 300 g svaigu dārzeņu salātu, 200 g ogu vai augļu.
150 g putras, 200 g vienkārša jogurta
250 g dārzeņu zupa
100 g konditorejas izstrādājumu, 200 g kartupeļu
40 g rudzu maizes, 150 g rozā laša
300 g svaigu dārzeņu salātu,
banāns.
100 g vīnogu vai 50 g rozīņu, 100 g žāvētu aprikozes, 100 g dateles
1-2 āboli, banāns, apelsīns, 250 g vienkārša jogurta.
150 g putras, 100 g biezpiena deserta, 100 g vistas filejas, ola, 250 g dārzeņu zupa
banāns, 200 g makaronu (norādīts jau vārītu makaronu svars), 40 g rudzu maizes, 300 g svaigu dārzeņu salātu, 50 g bagātīgu konditorejas izstrādājumu, 200 ml augļu sulas.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Pirms treniņa ieteicams ēst olbaltumvielu pārtiku.
Padoms 2. Cukurs nav aizliegts, bet jo mazāk tas ir uzturā, jo efektīvāka ir diēta. Ja nav iespējams pilnībā atteikties no saldumiem, ieteicams cukuru aizstāt ar dabīgu medu.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 4 nedēļas |
3,5 no 5 "Fitnesa diēta" ir paredzēta tiem, kam ikdienā ir daudz fizisko aktivitāšu. Efekts šajā gadījumā tiek panākts gan ar diētas darbību, gan ar fiziskām aktivitātēm. |
| Ieteicamais biežums: ik pēc sešiem mēnešiem | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
