Fitnesa Diēta

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

"Fitnesa diētas" principi ir samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, ierobežot tauku ikdienas uzturu un patērēt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu ar obligātu fizisko aktivitāti.

Katra "Fitnesa diētas" diena ir nosaukta pēc pusdienu galvenā produkta: zivis, gaļa, ola un piens, atkal zivis, augļi, vistas. Septītajā dienā jūs varat ēst jebkuru ēdienu, bet ar mēru. Pēc septītās dienas ciklu atkārto, kopā veic četrus ciklus.

"Fitnesa diētas" periodā ir svarīgi ievērot šos noteikumus:

diētas ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1800 kcal;
4-5 ēdienreizes dienā;
ēdienreizes ne vēlāk kā 1,5-2 stundas pirms fitnesa nodarbībām;
trauku termiskā apstrāde ar diētas metodēm (vārīšana, cepšana, tvaicēšana vai grilēšana, sautēšana);
fiziskās aktivitātes laikā dzeriet ūdeni ik pēc 20 minūtēm;
dienas laikā izdzeriet 2 litrus tīra ūdens.

"Fitnesa diētas" priekšrocības

"Fitnesa diēta" ļauj atbrīvoties no 4-6 kg mēnesī, no fizioloģijas viedokļa šis svara zudums ir optimāls. Ir svarīgi, lai tas nesamazinātu muskuļu masu, bet pazūd tikai tauki. Lēnā svara zaudēšanas ātruma dēļ ādai ir laiks savilkties un izvairās no strijām un sagging.

Uz "Fitnesa diētas" veselības stāvoklis nepasliktinās, garastāvoklis nemazinās, nav galvassāpju un citu nepatīkamu parādību, kas bieži pavada diētas.

"Fitnesa diētas" trūkumi un kontrindikācijas

Šai diētai un stingrām kontrindikācijām nav trūkumu, taču jāpatur prātā, ka tā paredzēta veselīgiem cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu. Bez vingrinājumiem svara zudums var būt pārāk lēns.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Liesa gaļa.
Zivs.
Vistas fileja.
Olas.
Piena un pienskābes produkti ar zemu tauku saturu.
Dārzeņi.
Augļi, ogas, žāvēti augļi.
Putra uz ūdens (izņemot mannu).
Cietie kviešu makaroni.
Maize, ceptas preces.
Dārzeņu eļļa.
Svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas.
Zaļā un melnā tēja.

Sāls ir atļauts, taču tā daudzums jāsamazina, salīdzinot ar parasto (ēdienus ieteicams nesālīt).

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Pārtika ar augstu tauku saturu.
Konditorejas izstrādājumi.
Konservi.
Pikanti, kūpināti, cepti ēdieni.
Produkti, kas satur konservantus, garšas un krāsvielas.
Alkohols.
Saldie gāzētie dzērieni.

Fitnesa diētas izvēlne

Aptuvenā 7 dienu ēdienkarte "Fitnesa diēta" (dienas ēdiens regulāri jāsadala 4-5 ēdienreizēs):

Pirmā diena (neticams)

150 g putras, 250 g biezpiena, 40 g rudzu maizes, 250 g zupas dārzeņu buljonā, 150 g rīsu

150 g rozā laša

300 g garšaugu, gurķu un tomātu salāti, 200 g ogu vai augļu.

Otrā diena (gaļa)

150 g putras, 250 g biezpiena deserta 4,5% tauku, 250 g dārzeņu zupa

200 g liellopa vai teļa gaļas, 200 g dārzeņu sautējums, 300 g svaigu dārzeņu salātu, 200 g ogu vai augļu.

Trešā diena (ola un piens) 150 g putras, 2 olas, 250 g biezpiena, 250 g siera kūkas, 250 g skāba krējuma, 300 g kāpostu un gurķu salātu, 200 g augļu. Ceturtā diena (neticams)

150 g putras, 200 g vienkārša jogurta

250 g dārzeņu zupa

100 g konditorejas izstrādājumu, 200 g kartupeļu

40 g rudzu maizes, 150 g rozā laša

300 g svaigu dārzeņu salātu,

banāns.

Piektā diena (augļi)

100 g vīnogu vai 50 g rozīņu, 100 g žāvētu aprikozes, 100 g dateles

1-2 āboli, banāns, apelsīns, 250 g vienkārša jogurta.

Sestā diena (vistas gaļa)

150 g putras, 100 g biezpiena deserta, 100 g vistas filejas, ola, 250 g dārzeņu zupa

banāns, 200 g makaronu (norādīts jau vārītu makaronu svars), 40 g rudzu maizes, 300 g svaigu dārzeņu salātu, 50 g bagātīgu konditorejas izstrādājumu, 200 ml augļu sulas.

Septītā diena Jebkuri produkti, izņemot aizliegtos.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Pirms treniņa ieteicams ēst olbaltumvielu pārtiku.

Padoms 2. Cukurs nav aizliegts, bet jo mazāk tas ir uzturā, jo efektīvāka ir diēta. Ja nav iespējams pilnībā atteikties no saldumiem, ieteicams cukuru aizstāt ar dabīgu medu.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 4 nedēļas	3,5 no 5 "Fitnesa diēta" ir paredzēta tiem, kam ikdienā ir daudz fizisko aktivitāšu. Efekts šajā gadījumā tiek panākts gan ar diētas darbību, gan ar fiziskām aktivitātēm.
Ieteicamais biežums: ik pēc sešiem mēnešiem
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: