Diētiskie ēdieni Svara Zaudēšanai - Receptes, Lietošanas Noteikumi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Tievēšanas trauki

Tie, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara, uzskata, ka vēlamo rezultātu var sasniegt, tikai atsakoties no lielākās daļas pārtikas produktu un pārejot uz diētu, kas izslēdz daudzu iecienīto ēdienu lietošanu. Patiesībā tas tā nav. Vienkārši, zaudējot svaru, lielāka uzmanība jāpievērš ēdienu kaloriju saturam un sastāvam, un, lai pagatavotu maltītes svara zaudēšanai, izvēlieties tikai veselīgus un dabīgus produktus. Daži diētiskie ēdieni nav zemāki par daudziem pazīstamiem ēdieniem.

Novājēšanas diētas receptes

Mūsdienās ir ļoti dažādas uztura receptes. Visās receptēs tiek izmantoti svara zaudēšanai apstiprināti produkti. Tievēšanas ēdieni mazina izsalkumu un stresu. Viņi piesātina cilvēka ķermeni ar visām nepieciešamajām uztura sastāvdaļām. Ja ēdiena gatavošanai regulāri tiek izmantotas diētisko ēdienu receptes, tad svara zaudēšanas process būs pakāpenisks un nesāpīgs.

Zaudējot svaru, ir ļoti noderīgi ēst putru. Brokastīs jūs varat pagatavot griķu biezputru pienā. Lai pagatavotu putru, nepieciešami divi simti gramu piena un simts gramu griķu. Simts gramos šī ēdiena būs aptuveni 150 kcal. Putra jāēd bez sāls un cukura. Garšas uzlabošanai var izmantot žāvētus augļus un medu. Jūs varat pagatavot prosa putru. Pirms vārīšanas nomazgājiet prosu zem tekoša ūdens. Gatavo putru var apkaisīt ar rīvētu sieru. Trauka kaloriju saturs būs aptuveni 160 kalorijas uz simts gramiem.

Zaudējot svaru, nevajadzētu aizmirst par pirmajām diētiskajām ēdienreizēm svara zaudēšanai. Diētiskās zupas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu, efektīvi nomierinot izsalkumu. Lieso sēņu zupa ir diezgan interesanta recepte ēdienam ar zemu kaloriju daudzumu. Lai pagatavotu zupu, pagatavojiet septiņus līdz astoņus kartupeļus, vienu burkānu, vienu sīpolu, 50 gramus žāvētu sēņu, nelielu daudzumu augu eļļas, garšvielas (piparus, sāli). Mēs iepriekš iemērcam sēnes divas līdz trīs stundas. Tad mēs vārām un noskalojam. Sasmalciniet un apcepiet saulespuķu eļļā kopā ar burkāniem un sasmalcinātiem sīpoliem.

Šajā laikā vāriet un kartupeļu biezeni. Kartupeļiem varat pievienot nelielu daudzumu sēņu buljona (līdz bieza krējuma konsistencei). Šeit mēs arī ieviešam cepšanu no sīpoliem, sēnēm un burkāniem. Pēc garšas pievienojiet sāli un piparus. Simts gramu šī diētiskā ēdiena veido 92 kcal.

Tievēšanas ēdienus var pagatavot no diētiskās gaļas. Sautētas teļa gaļas pagatavošanai ņem 500 gramus gaļas, 100 gramus saulespuķu eļļas, 100 gramus sarkanvīna, 200 gramus sīpolu. Pēc garšas pievienojiet sāli, piparus, timiānu, bazilika lapas. Svara zaudēšanas recepte ir ārkārtīgi vienkārša. Teļa gaļu sagriež gabaliņos un vāra uz lēnas uguns. Kad gaļa kļūst mīksta, pievienojiet tai sasmalcinātu piparmētru un timiānu, sasmalcinātus sīpolu gredzenus, sasmalcinātas bazilika lapas, nedaudz ūdens. Teļa gaļu vāra vēl 15 minūtes un ielej vīnu.

Cukini un baklažānu kastrolis ir vēl viena interesanta recepte svara zaudēšanai. Kastroli var pasniegt kā uzkodu, kā neatkarīgu ēdienu vai kā piedevu. Lai pagatavotu kastroli, paņemiet 400 gramus baklažānu, 600 gramus cukini, glāzi krējuma, vienu olu, divas ēdamkarotes augu eļļas, piparus un sāli pēc garšas.

Iepriekš iemērciet baklažānus 20-30 minūtes sālsūdenī. Sagrieziet dārzeņus gabaliņos un pārmaiņus ielieciet uz taukainas cepešpannas. Mēs nosūta uz cepeškrāsni, kas uzkarsēta līdz 200 ° C. Kamēr dārzeņi kavējas krāsnī, skābu krējumu, sāli un olas ar mikseri sakuļ līdz viendabīgai masai. Tiklīdz dārzeņi ir brūni, izņemiet tos no cepeškrāsns un piepildiet tos ar krējuma un olu maisījumu, pēc kura kastroli cepeškrāsnī nogādājam līdz gatavībai. Simts gramos šīs diētiskās pārtikas svara zaudēšanai ir aptuveni simts kaloriju.

Desertā varat pagatavot ogu kokteili. Sajauc 250 gramus jogurta ar zemu tauku saturu, trešdaļu glāzes piena un pusi glāzes saldētu vai svaigu ogu (zemenes, jāņogas, avenes). Visas sastāvdaļas ievieto maisītājā un kārtīgi sakuļ. Tā kā šis kokteilis ir diezgan biezs, labāk to ēst ar nelielu karoti no glāzes.

Gandrīz visas diētas receptes svara zaudēšanai ietver tvaicēšanu, sautēšanu vai cepšanu. Šādas apstrādes metodes tiek uzskatītas par visizdevīgākajām.

Dārzeņu salāti tiek uzskatīti arī par diētiskām maltītēm. Zaudējot svaru, tie jāiekļauj uzturā. Lai pagatavotu salātus svara zaudēšanai, ņem paciņu tvaicētu kuskusa putraimu, trīs tomātus, glāzi ūdens, sīpolu, ķekars pētersīļu, šķipsniņu sāls, vienu ēdamkaroti olīveļļas un pusi citrona sulas.

Putraimus pārlej ar siltu ūdeni un atstāj uz desmit minūtēm, līdz tie uzbriest. Tomātus sagriež mazos kubiņos, sīpolu un pētersīļus smalki sagriež. Pēc tam, kad graudaugi ir absorbējuši visu ūdeni, uzmanīgi samaisiet to ar dakšiņu. Pēc tam pievienojiet dārzeņus un zaļumus, garšojiet ar citronu sulu un olīveļļu, pēc garšas pievienojiet sāli un piparus. Salāti (tāpat kā citi novājēšanas ēdieni) būs īpaši garšīgi, ja stundu pirms pasniegšanas tos atdzesēs ledusskapī.

Noteikumi par diētisko pārtikas produktu izmantošanu svara zaudēšanai

Ēdot pārtikas produktus svara zaudēšanai, no uztura obligāti jāizslēdz garšvielas, pusfabrikāti, produkti, kas satur aromatizētājus un krāsvielas.

Jums vajadzētu mēģināt ēst ēdienu nelielās porcijās, vienlaikus labi košļājot. Labāk ēst piecas līdz sešas reizes dienā mazās porcijās, nekā divas reizes dienā lielās porcijās.

Pusdienu laikā jums vajadzētu ēst lielāko kaloriju daļu. Vakariņas labāk atteikt. Ja ir grūti atteikties no vakariņām, tad labāk vakariņot trīs stundas pirms gulētiešanas. Vakariņām jābūt vieglām un ar zemu kaloriju daudzumu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.