Diēta "Amerikāņu Kalniņi" (Martin Catan Diet) - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 20:01

Kalniņu kalniņu diēta (Mārtiņa Katana diēta)

Amerikāņu kalniņu diētas autors ir amerikāņu psihologs Martins Katans. Šo pārtikas sistēmu viņš izstrādāja divdesmitā gadsimta 80. gados un, kā viņš pats apgalvo, ar tās palīdzību atbrīvojās no 31 kg liekā svara. Mūsdienās amerikāņu kalniņu diēta ir diezgan populāra, jo tā garantē ievērojamu svara zaudēšanu - apmēram 10 kg trīs nedēļu laikā.

Diētas pamatā ir apgalvojums, ka ikdienas kaloriju maiņa palīdz sasniegt svara zudumu, jo tas aktivizē vielmaiņu. Uz "amerikāņu kalniņiem" tiek piedāvāts pastāvīgi mainīt ikdienas kaloriju saturu: trīs dienas - 600 kcal, trīs dienas - 900 kcal, trīs dienas - 1200 kcal, pēc tam cikls atkārtojas.

Amerikāņu kalniņu diētas noteikumi:

1. Stingri ievērojiet ikdienas kaloriju daudzumu. Vietas mainīt dienas ir aizliegtas.
2. Taukus nevajadzētu pilnībā izslēgt no uztura pat "izsalkušās" dienās. Tas var palēnināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka tas var samazināt svara zudumu.
3. Diētai jābūt daudzveidīgai. Lai gan pārtikas produktu klāsts nav stingri ierobežots, ikdienas kaloriju daudzumu nevajadzētu iegūt no šokolādes vai cepumiem. Izvēlnē jāiekļauj veselīgi, mazkaloriju pārtikas produkti, kas satur visas ķermenim nepieciešamās vielas.
4. Dienā izdzeriet 2 litrus tīra negāzēta ūdens.
5. Katru dienu pavadiet vismaz stundu svaigā gaisā.
6. Miega režīms nedrīkst būt mazāks par astoņām stundām.

Svars pazudīs ātrāk, un pati diēta būs vieglāk panesama, ja to papildina vingrinājumi. Tomēr jums nevajadzētu nogurdināt ķermeni ar spēka treniņiem, labāk izvēlēties jogu, pilates, pastaigas vai riteņbraukšanu.

Diētas beigās divas nedēļas ieteicams ievērot diētu, kuras ikdienas kaloriju saturs ir 1200-1500 kcal, tas palīdzēs nostiprināt ieradumu ēst mazāk kaloriju nekā pirms diētas, kā arī novērsīs zaudēto kilogramu atgriešanos.

Amerikāņu kalniņu diētas priekšrocības

21 dienu "amerikāņu kalniņi" jūs varat atbrīvoties no 8-10 kg, un dažreiz vairāk - jo nozīmīgāks sākotnējais svars, jo nozīmīgāka kļūs svītra.

Diēta "amerikāņu kalniņi" ir daudzveidīga, ietver dažu pārtikas produktu noraidīšanu, to ir viegli pielāgot jebkurām ēdiena vēlmēm.

Amerikāņu kalniņu diētas trūkumi un kontrindikācijas

Martina Katana diētai ir mazkaloriju saturs, kas ir ievērojami zemāks par minimālo, ko dietologi ir noteikuši svara zaudēšanai (1200 kcal). Ēdienkartes nepietiekamās uzturvērtības dēļ bieži tiek atzīmēta vispārējās pašsajūtas pasliktināšanās: vājums, nogurums, galvassāpes, miegainība vai, gluži pretēji, grūtības aizmigt, aizkaitināmība. Tas palielina sabrukšanas risku.

Diēta amerikāņu kalniņiem ir kontrindicēta cilvēkiem ar jebkādām akūtām vai hroniskām slimībām, pusaudžiem, gados vecākiem un vājiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.

Kādi ēdieni ir atļauti?

• Liesa gaļa, mājputni un zivis.
• Jūras veltes.
• Piena un pienskābes produkti ar zemu tauku saturu.
• Dārzeņi.
• Nesaldināti augļi un ogas.
• Putra uz ūdens.
• Augu eļļa salātu mērcei.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Taukaini, pikanti, kūpināti, sāļi ēdieni un konditorejas izstrādājumi.

Kalnu paliktņu diētas izvēlne

Vienas dienas ēdienkartes piemērs 600 kcal:

Pirmās brokastis 200 g biezpiena. Pusdienas Apelsīns vai sauja ogu. Vakariņas 200 g dārzeņu zupas ar nedaudz klijām. Pusdienas Tvaika omlete no 4 olu baltumiem ar zaļumiem. Vakariņas 100 g vārītas zivis.

Vienas dienas ēdienkartes piemērs 900 kcal:

Pirmās brokastis 100 g auzu pārslu ar rīvētu ābolu. Pusdienas 100 g biezpiena, 150 g kāpostu salātu, melnās maizes šķēle. Vakariņas 100 g vārītas vistas vai zivju, 200 g svaigu dārzeņu salātu. Pusdienas 200 ml kefīra, nedaudz kliju. Vakariņas 100 g vārītu garneļu.

Aptuvenā vienas dienas ēdienkarte 1200 kcal:

Pirmās brokastis 200 g griķu biezputras ar 1 ēdamk. l. dārzeņu eļļa. Pusdienas Kefīrs vai jogurts. Vakariņas Cepts kartupelis, 200 g vārītas vistas krūtiņas, svaigu dārzeņu salāti. Pusdienas 2 apelsīni, vai 2 āboli, vai banāns. Vakariņas 100 g biezpiena vai vārītas zivis, 150 g sautētu dārzeņu.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Bada starp ēdienreizēm ieteicams noslīcināt, izdzerot tasi karsta ūdens.

Padoms 2. Ja straujš ikdienas kaloriju patēriņa ierobežojums izraisa nopietnu labklājības pasliktināšanos, varat pāriet uz maigāku diētas iespēju: trīs dienas - 1200 kcal, trīs dienas - 1400 kcal, trīs dienas - 1600 kcal.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 21 diena	3,5 no 5 Diētas "Riteņu kalniņi" īpatnība ir ikdienas kaloriju satura maiņa, kas ļauj izvairīties no ķermeņa pielāgošanas mazkaloriju diētai.
Ieteicamais biežums: ik pēc 6 mēnešiem
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts:

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.