Diēta "Kg dienā"
Diēta "Kg dienā" - īpaša, stingra diēta, kas ļauj samazināt svaru par 1 kg dienā. Šī svara zaudēšanas metode pieder ātrai diētai, kas jāievēro ļoti piesardzīgi. Mūsdienās ir daudz izvēlnes variantu, kas veicina ātru svara zudumu. Kāds ir risks ievērot šādu diētu? Kā pareizi sagatavoties diētai "kg dienā"?
Diēta "Kg dienā": svara zaudēšanas principi, diētas riski
Jebkuras diētas pamatā ir dažādi svara zaudēšanas principi: ātra attīrīšana (balstoties uz pārtikas izmantošanu, kas attīra zarnas), tauku dedzināšanas sākums, kas tiek panākts, samazinot patērēto pārtikas produktu enerģētisko vērtību, samazinot patērētās pārtikas daudzumu (faktiskā badošanās). Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka ātrās diētas (diētas, kas ļauj ievērojami samazināt svaru salīdzinoši īsā laika periodā) nodara organismam ievērojamu kaitējumu: tās izraisa kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus, hormonālo nelīdzsvarotību un psihiskus traucējumus. Ir zinātniski pierādīts, ka optimālais svara zaudēšanas ātrums, kas nekaitē ķermenim, ir līdz 500 g stabila svara zaudēšanas nedēļā un attiecīgi līdz 2 kg stabila svara zaudēšanas mēnesī. Visas citas diētas, ieskaitot diētu "Kg dienā",jāievēro piesardzīgi.
Kontrindikācijas diētas "kg dienā" ievērošanai ir:
- Bērni un pusaudži;
- Grūtniecība un zīdīšanas periods;
- Hroniskas slimības;
- Novājināta imunitāte;
- Rehabilitācijas periods pēc iepriekšējām slimībām un ķirurģiskas iejaukšanās.
Būtu arī jāsaprot, ka tauku dedzināšanas procesi prasa noteiktu laiku. Ķermenim nepieciešams laiks, lai pārkārtotu uzturu iekšējās rezervēs (ķermenis sadedzina savus uzglabātos taukus). Ja jūs ievērojat diētu "kg dienā", svara zaudēšanas pamatā ir ķermeņa attīrīšana, kā arī patērētās pārtikas daudzuma samazināšana.
Visefektīvākās diētas, kas ļauj zaudēt 1 kg dienā, ir mono-diētas, kas liecina par viena produkta lietošanu dienā.
Jebkuras diētas izvēlei jābūt galvenokārt balstītai uz pacienta sākotnējiem rādītājiem:
- ĶMI un tā novirze no normas;
- Vispārējais veselības stāvoklis;
- Gremošanas trakta darbība;
- Vēlamie rezultāti.
Tomēr nav ieteicams ievērot diētu "kg dienā" ilgāk par 3 dienām pēc kārtas, pat ja ir ideāli sākotnējie dati.
Diēta "1 kg dienā": pamata diēta, ievērošanas ilgums
Diēta 1kg dienā veicina ātru svara zudumu. Galvenais svara zaudēšanas princips, ievērojot šāda veida diētu, ir ievērojami samazināt patērētās pārtikas daudzumu un tā kaloriju saturu. Viena no diētām “1 kg dienā” piedāvā šādu izvēlni:
- 1. diena - zaļā tēja, biezpiens ar zemu tauku saturu (līdz 200 g), 1 ābols, 1 glāze kefīra. Šos produktus dienas laikā drīkst izplatīt pēc vēlēšanās. Tomēr diena beidzas ar glāzi kefīra ne vēlāk kā pulksten 18.00. Pēc tam nav ieteicams lietot citus pārtikas produktus un tēju;
- 2. diena - zaļā tēja, vārīti rīsi bez sāls, garšvielas, eļļa, kefīrs. Lai efektīvi zaudētu svaru, ieteicams vārīt 1,5 tases rīsu un sadalīt tos visas dienas garumā. Pēdējā ēdienreize ir kefīrs, pēc kura nav ieteicams dzert tēju un lietot citus produktus;
- 3. diena - zaļā tēja, svaigi dārzeņi un augļi neierobežotā daudzumā, salātiem atļauts neliels daudzums olīveļļas (eļļu var aizstāt ar citronu sulu). Tradicionāli vakara maltīte ne vēlāk kā pulksten 18.00 ir glāze kefīra, pēc kura visi pārējie dienas produkti nav ieteicami.
Lai pareizi novērtētu ierosinātās diētas rezultātus, ieteicams izmērīt svaru pirms diētas uzsākšanas un pēc tam dienu pēc tās pabeigšanas. Tādējādi starp abiem mērījumiem paies 4 dienas. Saskaņā ar noteikumiem svaru mēra no rīta. Ikdienas svara kontrole diētas "Kg dienā" laikā nav noderīga.
Diētai "1 kg dienā" ir dažādas variācijas, kuru ēdienkarte ļauj izmantot maizi, gaļu, pākšaugus. Tomēr jāatceras, ka, īstenojot ideju zaudēt svaru, priekšroka jādod veselīgiem produktiem: pilngraudu maize, liesa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu, makaroni, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem. Jebkurš veselīgs uzturs, kā arī diēta 1 kg dienā ietver ceptas pārtikas izslēgšanu. Visi produkti tiek ēst neapstrādāti un vārīti. Lai maksimāli uzturētu barības vielas, ieteicams veikt minimālu termisko apstrādi.
Ja jūs ievērojat diētu "kg dienā", jums rūpīgi jāuzrauga ķermeņa stāvoklis un tā reakcija uz diētu. Ja Jums rodas šādi simptomi, nekavējoties jāpārtrauc ievērot diētu:
- Reibonis, nespēks, miegainība, samaņas zudums;
- Grēmas, slikta dūša, vemšana, sajukums.
Diēta 1 kg dienā nav ieteicama ilgstošai ievērošanai. Tiem, kas vēlas ievērojamu svara zaudēšanu, ieteicams izvēlēties citu diētu vai alternatīvas diētas dienas ar normālas ēšanas periodiem.
Jāņem vērā arī tas, ka jāmaina arī parastā diēta pēc "kg dienā" diētas:
- Kaitīgu produktu izslēgšana;
- Atbilstība diētai;
- Nepārēdiet;
- Regulāra fermentētu piena produktu lietošana, lai saglabātu zarnu darbību.
Diēta "Diena pēc dienas": uztura īpašības
Diēta "Diena pēc dienas" - īpaša diēta, kas ļauj atbrīvoties no liekā svara, nekaitējot ķermenim. Diētas princips ir vienkāršs: parastā ēdiena diena mijas ar badošanās dienu. Diētu "Diena pēc dienas" regulē visu diētu vispārējie noteikumi. No uztura tiek izslēgti taukaini ēdieni, cepti un citi augstas kaloritātes ēdieni, saldumi un ķermenim nederīgi ēdieni. Dienas laikā ir arī jāievēro stingra diēta: pēdējā ēdienreize ir atļauta ne vēlāk kā pulksten 19.00, starp ēdienreizēm jāpaiet vismaz 3 stundām. Gavēņa dienā ietilpst trešdaļa parastās diētas. Badošanās dienas ēdienkartes kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1000 kalorijas.
Šīs diētas galvenie ieguvumi ir:
- Atbilstības drošība;
- Vienkāršība un pieejamība;
- Ķermeņa fiziskā un psiholoģiskā stresa trūkums;
- Efektivitāte un sasniegtā rezultāta konsolidācija;
- Individuāla pieeja, jo diētas ievērošana nav ierobežota.
Diēta "Mīnus kg dienā": svara zaudēšanas efektivitāte
Runājot par diētas "Mīnus kg dienā" efektivitāti, ir vērts uzsvērt, ka sasniegtais rezultāts prasa arī konsolidāciju. Pirmie diētas "Kg dienā" rezultāti tiek sasniegti, attīrot ķermeni. Tomēr, ja rezultāts nav fiksēts, svars drīz atgriezīsies. Lai ķermenis sāktu sadedzināt taukus, nepieciešams daudz ilgāks laiks. Svara zudums, lietojot diētu "Mīnus kg dienā", ir ātrs un bīstams ķermeņa svara zudums, kas var izraisīt neatgriezeniskas sekas:
- Neauglība (vīriešu un sieviešu);
- Anoreksija;
- Hormonālā nelīdzsvarotība;
- Vairogdziedzera darbības traucējumi;
- Psihiski traucējumi.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
