Diēta 1200 Kalorijas Dienā - ēdienkarte, Funkcijas

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta 1200

Ikviens zina, ka ķermenis funkcionēšanai nepieciešamās uzturvielas un enerģiju saņem no pārtikas. Patērēto kaloriju pārpalikums galvenokārt tiek nogulsnēts ķermeņa tauku veidā. Tāpēc, lai zaudētu svaru, ir jāsamazina patērētās pārtikas daudzums un ikdienas kaloriju daudzums, un tad ķermenis sāks saņemt enerģiju no savām rezervēm.

Diēta 1200 kalorijas dienā attiecas uz šāda veida diētu, ja to ievēro, samazinot ķermeņa svaru, samazinot ēdiena ikdienas kaloriju saturu. Ir vērts atzīmēt, ka 1200 kalorijas ir vidējais nepieciešamo kaloriju daudzums normālas miesas būves cilvēkam, kas ved mazkustīgu dzīvesveidu. Protams, ja jūsu darbs ir saistīts ar smagu fizisko darbu, ir vērts apsvērt šādas diētas ievērošanas vēlamību. Jūs ievietojat savu ķermeni stingrā rāmī! Tomēr, ja jūsu dzīvesveids nebūt nav atlētisks, tad 1200. diēta ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

Ja jūs izvēlaties agresīvākas svara zaudēšanas iespējas, tad jūs varat tikai kaitēt ķermenim. Kad tiek sasniegts noteikts kaloriju patēriņa kritiskais punkts vai badošanās laikā, ķermenis sāk izjust smagu stresu, rodas intensīva bada sajūta. Kompensācijas vielmaiņa palēninās, kļūst grūti zaudēt svaru. Un pēc tam, kad jūsu diēta ir beigusies, ķermenis sāk pastiprināti iegūt svaru, kompensējot iztērētos līdzekļus, kā arī izveidojot "rezervi" nākotnei. Protams, rezerve attiecas uz ienīstajiem zemādas taukiem.

Galvenās 1200 kaloriju diētas priekšrocības

1. Pietiekama efektivitāte. Pat ar mazkustīgu dzīvesveidu jūs zaudēsiet svaru.

2. Daudzveidība produktu izvēlē. Galvenais noteikums ir ieguldīt 1200 kalorijās.

3. Svara zudums notiek pietiekami ātri (dažu nedēļu laikā), kas neapšaubāmi pozitīvi ietekmē motivāciju.

4. Gandrīz visi var ievērot 1200 diētu. Izņēmums var būt grūtnieces un bērni līdz 13-15 gadu vecumam. Kā minēts iepriekš, ja jūs vadāt aktīvu dzīvesveidu, nodarbojaties ar fizisko sagatavotību, jūsu darbs ir saistīts ar lielu pārslodzi, tad jums jāpievērš uzmanība citām diētām.

Diētas iespējamie trūkumi, atskaitot 1200 kalorijas

Katru dienu rūpīga produktu svēršana un trauku kaloriju satura kontrole.
Ja iepriekš esat patērējis daudz vairāk kaloriju, tad strauja to samazināšanās var izraisīt tādus nepatīkamus simptomus kā reibonis, vispārējs vājums un pat ģībonis. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar cukura līmeņa asinīs problēmām. Ja ar veselību viss ir kārtībā, tad nevēlamie simptomi izzūd 2-3 nedēļas.
Neiespējamība ievērot diētu 1200 cilvēkiem, kas vada aktīvu dzīvesveidu.
1200 kaloriju diētai ir nepieciešama konsekvence un rūpība.
Nepareiza pārtikas plānošana var izraisīt vitamīnu un barības vielu deficītu, kas var nelabvēlīgi ietekmēt svara saglabāšanu un vispārējo veselību.

Daži 1200 kaloriju diētas principi

Ievērojot šo diētu, ir stingri aizliegta taukainas gaļas, saldumu, ātrās ēdināšanas, saldo sulu, gāzēto dzērienu un alkohola lietošana.

Uztura 1200 pamatā jābūt svaigiem dārzeņiem un augļiem, pākšaugiem, cieto kviešu spageti, cepeškrāsnī ceptiem kartupeļiem, pilngraudu maizēm, liesai gaļai un zivīm.

Ilgstoši ievērojot diētu, ir atļauta īslaicīga (1-2 dienu) novirze no tās.

Ja produkti ir pareizi izvēlēti, tad līdz 5-6 mēnešiem varat ievērot diētu ar 1200 kalorijām dienā. Vidēji mēnesī ķermeņa masas zudums var būt 3-4 kg.

1200 kalorijas dienā ēdienkarte

1 diena. Brokastīs: 69 kalorijas.

- 1 glāze auzu pārslu, vārīta ūdenī.

- 1 glāze nesaldinātas kafijas.

Pusdienās: 535 kalorijas.

- Avokado salāti, 10 ķiršu tomāti, puse tējkarotes olīveļļas, mocarellas siera šķēle salātiem, sāls.

Vakariņas: 428 kalorijas.

- Toskānas vistas salāti. Visas sastāvdaļas ir uzskaitītas 2 porcijās: 15g vārītu pupiņu; 1,25 glāzes smalki sagrieztas vārītas vistas krūtiņas 0,75 glāzes svaigas selerijas 1/8 tase fetas siera 1/2 tase svaiga bazilika 1 glāze romiešu salātu lapas 1/2 ķiploka daiviņa 2,5 ēdamkarotes olīveļļas, sāls un pipari pēc garšas.

2 dienu ēdienkarte 1200 kalorijas dienā. Brokastīs: 300 kalorijas.

- 150 g svaigu kāpostu un burkānu salātu, kas garšots ar citronu sulu un olīveļļu.

- sviestmaize, kas pagatavota no plānas pilngraudu maizes šķēles un 50 g vārītas desas.

2. brokastīs: 120 kalorijas.

- kafija ar 1 tējkaroti cukura.

Pusdienās: 420 kalorijas.

- 150 g ceptu kartupeļu, kas aromatizēti ar 20 g augu eļļas;

- 80 g vārītas baltas vistas gaļas;

- nesaldināta zaļā tēja.

Uzkodas: 120 kalorijas.

- 200 ml 1,5% jogurta.

Vakariņas: 240 kalorijas.