Diēta "Charovnitsa" - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 20:01

Diēta "Enchantress"

Populārā diēta "Charovnitsa" ir balstīta uz olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu pārmaiņām, tādējādi tā ir viena no atsevišķu ēdienu iespējām. Autore nav zināma, pirmo reizi diēta tika publicēta Baltkrievijas sieviešu avīzē.

Diēta “Enchantress” ir paredzēta nedēļai, taču, ja vēlaties un jūtaties labi, varat to pagarināt uz vienu vai divām nedēļām, nekaitējot veselībai. Katrai dienai ir nosaukums, kas atbilst atļautajai diētai: "Baltā pirmdiena", "Saldā otrdiena", "Barojošā trešdiena", "Zupas ceturtdiena", "Pavāra piektdiena", "Šķidrā sestdiena", "Salātu svētdiena".

Diētas noteikumi "Enchantress":

katrai nedēļas dienai ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus var lietot, jūs tos nevarat aizstāt ar citiem, arī dienu kārtības maiņa ir aizliegta;
dienas pārtikas daudzums ir sadalīts piecās līdz sešās porcijās; jums nevajadzētu samazināt ēdienreižu skaitu (piemēram, dienas daudzumu ēst vienu vai divas reizes);
nepieciešams ievērot dzeršanas režīmu - izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Tas ir īpaši svarīgi olbaltumvielu dienās.

Avots: depositphotos.com

Diētas "Charovnitsa" priekšrocības

Nedēļu uz "Charovnitsa" jūs varat zaudēt 2-3 kg liekā svara.

Uztura diēta ir pietiekami sabalansēta, daudzveidīga un barojoša, lai tā būtu viegli panesama un nepasliktinātu ķermeni.

Aprēķināta olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība, tāpēc plato efekts (ilgstoša svara apstāšanās ķermeņa pielāgošanās dēļ jaunai diētai) ir mazāk iespējama.

Diētas "Charovnitsa" trūkumi un kontrindikācijas

Diēta "Charovnitsa" ir kontrindicēta cilvēkiem ar cukura diabētu. Ja viņi tomēr vēlas pie tā pieturēties, viņiem Saldā otrdiena jāaizstāj ar jebkuras citas dienas diētu. Kuņģa-zarnu trakta slimību klātbūtnē pirms pārejas uz diētu ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Atkarībā no nedēļas dienas ir atļauts:

dabiski piena un skābpiena produkti ar zemu tauku saturu bez piedevām un pildvielām (piens, kefīrs, jogurts, krējums, biezpiens, siers);
olas;
Zivis un jūras veltes;
liesa gaļa, mājputni;
graudaugi;
augļi, ogas, svaigi un žāvēti (žāvēti augļi);
dārzeņi;
Sojas gaļa;
olīveļļa, sojas mērce (mazos daudzumos salātu mērcei);
medus, mājas ievārījums, tumšā šokolāde;
dabiska augļu vai ogu sula, nesaldināti dzērieni (melnā un zaļā tēja, kafija utt.).

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Visi produkti, kas nav iekļauti apstiprinātajā sarakstā, ir aizliegti, tostarp:

sāls;
cukurs un saldinātāji;
konservi;
maize, konditorejas izstrādājumi;
gāzētie dzērieni;
alkohols.

Diētiskā ēdienkarte "Charovnitsa"

Nedēļas ēdienkarte "Charovnitsa":

Baltā pirmdiena Piena produkti, kuru kopējais daudzums nepārsniedz 3 kg dienā. Salda otrdiena Augļi, ogas, žāvēti augļi, saldie dārzeņi (burkāni, bietes) *, medus, ievārījums (tikai 2 ēd.k. L), tumšā šokolāde (50 g). Sirsnīga vide Gaļa, mājputni, olas, zivis un jūras veltes - ne vairāk kā 1,5 kg dienā. Zupas ceturtdiena Dārzeņu zupas gaļas vai zivju buljonā bez taukiem un cepšanas. Pavārs piektdien Jebkura putra uz ūdens bez piedevām. Šķidrā sestdiena Jebkuri dzērieni no atļauto saraksta: dabīgas sulas, piena un piena augļu kokteiļi, kompots, tēja utt. Salātu svētdiena Dārzeņu salāti. Ir atļauts pievienot sieru vai sojas gaļu. Kā mērci ir atļauta olīveļļa, jogurts vai skābs krējums.

* Ja daudzums nav norādīts, pārtiku var lietot jebkurā apjomā, bet ne pārēsties.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Mērenas fiziskās aktivitātes uzlabo sniegumu un disciplinē, palīdzot pieturēties pie diētas.

2. padoms. Lai ēdiens netiktu parādīts maigs, ir vērts lietot garšaugus - ar mēru, ņemot vērā to spēju stimulēt apetīti.

Padoms 3. Lai samazinātu ikdienas kaloriju saturu, "Saldajā otrdienā" medus vai ievārījuma vietā varat izmantot želeju no želatīna, saldos augļus un augļu sulu.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 7 dienas	3,5 no 5 Diēta "Enchantress" ir balstīta uz atsevišķu ēdienu principu, katrai nedēļas dienai tajā ir nosaukums, kas norāda piemērotu diētu un ievada spēles elementu. Diēta ir vienkārša, taču noteikumi ir jāievēro stingri.
Ieteicamais biežums: ik pēc 2-3 mēnešiem
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: