Diēta 3 Kg Nedēļā, Mēnesī - ēdienkarte, Funkcijas

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta 3 kg

Diēta jāizvēlas atkarībā no tā, cik ilgi mērķis ir zaudēt svaru par 3 kg. Parasti ar zemu kaloriju diētu šo rezultātu var sasniegt 3-4 dienu laikā. Ātrās diētas jeb tā saukto badošanās dienu laikā uzturā ir maz olbaltumvielu, uztura šķiedrvielu un minerālvielu. Tā rezultātā ir patiešām iespējams zaudēt liekos kilogramus, taču visbiežāk tie atgriežas, jo šādu diētu laikā nav mērķa mainīt dzīvesveidu un diētu, kas noveda pie liekā svara. Šajā gadījumā parasti diētu ar mīnus 3 kg dažu dienu laikā pavada slikta veselība un aizkaitināmība, ko izraisa pastāvīga bada sajūta.

Optimālākais laiks svara zaudēšanai, lietojot 3 kg diētu, ir mēnesis. Šajā laikā jūs varat ne tikai atbrīvoties no liekajiem taukiem, bet arī, mainot uzturu un atbrīvojoties no kaitīgiem ieradumiem, uzlabot veselību un pašsajūtu.

Diēta 3 kg 3 dienu laikā

Trīs dienu laikā ir dažādi diētu veidi, atskaitot 3 kg. Lai arī tām ir atšķirīgi nosaukumi, diētām ir daudz līdzību, un neviena no tām nav balstīta uz uzticamiem medicīniskiem pētījumiem. Tiek uzskatīts, ka 3 kg diēta īsā laika posmā sāka atgriezties 20. gadsimta beigās, kad slaidas sieviešu figūras sāka nākt modē.

Visbiežāk 3 kg ātrās diētas uzturā ietilpst zivis, galvenokārt tunzivis, un dažādi dārzeņi un augļi. Kā likums, priekšnoteikums ir izdzert vismaz 1-2 litrus ūdens dienā.

Visbiežāk sastopamās 3 dienu diētas ar 3 kg pirmo dienu veido:

• Brokastis - glāze melnās tējas vai kafijas bez cukura, 1/2 greipfrūta, 1 grauzdiņš ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta. Dažos gadījumos greipfrūtu var aizstāt ar greipfrūtu sulu;
• Pusdienās jūs varat ēst 100-150 g tunzivju, 1 melnās vai kliju maizes šķēli un dzert melnu kafiju vai tēju;
• Vakariņām vajadzētu sastāvēt no 100 g vārītas liesas gaļas, 100–150 g pupiņu, 1 ābola, glāzes burkānu vai biešu sulas un porcijas vaniļas saldējuma.

Otrajā dienā ietilpst:

• Brokastīs - 1 vārīta ola, 1 maizes šķēle, 1/2 banāna, melna kafija vai tēja;
• Pusdienās ietilpst 100-150 g biezpiena vai vārītas tunzivis un seši sālīti krekeri;
• Vakariņās jāēd 100-150 g dārzeņu salātu ar kāpostiem, 1/2 banāna, 1/2 tases vaniļas saldējuma un jāizdzer 1/2 tase burkānu sulas.

3 kg diētas trešās dienas diēta sastāv no:

• Brokastis - 1 ābols, 30 g Čedaras siera, 5 sālīti krekeri un glāze melnās tējas vai kafijas;
• Pusdienās jums vajadzētu ēst vienu vārītu olu, 1 maizes šķēli un izdzert glāzi tējas;
• Vakariņās ietilpst 100-150 grami vārītas vai tvaicētas tunzivis, 100 grami vārītas ziedkāpostu, 100 grami melones, glāze burkānu sulas un 1/2 tase vaniļas saldējuma.

Tāpat, lai zaudētu svaru, lietojot 3 kg diētu trīs dienu laikā, varat ievērot citas diētas. Džokeja diētas ēdienkarte ietver:

• 1 diena - vistas gaļa, kas cepta bez sāls, kas dienas laikā jāsadala trīs ēdienreizēs;
• 2. diena - 300 g teļa gaļas, kas cepta bez sāls, kas jāēd dienas laikā;
• 3. diena - tikai 4-5 porcijas kafijas bez cukura.

3 kg veģetārā diēta sastāv no:

• 1 diena (dārzeņi) - dārzeņu sula, 4 cepti tomāti un tēja ar citronu vai kafiju brokastīs, gurķu salāti ar sīpoliem un citronu tēja pusdienās, sautēti vai vārīti dārzeņi un citronu tēja vakariņās;
• 2. diena (augļi) - ābolu un citrusaugļu salāti (apelsīns vai greipfrūts) un kafija vai tēja ar citronu brokastīs, 1/2 melones un augļu salāti pusdienās un vakariņās;
• 3. diena (augļi un dārzeņi) - dienas laikā jūs varat ēst greipfrūtus un vārītus kartupeļus.

Diēta 3 kg nedēļā

Parasti iknedēļas 3 kg diētām ir arī maz kaloriju, un dietologi tās neiesaka.

Viena no diētām 3 kg nedēļā ir balstīta uz griķu biezputru. Diētas autore iesaka nedēļas laikā apēst 1 glāzi griķu, kas vakarā ielej 500 ml verdoša ūdens. Atļautie dzērieni ietver tēju (augu vai zaļo) un kefīru ar zemu tauku saturu.

Arī kefīra diēta 3 kg nedēļā ir plaši izplatīta. Tajā pašā laikā ir grūts variants, kurā tiek ierosināts septiņas dienas dzert tikai kefīru, un mīkstāks, kas ļauj uzturā lietot citus produktus. Tātad, papildus kefīram, pirmajās divās dienās ir atļauts vārītus rīsus, trešajā un ceturtajā dienā vārītu vistu (bez ādas), ābolus 5-7 dienas.

Diēta 3 kg mēnesī

Uztura speciālisti ir izstrādājuši daudz dažādu diētu 3 kg mēnesī. Tas ir pietiekami daudz laika, lai zaudētu svaru, nepiedzīvojot stingru ātro diētu stresu, ko papildina pastāvīga bada sajūta.

Papildus paredzētajai diētai, kas var atšķirties atkarībā no 3 kg diētas autora mēnesī, ir daži vispārīgi noteikumi un padomi, kuru ievērošana svara zaudēšana neradīs diskomfortu, un tiek samazināta iespēja atgriezt zaudētos kilogramus pēc diētas:

• Jums jāēd piecas līdz septiņas reizes dienā (3 galvenās ēdienreizes, pārējās ir starpposma ēdienreizes), savukārt uzkodu laikā vislabāk ir lietot augļus, augļu sulu vai žāvētus augļus. Vakariņas vajag līdz 18:00, pēc kurām līdz rītam nav ko ēst;
• Ēd katru dienu vienā un tajā pašā laikā;
• Dienas laikā izdzeriet vismaz 2 litrus tīra ūdens. Jums vajadzētu arī zināt, ka karsts ūdens palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un normalizēt vielmaiņu, kas ievērojami paātrina svara zudumu. Turklāt, ja pirms ēšanas izdzerat 1-2 glāzes ūdens, bada sajūta samazināsies, un zarnu darbība uzlabosies;
• Pavadiet vismaz 7 stundas miega, vienlaikus uzturot guļamistabu labi vēdināmu. Ieteicams arī gulēt jebkuros laika apstākļos ar atvērtu logu.

Turklāt, lai zaudētu svaru, ievērojot 3 kg diētu, daudzi praktizētāji iesaka:

• Ēdiet pusi greipfrūtu pirms katras ēdienreizes, jo tas tiek uzskatīts par visefektīvāko citrusaugļu svara zaudēšanai
• Pievienojiet 0,5 tējkaroti kanēļa glāzē karsta ūdens. Pēc tam, kad ūdens ir atdzisis, pievienojiet tējkaroti medus. Pusi glāzes jāizdzer pirms gulētiešanas, bet otrā - no rīta tukšā dūšā. Kanēlis ir garšviela, kas uzlabo gremošanu un paātrina vielmaiņas procesus, tāpēc to bieži ieteicams lietot kā daļu no 3 kg diētas. Papildus kanēlim varat izmantot citas garšvielas (sarkanos un melnos piparus, ingveru), kas veicina svara zudumu;
• Labi sakošļāts ēdiens vislabāk uzsūcas, tāpēc ēšanas laikā nav jāsteidzas, bet katru ēdiena gabalu vajadzētu sakošļāt vismaz 40-50 reizes.

Pirms sākt 3 kg diētu, jums ir jādomā par to, kā vēl saglabāt rezultātu. Jums var būt nepieciešams mainīt ierasto uzturu, kā arī vairāk laika veltīt vingrošanai.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.