Diēta 1 asinsgrupai
Cilvēkus ar 1 asins grupu šajā sistēmā sauc par "medniekiem". Tiek apgalvots, ka šī grupa radās agrāk nekā citas, periodā, kad medības bija galvenā pārtikas iegūšanas metode.
Medniekiem ir spēcīga imunitāte un aktīvi darbojas gremošanas trakts, taču šādi cilvēki nepieļauj eksperimentus ar uzturu. Viņus mudina ēst vairāk olbaltumvielu pārtikas un samazināt ogļhidrātu daudzumu.
Galvenā cilvēku ar 1 asins grupu problēma ir zems vielmaiņas ātrums, kas veicina svara pieaugumu, tāpēc, zaudējot svaru, jums jāpieliek visas pūles, lai to "paātrinātu". Ja diētas mērķis ir zaudēt svaru, no uztura ir jāizslēdz: lielākā daļa pākšaugu, jo tie bloķē insulīna ražošanu; kāposti un auzas - tie nedaudz samazina vairogdziedzera hormonu veidošanos. Palielināts patērēto jūras velšu, zaļumu, aļģu un jodētā sāls daudzums stimulē vairogdziedzera hormonu veidošanos. Sarkanā gaļa un aknas arī palielina vielmaiņas ātrumu.
Uztura noteikumi 1. asins grupai:
- jūras veltes ir labi ēst ar aļģēm, jo tās satur daudz joda;
- lietot vitamīnu un minerālvielu preparātus, kas satur B un K grupas vitamīnus, kalciju, mangānu un jodu;
- pavadīt diētu ar augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm. Piemērota iespēja ir slēpošana, peldēšana, aerobika vai skriešana.
1. asins grupas diētas priekšrocības
Diēta nodrošina vispārēju ķermeņa atjaunošanos, vielmaiņas procesu normalizēšanu. Liels olbaltumvielu daudzums uzturā veicina tauku, nevis muskuļu masas zudumu.
Plašs produktu klāsts ļauj jums izveidot ēdienkarti atbilstoši individuālajām vēlmēm, stingru pārtikas daudzuma ierobežojumu neesamībai - lai izvairītos no sāpīgas bada sajūtas, kas samazina sabrukšanas varbūtību.
Diētas trūkumi un kontrindikācijas 1 asinsgrupai
Stingras ēdienkartes neesamība var izraisīt izskatu, un pēc tam diētas pārkāpumu skaita pieaugumu, laika gaitā - tā pārtraukšanu. Lai izveidotu sabalansētu ēdienkarti, nepieciešama pārdomāta un atbildīga pieeja, lai gan šis process kļūst daudz vieglāks, tiklīdz esat ieguvis pieredzi.
Diēta ir stingri kontrindicēta cilvēkiem ar nieru slimībām un vairogdziedzera disfunkciju.
Cilvēkiem ar hroniskām slimībām pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Apstiprināto produktu saraksts:
- gaļa: jēra gaļa, liellopa gaļa, teļa gaļa, brieža gaļa, bifeļu gaļa;
- subprodukti: sirds, aknas;
- zivis: līdaka, menca, skumbrija, siļķe, stores, laši, jūrasmēles, zobenzivis, zilās zivis, paltuss, asari, heks, sardīne;
- dārzeņi: artišoks, saldais kartupelis, topinambūrs, brokoļi, kolrābji, karstie pipari, lapu dārzeņi, baltie, dzeltenie, spāņu sīpoli, puravi, Šveices mangoldi, pastinaki, pētersīļi, mārrutki, ķiploki;
- augļi: vīģes, plūmes, žāvētas plūmes;
- rudzu maize mazos daudzumos;
- valrieksti, ķirbju sēklas;
- garšvielas: ingvers, kajēnas pipari, kurkuma, karijs;
- olīvju eļļa;
- sulas: burkāns, plūme, ķirsis, ananāss;
- zāļu tējas no piparmētrām, liepām, pienenēm, mātītes, zīdkoka, apiņiem, rožu gurniem;
- soda dzērieni.
Neitrālie produkti:
- gaļa: trusis, vistas gaļa, tītars, irbes, paipalas, fazāns, pīle;
- olas;
- zivis un jūras veltes: beluga, anšovi, plekste, karpas, salakas, jūras asari, pikšas, zuši, mīdijas, kalmāri, krabji, vēži, austeres, garneles, ķemmīšgliemenes, veneras;
- piena produkti: mājās gatavots siers, kas izgatavots no govs, aitas un kazas piena, mocarellas, fetas, fetas siera;
- tauki un eļļas: sviests, saulespuķu, sojas eļļa;
- sojas piens, tofu;
- priežu rieksti, mandeles, lazdu rieksti, pekanrieksti, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, kastaņi;
- pākšaugi: zaļie zirnīši, zaļās pupiņas, baltās un lima pupiņas, sarkanās sojas pupas, sarkanās un melnās pupas, aunazirņi;
- dārzeņi: rutabaga, daikon, dzeltenie un zaļie pipari, jalapenos, krese, šalotes, olīvas, gurķi, redīsi, selerijas, tomāti, ķirbis, cukini;
- sēnes;
- augļi un ogas: aprikozes, nektarīni, persiki, arbūzi, ananāsi, banāni, zemenes, ķirši, vīnogas (un rozīņu veidā), granātāboli, greipfrūti, bumbieri, āboli, melones, kivi, avenes, jāņogas, dzērvenes, citroni, laimi, mango, papaija, dateles, hurma;
- graudaugi: griķi, rīsi, mieži, speltas (speltas), kvieši, rīsi, soja, pilngraudu maize;
- sulas: aprikožu, bērzu, granātābolu, greipfrūtu, dzērveņu, burkānu, gurķu, seleriju, tomātu;
- garšvielas: baziliks, anīss, bergamots, sinepes, krustnagliņas, smaržīgie pipari, kardamons, lauru lapa, koriandrs, majorāns, paprika, ķimeņu sēklas, timiāns, sāļie, salvija, safrāns, estragons;
- medus, šokolāde, kļavu sīrups;
- garšvielas: sinepes, majonēze, sojas mērce;
- zāļu tējas no vilkābele, baldriāna, verbenas, bērzu pumpuriem, plūškoka, žeņšeņa, ozola mizas, kaķumētra, pelašķiem, kumelītēm;
- citi dzērieni: zaļā tēja, dabīgais vīnogu vīns, alus.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
- gaļa: cūkgaļa, zoss;
- zivis un jūras veltes: jūras līdakas, sams, astoņkāji, ikri, visas kūpinātas un sālītas zivis;
- piena produkti: jogurts, kefīrs, paniņas, govs un kazas piens, cietais siers, kausētais siers, sūkalas;
- eļļas un tauki: zemesrieksti, kokvilnas sēklas, kukurūzas eļļa;
- dārzeņi: Pekinas kāposti, ziedkāposti, baltie kāposti, avokado, baklažāni, kartupeļi, olīvas, rabarberi;
- augļi: apelsīni, mandarīni, kazenes, zemenes, kokosrieksti;
- graudaugi: kukurūza, auzas, kvieši, rudzi, miltu izstrādājumi, īpaši maizes izstrādājumi;
- magoņu sēklas, Indijas rieksti, pistācijas, zemesrieksti;
- pākšaugi: pupiņas (izņemot baltās, zaļās un limas), lēcas;
- rūpnieciskās mērces un marinādes;
- apelsīnu, ābolu, kāpostu sulas;
- garšvielas: visu veidu etiķis, vaniļa, kanēlis, muskatrieksts, baltie un melnie pipari;
- zāļu tējas no asinszāli, senna, genciāna, sarkanais āboliņš, kukurūzas stigmas, dadzis, dadzis, ganu somiņa, ehinaceja:
- citi dzērieni: ābolu sidrs, stiprie alkoholiskie dzērieni, kafija, melnā tēja.
Tiem, kas ievēro diētu svara zaudēšanai, jāatsakās no cukura, visiem citrusaugļiem un pākšaugiem.
Uztura izvēlne 1. asins grupai
Aptuvena diētas izvēlne 1 asinsgrupai 2 dienas:
Brokastis: bumbieru, banānu, sarkanā ābola un vīnogu salāti.
Otrās brokastis: rudzu maizes šķēle ar sarkano piparu lečo.
Pusdienas: foreles, ceptas ar dārzeņiem, zaļā tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz valriekstu.
Vakariņas: jūraszāļu un garneļu salāti.
Brokastis: rudzu maize ar gaļas šķēli, piparmētru tēja.
Otrās brokastis: jebkurš auglis pēc izvēles.
Pusdienas: liellopa karbonādes, cepti dārzeņi.
Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti ar zaļumiem.
Vakariņas: zivju kūkas, ingvera tēja.
Noderīgi padomi
1. padoms: ja liekais svars ir ievērojams, ēdienkartes pamatā jābūt svaigiem dārzeņiem un vārītai vai ceptai gaļai, jāsamazina augļu un riekstu daudzums.
2. padoms: pirmajās diētas nedēļās ieteicams aprēķināt ēdienkartes ikdienas kaloriju saturu, pārliecinoties, ka tā ir 1500-1800 kcal robežās - šis diapazons ir optimāls drošai svara zaudēšanai.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: neierobežots |
3,5 no 5 Uzturs 1. asinsgrupā pārsvarā ir olbaltumvielas, lai gan ir atļauts lietot nelielu daudzumu ogļhidrātu. Svara zaudēšanai uzturā tiek ieviesti pārtikas produkti, kas stimulē vairogdziedzera hormonu veidošanos. |
| Ieteicamais biežums: nav noteikts | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
