Dr Barushek diēta
Austrālijas dietologa Dr Barushek diētas pamatā ir kaloriju ierobežojumi. Katrā ēdienreizē jābūt noteiktam kaloriju skaitam.
Dr Barushek uztura noteikumi:
- diētas ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1200-1500 kcal - brokastīs 300 kcal, pusdienās 500-550 kcal, vakariņās 400-450 kcal;
- trīs galvenās maltītes dienā;
- uzkodas ir atļautas starp galvenajām ēdienreizēm - šajā spējā ir atļauti svaigi dārzeņi, augļi, tēja, piens;
- pilnībā neizslēdziet ēdienkartes taukus;
- katru dienu jums ir nepieciešams vingrot, vismaz veiciet 15 minūšu vingrinājumu.
Šajā pārtikas sistēmā liela nozīme tiek piešķirta precīzai kaloriju skaitīšanai, kurai vēlams, lai būtu elektroniska virtuves skala.
Dr Barushek diēta jāpamet pakāpeniski, pakāpeniski palielinot ikdienas kaloriju daudzumu, lai izvairītos no zaudētā svara ātras atjaunošanās.
Avots: depositphotos.com
Doktora Barušeka diētas priekšrocības
14 dienu diēta ļauj atbrīvoties no 7-8 kg.
Uztura izvēlni var mainīt, jo atļauto pārtikas produktu saraksts ir liels. Tas samazina sabrukšanas varbūtību.
Dr Barusheka diētas trūkumi un kontrindikācijas
Doktora Barušeka diētas galvenais trūkums ir nepieciešamība katru dienu aprēķināt ēdienu kaloriju saturu un nosvērt pārtikas porcijas.
Diēta pieder zemas enerģijas patēriņam, kas nozīmē, ka tā var justies sliktāk: iespējams, parādīsies galvassāpes, samazināsies vitalitāte un emocionālais fons.
Šāda uztura sistēma ir kontrindicēta jebkurai hroniskai slimībai, tā nav ieteicama cilvēkiem, kuru ikdienas aktivitātes ir saistītas ar ievērojamu fizisko aktivitāti.
Kādi ēdieni ir atļauti?
- Dārzeņi.
- Augļi, žāvēti augļi.
- Rieksti.
- Putra, musli, graudaugi, pilngraudu maize.
- Piens, biezpiens, jogurts, cietais siers.
- Teļa gaļa, tītars, vistas gaļa.
- Zema tauku satura šķirnes.
- Olas.
- Tauki: 1 tējkarote dienā. majonēzes vai 3 tējk. saulespuķu eļļa vai 4 tējk. sviests.
- Sāls.
- Negāzēts ūdens, tēja.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Visi produkti, kas nav iekļauti apstiprināto produktu sarakstā, ir aizliegti, ieskaitot cukuru.
Dr Barushek diētas izvēlne
Aptuvenā Dr Barushek diētas ēdienkarte šai dienai:
1. variants: biezputra ar pienu un augļiem.
2. variants: musli ar pienu.
3. variants: ola, jebkurš auglis.
1. variants: 2-3 maizes šķēles ar biezpienu vai sieru, 20 g riekstu, 1 tējkarote. sviests.
2. variants: liela bļoda ar salātiem, 25 g riekstu.
3. variants: 60 g teļa vai vistas vai 100 g tunča.
1. variants: 100 g gaļas un dārzeņu zupas.
2. variants: mazs kartupelis un 200 g pupiņu.
3. variants: 125 g vistas krūtiņas bez ādas.
Noderīgi padomi
Ieteikums 1. Ieteicams samazināt patērētā sāls daudzumu - ēdieniem jābūt nedaudz sālītiem. Tas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no liekā šķidruma organismā, bet arī mazinās apetīti.
Padoms 2. Ar intensīvu sportu ikdienas kaloriju daudzumu var palielināt par 200-300 kcal.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 14 dienas |
3,5 no 5 Uzturs prasa stingru kaloriju skaitīšanu, ēdienkarte tiek sastādīta, ņemot vērā katras ēdienreizes pieļaujamo kaloriju saturu. Autore to uzskata par disciplinējošu faktoru. |
| Ieteicamais biežums: reizi mēnesī | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
