Doktora Bormentāla Diēta

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 20:01

Doktora Bormentala diēta tika patentēta 2001. gadā, un kopš tā laika to lieto specializētās klīnikās "Bormental", lai apkarotu aptaukošanos. Šis ir kopīgs uztura speciālistu un psihoterapeitu projekts, kas jau no paša sākuma izraisīja daudz diskusiju un pretrunīgu viedokļu.

Dr Bormentala metode apvieno kaloriju ierobežošanu un psiholoģisko praksi, lai novērstu pārēšanās cēloņus. Bormental svara zaudēšanas sistēmas atbalstītāji apgalvo, ka svara zaudēšanai ir nepieciešama skaidra motivācija un pozitīva psiholoģiska attieksme.

Bormental klīnikās notiek apmācības, lai palīdzētu izprast psiholoģiskās problēmas, mazinātu apetīti un stimulētu vēlmi zaudēt svaru. Šajās apmācībās tiek attīstītas veselīgas ēšanas prasmes.

Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru ar šo diētu, kalorijas būs jāuzskaita īpašā dienasgrāmatā. Dienas uzturā ieteicamais kaloriju saturs ir 1000-1200 kcal. Nevienam produktam nav stingru aizliegumu, galvenais ir nepārsniegt norādītās robežas. Diētas atbalstītāji atzīmē, ka tas novērš stresu iecienīto ēdienu atteikšanās dēļ, kas bieži notiek ar citām diētām.

Doktora Bormentala diēta paredz piecas līdz astoņas ēdienreizes dienā, ne retāk kā ar piecām stundām. Vakariņas jāveic ne vēlāk kā četras stundas pirms gulētiešanas.

Pārtikas porcija vienā reizē - ne vairāk kā 200 g. Vēlamās vārīšanas metodes - vārīšana, sautēšana, cepšana, tvaicēšana.

Zaudēt svaru Dr Bormental diētai nav vēlams fiziskām aktivitātēm, tā vietā ieteicams iziet fizioterapijas procedūras, lai savilktu ādu un veidotu figūru. Ja jūs nevarat izvairīties no fiziskām aktivitātēm, ikdienas kaloriju daudzums palielinās par 200.

Svēršana notiek katru nedēļu.

Dr Bormental diēta ietver ikdienas ēdienkartes plānošanu. Lai to izdarītu, jums jāuzkrāj virtuves svari un jāatrod Bormental kaloriju tabula.

Vispirms tiek nosvērtas ēdiena gatavošanas sastāvdaļas un reģistrēts katras no tām kaloriju saturs, pēc tam tiek aprēķināts ēdiena kopējais kaloriju saturs. Nākamais solis ir aprēķināt vienas porcijas kaloriju saturu un ierakstīt to Bormentāla dienasgrāmatā. Kaloriju skaitīšana tiek veikta katrai ēdienreizei, kas paredzēta dienā.

Bormental diētas ilgums tiek noteikts individuāli, ņemot vērā sākotnējo svaru, darba raksturu un ķermeņa svara zaudēšanas īpašības. Dietologs var noteikt diētas ilgumu.

Dr Bormental diēta ir paņēmiens, kas apvieno kaloriju ierobežošanu un psiholoģisko praksi, kas novērš pārēšanās cēloņus

Avots: depositphotos.com

Dr Bormental diētas priekšrocības

Dr Bormental diētas svara zudums vidēji ir 1-3 kg nedēļā.

Diēta neuzliek stingrus ierobežojumus. Tas ir svarīgi tiem, kuri nevar iedomāties dienu bez kūkas gabaliņa vai cita garduma.

Parastā pārtikas daudzuma samazināšana noved pie kuņģa lieluma samazināšanās, kas nozīmē apetītes samazināšanos. Turklāt tiek veidoti jauni veselīgi ieradumi, no kuriem galvenais nav pārēsties.

Dr Bormental diētas trūkumi un kontrindikācijas

Galvenais Dr Bormental diētas trūkums ir nelīdzsvarotība. Tiek ņemts vērā ēdiena ikdienas kaloriju daudzums, taču tiek ignorēta pareiza olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība, ēdienkartes atbilstība fiziskajām aktivitātēm un vielmaiņas procesu individuālais ātrums ķermeņa zaudēšanā.

Diēta nav piemērota aizņemtiem cilvēkiem, jo ikdienā produktu svēršana un ēdienkartes sastādīšana prasa daudz laika, un ne visiem ir pacietība un gribasspēks ievērot ierobežojumus.

Sportistiem un cilvēkiem, kuri regulāri vingro, šī uztura sistēma nav piemērota, jo ieteicamais kaloriju daudzums viņiem nav pieņemams.

Doktora Bormentāla diēta ir kontrindicēta cukura diabēta, akūtu infekciju un hronisku slimību gadījumā akūtā stadijā cilvēkiem ar hormonāliem traucējumiem un menstruāciju traucējumiem, ar garīgiem traucējumiem. Šī pārtikas sistēma nav ieteicama cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, bērniem.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Ar Dr Bormental diētu var lietot jebkuru ēdienu. Ieteicams ēst vairāk raudzētu pienu un olbaltumvielu produktus (gaļu, zivis, jūras veltes), nesaldinātus augļus un dārzeņus, kas satur daudz šķiedrvielu.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Doktora Bormentala diēta neparedz neviena produkta noraidīšanu, bet tiem, kas zaudē svaru, labāk nelietot alkoholu, jo tas palēnina svara zudumu. Dažreiz ir atļauts palutināt sevi ar glāzi sausā sarkanvīna, bet ne biežāk kā vienu vai divas reizes nedēļā.

Uzturā ir jāsamazina tādu pārtikas produktu īpatsvars, kas satur vienkāršus ogļhidrātus (saldumi, konditorejas izstrādājumi, makaroni no kviešu miltiem). Nepārņemiet taukus, sāļus, kūpinātus, marinētus un konservētus ēdienus.

Dr Bormental diētas izvēlne

Dr Bormental diētas ēdienkartes piemērs vienai dienai:

Brokastis (200 kcal) Vārīta vai tvaicēta vistas krūtiņa (80 g), vārīti griķi (80 g), sojas mērce (2 tējk.), Mazs tomāts, bezē kūka (puse), kafija bez cukura. Otrās brokastis (147 kcal) Kāpostu zupa (300 g), skābs krējums (1 tējkarote), maize (2 šķēles), zefīrs (puse), tēja bez cukura. Pusdienas (185 kcal) Vārīti kartupeļi (150 g), liesas zivis (100 g), skābēti kāposti (150 g), marmelāde (2 gab.), Tēja bez cukura. Vakariņas (265 kcal) Tvaicēti rīsi (80 g), vārīta teļa gaļa (80 g), skāba mērce (2 tējk.), Ķirbji (100 g), šokolāde (2 gab.), Tēja bez cukura. Vēlās vakariņas (200 kcal) Kāpostu zupa (300 g), skābs krējums (1 tējkarote), maize (1 šķēle), banāns, kefīrs ar zemu tauku saturu (200 ml).