Daktera Moreno Diēta - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 20:01

Dr Moreno diēta

Uztura darbība, kuru izstrādājis amerikāņu dietologs Dr Michael Rafael Moreno, balstās uz diētas kaloriju satura samazināšanu, vielmaiņas aktivizēšanu un tā ātruma uzturēšanu.

Diēta sastāv no 4 17 dienu posmiem, pēdējo posmu var pagarināt uz jebkuru periodu.

Sakarā ar Dr Moreno uztura sistēmas principu, kā pastāvīgas izmaiņas ikdienas kaloriju patēriņā, ķermenis nepielāgojas (atšķirībā no situācijas ar monotonu zemu kaloriju diētām), un svara zudums visā uzturā joprojām ir augsts.

Katram posmam ir savs uzdevums un savi apstākļi, kas nepieciešami tā īstenošanai:

1. "Paātrinājums". Visgrūtākais posms, kura laikā jums jāatsakās no daudziem dažādiem produktiem. Kaloriju daudzums ikdienas uzturā ir ne vairāk kā 1200 kcal. Pirms brokastīm jums vajadzētu izdzert glāzi ūdens ar citronu sulu un no rīta ēst atļautos augļus.
2. "Aktivizēšana". Diēta nedaudz paplašinās, lielākā daļa kaloriju ir dienas pirmajā pusē. Šis ir ēdiena "zigzaga" laiks: "izsalkušās" dienas (1200 kcal) mijas ar "piesātinātām" (1500 kcal).
3. "Sasniegums". Diētā tiek iekļauti saldie augļi, savukārt olbaltumvielu produktu daļa samazinās. Šajā periodā var novērot sveces līnijas palēnināšanos, kurai nevajadzētu nobiedēt, jo šis posms ir nepieciešams, lai konsolidētu iepriekšējo posmu rezultātu.
4. "Apkope". Lai saglabātu rezultātu, diētu veido trešā posma produkti, vienu vai divas reizes nedēļā ir atļauts iekļaut "nevēlamu" pārtiku, bet kaloriju saturs nedrīkst palielināties par vairāk nekā 300-400 kcal dienā. Ja diētas rezultāts ir neapmierinošs, jūs varat vēlreiz iziet posmus "Aktivizēšana" un "Sasniegšana".

Lai nodrošinātu vislabāko diētas efektu, ieteicams regulāri vingrot. Tas var būt ātra pastaiga, iesildīšanās vai skriešana 17 minūtes. 17 ir Dr. Moreno sistēmas galvenais skaitlis.

Avots: depositphotos.com

Dr Moreno diētas priekšrocības

Dr Moreno diētas pirmā posma 17 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 6-8 kg, otrā posma laikā - no 5-6 kg, trešajā posmā - no 3-4 kg, un ceturtais posms ļauj saglabāt svītra ātrumu 1-1,5 kg. nedēļā.

Diētas mērķis ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot vielmaiņu, veidot veselīgus ēšanas paradumus, kas palīdzēs sasniegt labu formu un saglabāt rezultātus.

Svara normalizēšana, pareiza uztura un vielmaiņas paātrināšanās pozitīvi ietekmē vispārējo veselības stāvokli - pazūd nelielas kaites, hroniskas galvassāpes, bezmiegs, tiek optimizēts gremošanas trakta darbs. Parādās vieglums, kustīgums un spars.

Daudzveidīga diēta ļauj izvairīties no garlaicīgām ēdienkartēm, padarot diētu viegli ievērojamu.

Dr Moreno diētas trūkumi un kontrindikācijas

Diēta ir kontrindicēta hroniskām gremošanas sistēmas un nieru slimībām.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Atļauto pārtikas produktu saraksts ir atkarīgs no uztura stadijas.

Posmā "Paātrinājums" atļauts:

• liesa liellopa gaļa, vistas fileja, zivis;
• piena un raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu, ieskaitot sieru;
• dārzeņi bez cietes;
• nesaldināti augļi un ogas;
• olas (baltumus bez ierobežojumiem, dzeltenumus var ēst ne vairāk kā 4 gab. nedēļā);
• neliels daudzums olīvu un linšķiedru eļļas;
• tēja un kafija.

Aktivizācijas fāzē pirmās fāzes apstiprināto produktu sarakstam pievieno:

• graudaugi;
• graudu maizes;
• cieti saturoši dārzeņi.

"Achievement" posma atļauto produktu sarakstā ir iekļauts iepriekšējā posma saraksts, kā arī tiek pievienots:

• saldie augļi;
• sausais vīns;
• melnā šokolāde;
• musli batoniņi.

"Uzturēšanas" posma devu veido tie paši ēdieni, kas paredzēti "sasnieguma" stadijai. Jebkuras novirzes no noteiktās diētas ir atļautas vienu vai divas reizes nedēļā vienā no ēdienreizēm (bārbekjū, pica, kūka utt.).

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Pirmajā posmā Dr Moreno diētas ir aizliegtas:

• cukurs un cukuru saturoši pārtikas produkti;
• saldie augļi;
• dārzeņi, kas satur cieti;
• graudu produkti;
• sāļi, taukaini ēdieni;
• tauki (izņemot olīvu un linu eļļu).

Turpmākajos diētas posmos visi pārtikas produkti, kas nav iekļauti atļauto sarakstā, tiek uzskatīti par aizliegtiem.

Dr Moreno diētas izvēlne

Paraugu izvēlne vienai posma paātrinājumam:

Brokastis Omlete no 2 olām, greipfrūts, tēja. Vakariņas Vistas fileja, svaigu dārzeņu salāti. Pēcpusdienas uzkodas Dabīgs jogurts, zaļais ābols vai svaigas ogas. Vakariņas Vistas fileja ar tvaicētiem burkāniem un sparģeļiem.

Izvēlnes paraugs vienai “Aktivizācijas” posma dienai:

Brokastis Auzu vai diētiskā maize, persiki, zaļā tēja. Vakariņas Vistas fileja ar brūniem rīsiem, dārzeņu salāti. Pēcpusdienas uzkodas Dabīgs jogurts ar svaigām ogām. Vakariņas Lasis, kas cepts ar dārzeņiem.

Izvēlnes paraugs vienai posma “Sasniegums” dienai:

Brokastis Pilngraudu maize, vārīta ola, greipfrūti, zaļā tēja. Vakariņas Vistas fileja ar dārzeņu salātiem. Pēcpusdienas uzkodas Jebkuri augļu vai augļu salāti ar dabīgu jogurtu, pilngraudu maizi, zaļo tēju. Vakariņas Tvaicētas zivis, dārzeņu salāti.

Paraugu izvēlne vienai posmam "Apkope":

Brokastis Omlete no 2-3 olām, greipfrūts, zaļā tēja. Vakariņas Grilēts lasis, dārzeņu salāti, kafija. Pēcpusdienas uzkodas Pilngraudu čipsi, augļi vai augļu sula, dabīgs jogurts. Vakariņas Cepti kartupeļi, dārzeņu salāti.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Ja pirmajā posmā ir grūti iztikt bez saldumiem, ir atļauts tējai pievienot nedaudz medus.

Padoms 2. Ieteicams katru dienu lietot fermentētus piena produktus.

Padoms 3. Ja nav nepieciešams ievērojami samazināt svaru, varat aprobežoties ar “Aktivizācijas” posmu.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 68 dienas	3,5 no 5 Dr Moreno uztura sistēma ir paredzēta 4 posmiem pa 17 dienām, kopējais mērķis ir svara zudums, samazinot ikdienas kaloriju daudzumu un aktivizējot vielmaiņu.
Ieteicamais biežums: jebkurš
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts:

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.