Diēta mīnus 60 Jekaterina Mirimanova
Diētas būtība
Šai uztura sistēmai ir tās attīstītāja vārds - Jekaterina Mirimanova, kurai izdevās, pieturoties pie šīs diētas, pusotra gada laikā zaudēt 60 kilogramus.
Diētai mīnus 60, atšķirībā no daudzām citām diētām, nav laika ierobežojumu, tā jāuztver kā veselīgas ēšanas sistēma, kas ieteicama ilgstošai lietošanai. Mirimanova mīnus 60 diēta ir patiesi unikāla, jo tā nenozīmē neviena produkta noraidīšanu, tās pamatā ir atsevišķas maltītes un vēlu vakariņu neesamība. Saskaņā ar atsauksmēm, mīnus 60 diēta ļauj ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī saglabāt pilnību, veselību un prieku. Ārsti apstiprina, ka mīnus 60 diētas izvēlne, kā arī uztura sistēma kopumā nav pretrunā ar uztura kanoniem, tāpēc tā ir ne tikai droša, bet arī laba veselībai.
Uztura pamatnoteikumi mīnus 60
Lai pāreja uz jaunu pārtikas sistēmu būtu nesāpīgāka, Jekaterina Mirimanova iesaka ievērot trīs noteikumus:
- Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešama domāšana. Diētas mīnus 60 autore aicina atjaunot ķermeni normālā stāvoklī nevis kāda cilvēka vai notikuma dēļ, bet, pirmkārt, sevis dēļ. Diētas sākšanu nevajadzētu atlikt uz rītdienu vai pirmdienu, jau tagad jāsāk mainīt savu dzīvi un attieksmi pret pārtiku.
- Ēšanas paradumu maiņai vajadzētu būt jaunas dzīves sākumam. Mirimanovas diēta mīnus 60 nav veids, kā īsā laika posmā ātri atbrīvoties no liekā svara, tā ir veselīga ēdiena ieviešana ikdienas uzturā ilgstoši. Jekaterina Mirimanova iesaka iemācīties ēst mazās porcijās, aizstājot iecienītos, bet "kaitīgos" ēdienus ar noderīgiem kolēģiem.
- Ēdienreizes laiks jākontrolē. Plāksnes saturs ir atkarīgs no tā uzņemšanas laika - jo vēlāk, jo vairāk ierobežojumu.
Mirimanova diētas principi
Visā mīnus 60 diētas laikā jums jāievēro šādi principi:
- Līdz pulksten 12 diētu var attēlot ar jebkādiem ēdieniem un produktiem. Apkalpošanas lielumu un kaloriju saturu var ignorēt.
- Ūdeni vajadzētu dzert tik daudz, cik vēlaties. Nav nepieciešams piespiest ķermeni patērēt lielu daudzumu šķidruma.
- Sāls nav aizliegta, taču to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, jo pārmērīgs daudzums var izraisīt pietūkumu.
- Medus, cukurs un visi atvasinājumi ir atļauti tikai līdz pulksten 12.00. Balto cukuru ieteicams aizstāt ar brūno cukuru vai fruktozi.
- Brokastīm ir jābūt, jo tieši rīta maltīte ļauj ķermenim savlaicīgi aktivizēt vielmaiņas procesus.
- Kā liecina pārskati, daudziem cilvēkiem, kuri zaudē svaru, piemēram, mīnus 60 diēta, tāpēc, ka viņiem nav nepieciešams skaitīt kalorijas. Dienas laikā jums jāievēro tikai diētas mīnus 60 principi un ēdienkarte, nepievēršot uzmanību ēdienu kaloriju saturam.
- Optimālais vienas porcijas ēdiena daudzums ir atkarīgs no katra indivīda vajadzībām, aktivitātes un vielmaiņas procesiem, tāpēc Mirimanovas diēta mīnus 60 neparedz nekādu standarta pārtikas daudzumu vienā reizē.
- Dienas laikā apēsto augļu skaits jāierobežo līdz 1-2 gabaliem, jo lielos daudzumos tie var traucēt svara zudumu, palēninot vielmaiņas procesus.
- Badošanās dienas un ķermeņa attīrīšana, kā arī jebkura cita vardarbība pret ķermeni nav ieteicama.
- Dienas laikā ir trīs ēdienreizes, starp kurām ir atļautas "uzkodas" augļu vai dārzeņu veidā.
- Ēdienu gatavošanas laikā ēdienu nevajadzētu nobaudīt. Ja vēlaties ignorēt šo principu, jums vajadzētu dzert zaļo tēju.
- Ja vakariņas nenotika pirms pulksten 18.00, jums par tām vajadzētu pilnībā aizmirst.
- Jūs nevarat ēst piena šokolādi, arī no rīta. Šim produktam labāk dot priekšroku tumšajai šokolādei vai sliktākajā gadījumā kūciņai. Jekaterina Mirimanova mīlestību pret piena šokolādi skaidro kā ieradumu, no kura lielākajai daļai cilvēku izdodas atbrīvoties diētas mīnus 60 laikā.
- Šo uztura sistēmu var ievērot sievietes, kas baro bērnu ar krūti, taču principi jāievieš pakāpeniski, ievērojot piena daudzumu.
- Saskaņā ar atsauksmēm mīnus 60 diēta ir populāra arī grūtnieču vidū, taču labāk atturēties no eksperimentiem ar uzturu, iepriekš neapspriežoties ar ārstu.
- Papildu vitamīnu un minerālvielu kompleksu uzņemšana ir ne tikai atļauta, bet arī veicināta.
Diētas ēdienkarte mīnus 60
Brokastis. Jūs varat ēst visu jebkurā daudzumā, izņemot piena šokolādi.
Vakariņas. Šai maltītei visas mīnus 60 diētas receptes ietver vārīšanu vai sautēšanu. Ir atļauts majonēze un skābs krējums, bet tikai līdz pulksten 14.00 un ierobežotā daudzumā (1 tējkarote) varat izmantot arī nelielu daudzumu augu eļļas un sojas mērces. Pusdienām ir piemērota jebkura suši vai piena produktu variācija. Diētas autors atgādina, ka zupas ilgstoši nepiesātinās, tāpēc neiesaka ar tām aizrīties. Ja jūs joprojām vēlaties nogaršot zupu, tad priekšroka jādod liesai ar kartupeļiem vai buljonā bez kartupeļiem.
Augļu pusdienās saskaņā ar mīnus 60 diētu ir atļauts izmantot citrusaugļus, ābolus, kivi, plūmes, ananāsus, žāvētas plūmes, arbūzus.
Jebkuri dārzeņi ir atļauti, taču ir ierobežojumi. Piemēram, kartupeļus un pupiņas nedrīkst kombinēt ar gaļas vai zivju ēdieniem. Var izmantot kukurūzu uz vālītes, kukurūzas un sasaldētiem zaļajiem zirnīšiem. Jums vajadzētu pārtraukt ēst konservētus zirņus. Sēnēm jābūt neapstrādātām vai vārītām. Dārzeņi jālieto neapstrādāti, cepti, vārīti vai sautēti. Kas attiecas uz marinētiem un marinētiem dārzeņiem, jūras aļģēm, korejiešu salātiem, tos var ēst tikai nelielos daudzumos.
No gaļas un zivju produktiem ir atļautas desas, vārīta desa, nevārītas kotletes, želejas gaļa, gaļa, subprodukti, jūras veltes, zivis, krabju nūjiņas, bārbekjū. Ir atļauts izmantot vārītas olas.
Jūs varat ēst arī rīsus, griķus, makaronus (nekombinējot ar gaļu un zivīm), rīsu nūdeles.
Atļautie dzērieni ir kafija, jebkura tēja, sarkanais sausais vīns, svaiga sula, piena un skābpiena dzērieni.
Vakariņas. Šai maltītei visas mīnus 60 diētas receptes ietver sautēšanu ūdenī. Ir atļauts lietot garšvielas, sojas mērci (nedaudz), sāli, bet cukurs ir aizliegts. Vakariņās jūs varat izvēlēties vienu ēdienu veidu no uzskaitītajiem. No augļiem jūs varat ēst tāpat kā pusdienās. Ir atļauti visi dārzeņi, izņemot kartupeļus, kukurūzu, zirņus, sēnes, baklažānus, ķirbi. Dārzeņus var kombinēt ar rīsiem vai griķiem, iespējams arī kombinēt ar piena produktiem, no kuriem atļauts biezpiens, dzīvs vai nesaldināts jogurts (bez graudaugiem un musli), apmēram 50 g siera ar kraukšķiem. Vakariņu laikā varat dzert svaigi spiestu citrusaugļu sulu, raudzētu pienu vai piena dzērienus, bet tēju un kafiju, kas nesatur cukuru un pienu, sausu sarkanvīnu un ūdeni, var dzert ne tikai vakara maltītes laikā, bet arī pēc pulksten 18.00.
Svara zaudēšanas procesā Jekaterina Mirimanova iesaka neaizmirst par kopšanu sejas un ķermeņa ādā, kā arī par ikdienas fiziskajām aktivitātēm.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
