Diētas sistēma "Terapeitiskā svara zaudēšana"
“Terapeitiskās svara zaudēšanas” sistēmu izveidoja profesionāli uztura speciālisti. Tas ļauj droši samazināt svaru un veidot veselīgu ēšanas paradumu, lai konsolidētu rezultātus un izvairītos no zaudēto mārciņu atgriešanās. Tomēr nav atrodami dokumentāli pierādījumi gan par profesionāļu līdzdalību šīs sistēmas izstrādē, gan uztura drošumu. Neskatoties uz to, tas ir populārs, un, pēc tā sekotāju atsauksmēm, tas nodrošina labu rezultātu. Sistēmas īpatnība ir tā, ka tā ir stingri noteikta porciju apjoma un ēdienkartes sastāva ziņā.
Diētas noteikumi "Terapeitiskā svara zaudēšana":
- ēst trīs reizes dienā (pēc izvēles - četras līdz piecas). Ir jāievēro režīms - ir aptuveni vienlaicīgi. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas;
- ir aizliegts izlaist ēdienreizes;
- jums ir stingri jāievēro izvēlne. Ir aizliegts mainīt dienas, ēdienreizes, aizstāt dažus produktus ar citiem;
- ēdieni jāsagatavo, izmantojot diētas metodes - vārot, cepot cepeškrāsnī un uz grila, tvaicējot;
- ir nepieciešams nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, ieteicams dot priekšroku vieglām, bet regulārām aktivitātēm, piemēram, mājas fitnesa, jogas, pilates, pastaigām svaigā gaisā straujā tempā.
Avots: depositphotos.com
Diētiskās sistēmas "terapeitiskā svara zaudēšana" priekšrocības
Sistēmas "Terapeitiskā svara zaudēšana" diēta ļauj divu nedēļu laikā atbrīvoties no ievērojama svara - no 5 līdz 7 kg un nekaitējot veselībai.
Uzturs ietver visas nepieciešamās uzturvielas.
Divu nedēļu laikā svara zaudēšana pierod pie ēdiena uzņemšanas un veselīga uztura, kas pozitīvi ietekmē gremošanas traktu.
Arī sistēmas priekšrocības ir nelielais ierobežojumu skaits, produktu pieejamība un ēdiena gatavošanas vieglums.
Sistēmas "Terapeitiskā svara zaudēšana" diētas trūkumi un kontrindikācijas
Uztura trūkumi ietver tikai nepieciešamību stingri ievērot uztura grafiku. Īpaši grūti tas ir cilvēkiem, kuri dienas laikā ir pieraduši pie nekārtīgas ēšanas.
Kontrindikāciju nav, taču cilvēkiem ar hroniskām slimībām pirms diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Apstiprināto pārtikas produktu sarakstā ietilpst:
- vistas olas;
- vistas un tītara filejas;
- liesa gaļa, vēlams liellopu un teļa gaļa;
- zivis (jebkura);
- fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu - dabīgs jogurts bez piedevām, kefīrs, biezpiens, siers;
- dārzeņi (izņemot kartupeļus);
- augļi - citrusaugļi, zaļie āboli, kivi;
- rīsi un griķi;
- pilngraudu maize;
- garšvielas;
- augu eļļa nelielā daudzumā salātu mērcei.
No dzērieniem atļauta melna dabiska kafija, melnā un zaļā tēja, dārzeņu sulas.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Ir aizliegti produkti, kas nav iekļauti atļautajā sarakstā, jo īpaši cukurs un tā aizstājēji, piens, kartupeļi. Sāls lietošana ir nevēlama, taču ir pieļaujams neliels daudzums.
Diētas izvēlne "Terapeitiskā svara zaudēšana"
Dažas dienas pasniegtajā ēdienkartē norāda viens vai vairāki produkti, kas jālieto brokastīs, pusdienās un vakariņās, katrai ēdienreizei 150-200 g.
Pirmās nedēļas ēdienkarte:
Brokastis: 2 vārītas olas, tēja.
Pusdienas: 200 g dārzeņu zupas, 100 g vārītas vistas filejas.
Vakariņas: 200 g sautētu kāpostu.
Brokastis: 150 g biezpiena (pēc vēlēšanās tam var pievienot ķiplokus, garšvielas un zaļumus), tēja.
Pusdienas: 250 g svaigu dārzeņu salātu, 100 g tvaicētu zivju.
Vakariņas: ābols.
Brokastis: 150 g siera, tēja.
Pusdienas: 150 g tītara filejas, 2 āboli.
Vakariņas: 170 g tunča vai citas zivis, 250 ml burkānu sulas.
Brokastis: 250 g griķu biezputras, kafija.
Pusdienas: 200 g vārītas teļa gaļas, 2 kivi.
Vakariņas: 200 g svaigu dārzeņu salātu.
Brokastis: vārīta ola, kafija.
Pusdienas: 200 g dārzeņu zupas, 100 g tītara filejas.
Vakariņas: 170 g tunča vai citas zivis, pilngraudu maizes šķēle.
Brokastis: 150 g vārītu rīsu, kafija.
Pusdienas: 2 kivi.
Vakariņas: 200 g zivju.
Otrās nedēļas ēdienkarte:
Brokastis: 250 g jogurta, tēja.
Pusdienas: 200 g vārītas teļa gaļas.
Vakariņas: 200 g sautētu kāpostu.
Brokastis: vārīta ola, tēja.
Pusdienas: 200 g dārzeņu zupas, 250 g kāpostu salātu.
Vakariņas: vārīta vistas fileja, 200 ml dārzeņu sulas.
Brokastis: vārīta ola, 2 tomāti.
Pusdienas: 150 g vārītu rīsu.
Vakariņas: 200 g zivju, 200 ml kefīra.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Uztura laikā ieteicams izdzert vismaz četras glāzes ūdens dienā: tas uzlabo veselību, palīdz izvadīt toksīnus un nodrošina ādas elastību.
Padoms 2. Pēc diētas nevajadzētu dramatiski palielināt ēdienreižu daudzumu un ēdienkartē atgriezt saldumus, ātrās ēdināšanas, taukainos ēdienus. Ieteicams saglabāt veselīgu ēšanas paradumu un nelielas porcijas, lai palīdzētu uzturēt kopējo svaru.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 2 nedēļas |
3,5 no 5 Nosaukums "Terapeitiskais svara zudums" runā pats par sevi: šī sistēma piedāvā zaudēt svaru, dodot labumu veselībai. Tajā nav nekā revolucionāra, svara zudums notiek, samazinot trauku kaloriju saturu un ierobežojot to apjomu. |
| Ieteicamais biežums: ik pēc sešiem mēnešiem | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
