Piena Diēta - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Piena diēta

Pamatojoties uz piena un piena produktu patēriņu, ir daudz dažādu uztura sistēmu, ko kopā sauc par piena diētu. Vispopulārākās ir 3 dienu piena mono diēta un 7 dienu piena diēta.

Visas piena diētas iespējas satur maz kaloriju. Uzturā vajadzētu būt tikai veselīgiem, beztauku ēdieniem. Pārtika jāsagatavo saudzīgi - vārot, cepot un sautējot.

Piena diētas rezultāts ir atkarīgs arī no piena un piena produktu kvalitātes. Mājas pienu ieteicams lietot 3 dienu mono diētai. 7 dienu diēta ietver tikai piena produktus ar zemu tauku saturu.

Piena diētas priekšrocības

Piena diēta ir efektīva jebkādā veidā. Tas ir piemērots tiem, kuriem steidzami jāatbrīvojas no liekajiem kilogramiem, vienlaikus samazinot kaitējumu veselībai. Vidēji sveces līnija ir 4-5 kg nedēļā.

Piena produkti ir ārkārtīgi izdevīgi ķermenim, jo tie satur daudzas vitāli svarīgas vielas, tostarp A, B, C un E vitamīnus, minerālvielas (galvenokārt kalciju), olbaltumvielas. Raudzētie piena produkti ir bagāti ar labvēlīgiem mikroorganismiem, kas atbalsta normālu zarnu mikrofloru un stiprina imūnsistēmu. Piena diētas laikā ķermenis ir piesātināts ar kalciju, kas pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus kaulos un endokrīnās sistēmās.

Augsta olbaltumvielu satura dēļ svara zudums neietekmē muskuļu tonusu.

Piena diētas trūkumi un kontrindikācijas

Piena diēta nav līdzsvarota, tāpēc to nevar saukt par drošu ķermenim. Tas jo īpaši attiecas uz mono diētu, kas paredz tikai piena lietošanu 3 dienas. Stingri nav ieteicams pie tā pieturēties ilgāk par norādīto periodu.

Ja tiek ievērota piena produktu diēta, rodas stipra izsalkuma sajūta, vispārējā stāvokļa pasliktināšanās, paaugstināts nogurums un samazināta veiktspēja. Šķiedrvielu trūkums uzturā bieži izraisa gremošanas problēmas.

Piena diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar piena nepanesamību, pusaudžiem, gados vecākiem cilvēkiem un novājinātiem cilvēkiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā. Jums nevajadzētu izvēlēties šo diētu gremošanas sistēmas slimībām un jebkurām hroniskām slimībām.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Lietojot 3 dienu diētu, ir atļauts lietot tikai pienu.

Piena diēta 7 dienu laikā ietver pienu, jogurtu, biezpienu, fetas sieru, liesu gaļu (vistas, tītara gaļu), liesas zivis, dārzeņus (ieskaitot kartupeļus), zaļumus, greipfrūtus, apelsīnus, medu, kakao, tīru negāzētu ūdeni.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Visi produkti, kas nav iekļauti apstiprinātajā sarakstā, tiek uzskatīti par aizliegtiem.

Piena diētas ēdienkarte

Piena diētas izvēlnes piemērs 3 dienām:

Pirmā diena Ik pēc 2 stundām - glāze piena. Pirmā tikšanās ir pulksten 8:00, pēdējā - pulksten 20:00. Otrā diena Ik pēc 1,5 stundām - glāze piena. Pirmā tikšanās pulksten 8:00, pēdējā - pulksten 20:00. Trešā diena Katru stundu glāze piena. Pirmā tikšanās ir pulksten 8:00, pēdējā - pulksten 20:00.

Piena diētas ēdienkartes piemērs 7 dienām:

Pirmā līdz ceturtā diena

Brokastis: jogurts ar zemu tauku saturu (200 ml), fetas siers (250 g), medus (2 tējk.), Medus dzēriens (sajauciet 150 ml negāzēta minerālūdens ar 1 tējkaroti medus un 1 tējkarote citrona sulas).

Pusdienas un vakariņas: jebkuras mazkaloriju maltītes, kas pagatavotas no atļautajiem pārtikas produktiem.

Piektā diena

Tūlīt pēc pamošanās: 100 ml karsta ūdens.

Brokastis: vājpiens (200 ml), pievienojot 1 tējk. kakao un 1 tējk. mīļā.

Otrās brokastis: greipfrūti vai apelsīni, dzeriet 1 litru ūdens nelielās porcijās.

Pusdienas: vārītas zivis (200 g) vai steiks (150 g) ar citronu un zaļumiem, vai baltā gaļa (200 g).

Pēcpusdienas uzkodas: jogurts (200 ml) ar medu (1 tējk.).

Vakariņas: Dzeriet dārzeņu buljonu bez sāls (3 tases) 10 minūtes, pēc tam ēdiet 3 plāksnes vārītu dārzeņu (ar 20 minūšu pārtraukumu starp porcijām).

Pirms gulētiešanas: jogurts (200 ml) ar medu (1 tējk.).

Sestā diena

Brokastis: izdzeriet 1,5 l ūdens 2 stundu laikā.

Otrās brokastis: jogurts (200 ml) ar medu (1 tējkarote).

Pusdienas: buljons (500 ml), vājpiens (200 ml), pievienojot 1 tējk. kakao un 1 tējk. medus, greipfrūtu sula.

Vakariņas: ceptas foreles (200 g), daļa zaļo dārzeņu ar vinigretu.

Pirms gulētiešanas: jogurts (200 ml) ar medu (1 tējk.).

Septītā diena

Brokastis: vājpiens (200 ml), pievienojot 1 tējk. kakao un 1 tējk. medus, greipfrūtu sula, tīrs ūdens (500 ml).

Otrās brokastis: izdzeriet 1 litru ūdens (glāzi ik pēc 30 minūtēm).

Pusdienas: vistas vai tītara gaļa (200 g), cepta folijā vai vārīta, vai zivis (200 g) un zaļo dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu.

Vakariņas: folijā cepti kartupeļi vai dārzeņu salāti ar olīveļļu.

Pirms gulētiešanas: jogurts (200 ml) ar medu (1 tējk.).

Noderīgi padomi

Padoms 1. 7 dienu piena diētas laikā ieteicams lietot pienu ar tauku saturu līdz 5%.

Padoms 2. Iziet no 3 dienu piena diētas vajadzētu būt pakāpeniskai, jūs nevarat nekavējoties atgriezties pie parastā uztura un atteikties no piena.

Diēta 3 dienas Diēta raksturīga galīgā atzīme Ilgums: 3 dienas

2,5 no 5

Mono-diēta, kuras pamatā ir piena lietošana. Īpaši stingra diēta var kaitēt veselībai. Zaudēto mārciņu atgriešanas risks ir liels.

Ieteicamais biežums: reizi gadā Svara zaudēšanas ātrums: Drošība: Produktu klāsts: Diēta 7 dienas Diēta raksturīga galīgā atzīme Ilgums: 7 dienas

4 no 5

Piena diētai, tāpat kā citām mazkaloriju pārtikas sistēmām, ir liels trūkums - zaudēto mārciņu ātras atgriešanās risks. Tomēr atšķirībā no citām stingrām diētām tam ir priekšrocības, pateicoties piena ieguvumiem organismā.

Ieteicamais biežums: reizi gadā Svara zaudēšanas ātrums: Drošība: Produktu klāsts:

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.