Rīsu Diēta

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Rīsu diēta ir uztura sistēma, kas veicina svara zudumu un detoksikāciju. Rīsu diētai ir vairākas iespējas, taču visbiežāk tiek izmantota septiņu dienu diēta.

Rīsi ir tradicionāls pārtikas produkts Āzijas iedzīvotājiem, kuriem ir reti liekais svars. Uztura pamatā ir rīsu īpašība, lai no organisma noņemtu lieko šķidrumu, toksīnus un toksīnus. Šis produkts ir noderīgs, jo satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, vitamīnus, nātriju, dzelzi un citas normālai dzīvei nepieciešamās vielas.

Svarīgs nosacījums šīs uztura sistēmas efektivitātei ir tikai pilngraudu rīsu izmantošana, kuru graudos ir saglabājusies kliju apvalks un dīgļu slānis, kas satur lielāko daļu uzturvielu. Šai diētai nelietojiet baltos vai vārītos rīsus.

Lai izvairītos no nokritušo kilogramu atgriešanās pēc rīsu diētas beigām, nepieciešams no tā pareizi izkļūt: nedēļas laikā diētā pakāpeniski jāievada gaļas un piena ēdieni, kā arī pusdienās un vakariņās jāēd nerafinēti graudaugi (rīsi, pelēkie makaroni, kliju maize).

Rīsu diētas priekšrocības

Rīsu diēta ir efektīva - nedēļas laikā jūs varat zaudēt 3-5 kg liekā svara. Rīsi diezgan labi apmierina badu, tāpēc uztura sadalījums notiek reti.

Vēl viena rīsu diētas priekšrocība ir tās attīrošās īpašības. Zaudējot svaru, atbrīvojieties no kaitīgiem atkritumiem, kā rezultātā uzlabojas vispārējais veselības stāvoklis un izskats, un tonuss palielinās.

Rīsu diētas trūkumi un kontrindikācijas

Rīsu diēta pieder pie mazkaloriju pārtikas sistēmām, tāpēc pēc tās pabeigšanas papildu mārciņas var ātri atgriezties.

Rīsu diētā trūkst gaļas ēdienu, kas nav ļoti labs veselībai. Šis ierobežojums nav viegli cilvēkiem, kuri ir pieraduši ēst gaļu.

Zaudējot svaru rīsu diētai, bieži cieš no aizcietējumiem, jo rīsiem ir stiprinošas un savelkošas īpašības. Turklāt rīsi var saistīt un izvadīt no organisma ne tikai toksiskas vielas, bet arī vairākas noderīgas vielas (jo īpaši kāliju), tādēļ, ilgstoši ievērojot rīsu diētu, var parādīties trausli mati un nagi, neveselīga ādas krāsa, vājums un smaganu asiņošana. Jums nevajadzētu ievērot šo diētu ilgāk par septiņām dienām.

Rīsu diēta ir kontrindicēta jebkuras akūtas vai hroniskas slimības gadījumā, tā nav ieteicama bērniem un pusaudžiem, gados vecākiem un novājinātiem cilvēkiem, grūtniecēm un laktācijas laikā.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Rīsu diētas laikā ir atļauti šādi pārtikas produkti:

brūnie (nemizotie) rīsi;
dārzeņi, augļi, garšaugi;
piens un piena produkti ar zemu tauku saturu, bez taukiem krējums;
rieksti, sēklas;
žāvēti augļi (rozīnes, dateles, vīģes);
olīveļļa, augļu etiķis (mērcei);
zaļā tēja, svaigi spiestas sulas, negāzēts minerālūdens.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Pārtikas sarakstā, kurā aizliegta rīsu diēta, ir iekļauti visi tie, kas nav iekļauti atļautajos, ieskaitot cukuru un sāli.

Rīsu diētas izvēlne

Septiņu dienu rīsu diētas ēdienkartes piemērs:

Pirmā diena

Brokastis: vārīti rīsi (60 g sausu graudu) ar citrona miziņu, garšoti ar citrona sulu, vidēja lieluma ābolu, zaļo tēju.

Pusdienas: dārzeņu buljons, rīsi ar zaļumiem, garšoti ar 1 tējk. olīveļļas un 1 tējk. augļu etiķis, svaigu dārzeņu salāti (150 g).

Vakariņas: tvaicēts dārzeņu buljons, rīsi ar cukini un burkāniem.

Otrā diena

Brokastis: rīsi ar apelsīnu miziņu, garšoti ar 1 tējk. skābs krējums, apelsīns.

Pusdienas: dārzeņu buljons ar vārītiem dārzeņiem un rīsiem.

Vakariņas: dārzeņu buljons ar vārītiem dārzeņiem un rīsiem.

Trešā diena

Brokastis: vārīti rīsi ar kanēli.

Pusdienas: dārzeņu buljons, rīsi ar olīveļļā ceptām sēnēm (150 g), gurķu salāti ar olīveļļu un etiķi.

Vakariņas: dārzeņu buljons, tvaicēti rīsi ar brokoļiem.

Ceturtā diena

Brokastis: rīsi ar pienu, augļu salāti ar rīsu pārslām (1-2 ēdamkarotes).

Pusdienas: dārzeņu buljons, tvaicēti rīsi ar burkāniem, redīsi ar dažām zaļām salātu lapām.

Vakariņas: dārzeņu buljons, rīsi ar šķipsniņu saulespuķu sēklu un smalki sagrieztu pētersīļu.

Piektā diena

Brokastis: rīsi ar rozīnēm vai vīnogām un rīvētām mandelēm (1 tējkarote).

Pusdienas: dārzeņu buljons, tvaicēti rīsi ar dārzeņiem, liela daļa zaļumu, kas garšoti ar olīveļļu (1 tējkarote).

Vakariņas: dārzeņu buljons, vārīti rīsi ar sasmalcinātiem valriekstiem (1 ēdamkarote), zaļie sīpoli (2 ēdamkarotes), sarīvēta selerijas sakne (2 ēdamkarotes), tvaicēti spināti.

Sestā diena

Brokastis: vārīti rīsi, vīģes (1-2 gab.), Dateles (2 gab.), Valrieksti (4 gab.), Vidēja lieluma bumbieris.

Pusdienas: dārzeņu buljons, rīsi ar gurķu salātiem, saldie pipari, svaiga piparmētra, garšviela ar olīveļļu (1 tējkarote).

Vakariņas: dārzeņu buljons, rīsi ar krējumu (1 ēdamkarote), medus (1/2 tējkarotes) un āboli (1-2 gab.).

Septītā diena

Brokastis: rīsi ar ābolu un bumbieru piedevu, garšvielām ar medu (1 tējkarote) un dažiem pilieniem citrona sulas, jogurtu.

Pusdienas: dārzeņu buljons, tvaicēti rīsi ar zaļajām pupiņām, tomāts, zaļie salāti.

Vakariņas: dārzeņu buljons, tvaicēti rīsi ar cukini, pievienojot olīvas (5 gab.), Olīveļļu (1 tējkarote) un baziliku.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Ieteicams dzert ābolu sulu, bet vienmēr starp ēdienreizēm.

Padoms 2. Zaļās tējas vietā jūs varat dzert sarkano tēju un zāļu uzlējumus.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 7 dienas	3,5 no 5 Rīsu diēta, ievērojot visus noteikumus, palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt toksīnu ķermeni. Tomēr nevajadzētu aizrauties ar šo pārtikas sistēmu - ilgstoši lietojot, tas var kaitēt veselībai.
Ieteicamais biežums: ik pēc 3 mēnešiem
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: