Super diēta
Sapnis par super diētu neatstāj daudzus cilvēkus, kuri vēlas zaudēt svaru ātri, efektīvi un nekaitējot veselībai, izmantojot jebkuru dziru vai tableti.
Diemžēl nav burvju tablešu, bet ir risinājums - super diēta, kurā ietilpst ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi ēdieni, ja to lieto ikdienas uzturā, jūs varat sasniegt savus mērķus.
Super novājēšanas produkti
"Super ēdieni" viegli atrisina daudzuzdevumu problēmu - piepildot ķermeni ar barības vielām, pakāpeniski tiek zaudēts svars, kamēr diētā varat izmantot lielu daudzumu pārtikas.
Kā atzīst grāmatu "Ātrā ēdināšana" un "Kā pareizi pabarot savu ģimeni" autore Elīza Zeid, super diētai pietiek ievērot noteiktus uztura principus, un tad svara zudums notiks dabiski. Tajā pašā laikā diēta ne tikai nekaitēs ķermenim, bet arī palīdzēs tikt galā ar vairākām slimībām.
Augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu vajadzētu būt galvenajam svara diētas uzturam. Papildus tam ir nepieciešams regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kas organismam sniedz ne tikai labumu, bet arī prieku.
Galvenā Super Diet priekšrocība ir brīvība ēdienu izvēlē ikdienas uzturā, kas ļauj gatavot veselīgus ēdienus dažādos veidos un dažādās kombinācijās. Stingrs ietvars vēlamajam super svara zudumam var novest pie ātrāka, taču tas parasti samazina emocionālo fonu, kas raksturīgs personai, kurai ir pārtikas ierobežojumi. Turklāt, pēc lielākās daļas dietologu domām, strauja svara samazināšanās vairumā gadījumu ir īslaicīga.
Neskatoties uz to, ka super diētas ievērošana dod zināmu brīvību produktu izvēlē un tā pagatavošanā, jums jāievēro saprātīga pieeja ēdamā ēdiena daudzumam, kā arī jācenšas dienas laikā uzturā iekļaut daudzveidīgāku pārtiku.
Super diēta: piena produkti ar zemu tauku saturu
Piena produkti ar zemu tauku saturu satur vairāk kalcija nekā citi piena produkti, kā arī vairāk citu uzturvielu, ieskaitot olbaltumvielas un kāliju. Jogurtu daudzi cilvēki labāk absorbē nekā pilnpienu, turklāt tas palīdz normalizēt baktēriju līdzsvaru zarnās un ir labs sirds un asinsvadu sistēmai.
Jogurts ir jāiekļauj ikdienas uzturā, lai zaudētu svaru. Tajā pašā laikā to var dzert kā atsevišķu produktu, kā arī sajaukt ar sasmalcinātiem augļiem un izmantot kā sastāvdaļu cepšanai. Zema tauku satura jogurts apvieno zemu kaloriju saturu ar praktiski visām uzturvielām, kas nepieciešamas pilnvērtīgai diētai.
Olas
Olas ir universāla, barojoša un ekonomiska Super Diet sastāvdaļa. Tie kalpo kā lielisks olbaltumvielu avots. Olas satur arī 12 vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot holīnu, kas ir noderīgi smadzeņu un atmiņas attīstībai.
Daudzi pētījumi rāda, ka olu lietošana brokastīs var palielināt sāta sajūtu, padarot visu dienu vieglāk kontrolēt kaloriju daudzumu.
Super diēta: rieksti
Sirds un asinsvadu veselībai ir daudz augu olbaltumvielu, daudz šķiedrvielu, antioksidantu un tauku, un tas padara riekstus par pamatu jebkuram veselīgam diētam.
Daudzi uztura speciālisti uzskata, ka ikdienas uzturā ēst nelielu daudzumu riekstu, lai pazeminātu holesterīna līmeni un veicinātu svara zudumu. Neatkarīgi no tā, kādus riekstu veidus uzturā lieto - pistācijas, mandeles vai valrieksti, 30-50 g riekstu (atsevišķi kā uzkodu vai kā daļu no dažādām uzkodām, salātiem un piedevām) ir nepieciešami kā daļa no super diētas svara zaudēšanai.
Kvinoja un citas kultūras
Kvinoja tiek uzskatīta par labāko graudu sabalansētam uzturam un super svara zudumam. Tā ir sena kultūra, kurā ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu, dzelzs, cinka, E vitamīna un selēna. Papildus svara zaudēšanai kvinoja ir lielisks profilaktisks ēdiens sirds slimību un diabēta ārstēšanai. Kvinoju ir viegli pagatavot atsevišķi (piemēram, gatavojot rīsus) vai kombinācijā ar dārzeņiem un riekstiem.
Citi super diētas graudi ir mieži, auzas, griķi, pilngraudu kvieši, savvaļas rīsi, prosa vai sajaukti ar kvinoju.
Super diēta: pākšaugi
Pupas, pēc lielākās daļas dietologu domām, ne tikai veicina svara zudumu, bet arī novērš daudzu sirds slimību attīstību. Pupās nešķīstošās šķiedras palīdz pazemināt holesterīna līmeni, savukārt šķīstošās šķiedras palielina piesātinājumu un palīdz izvadīt no organisma liekos toksīnus.
Pākšaugi ir arī olbaltumvielu, ogļhidrātu, magnija, kālija un omega-3 taukskābju avots. Pupas super diētas laikā var viegli aizstāt ar gaļu vai mājputniem. Katru nedēļu ieteicams ēst vismaz 500-600 g pākšaugu atsevišķi vai arī kā piedevu, zupu, sautējumu un olu ēdienu daļu.
Lašu dzimtas zivis
Lasis (omul, lasis, sīgas, chum lasis, sirene, rozā lasis, sarkanais lasis, char, taimen) omega-3 taukskābju satura dēļ ir neatņemama jebkuras diētas sastāvdaļa. Lašu dzimtas zivis satur daudz olbaltumvielu un dzelzs. Tajā ir arī ļoti maz piesātināto tauku.
Pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes, kas atrodamas šajā zivju ģimenē, palīdz aizsargāt sirdi no nopietnām slimībām. Dietologi iesaka to ēst vismaz 2 reizes nedēļā.
Super diēta: dārzeņi, augļi un ogas
Starp visiem dārzeņiem, kurus dietologi ar visiem līdzekļiem iesaka iekļaut diētas super diētā, izšķir brokoļus. Šis kāpostu veids ir A, C un K vitamīnu avots, un tajā ir arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz kontrolēt svaru, pateicoties ātrai sāta sajūtai, kas rodas no ēdieniem, kas gatavoti kopā ar tiem.
Brokoļu super diētu svara zaudēšanai var lietot neapstrādātus, ceptus vai tvaicētus. To var pievienot dažādiem ēdieniem, piemēram, sānu ēdieniem, zupām un salātiem.
Vēl viens būtisks dārzenis super diētas uzturā ir saldais kartupelis (saldais kartupelis), kas, pēc daudzām aplēsēm, ir A vitamīna līderis. Starp citiem būtiskiem dārzeņiem dietologi izceļ burkānus un ķirbi.
Ogas un augļi satur daudz barības vielu. Tajos ir daudz antioksidantu, maz kaloriju un daudz ūdens un šķiedrvielu.
Starp ogām īpaši izceļas mellenes, jo tajās ir daudz antioksidantu un labi sader ar augļiem un citām ogām.
Kivi ir barojošs auglis, kas ir bagāts ar antioksidantiem un satur daudz C vitamīna. Tas ir arī labs kālija, šķiedrvielu, A un E vitamīnu avots, padarot to neaizvietojamu super svara zaudēšanai. Kivi var ēst atsevišķi vai kopā ar citiem ēdieniem desertos, salātos un sānu ēdienos.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
