Elpošanas vingrinājumi vēdera novājēšanai
Elpošanas vingrošanas vingrinājumi palīdz zaudēt svaru, normalizēt asinsriti un vielmaiņu, kā arī uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli.
Elpošanas vingrinājumu iezīmes vēdera novājēšanai
Elpošanas vingrinājumi vēderam jāveic no rīta pirms ēšanas vai 2 stundas pēc tā. No rīta ķermenis labāk sadedzina taukus, tāpēc āra aktivitātes un fiziskās aktivitātes ir noderīgas.
Lai izvadītu vēdera taukus, nepieciešama regulāra fiziska slodze ar atkārtojumu 20 reizes. Elpošanas vingrošanas vingrinājumiem jābūt periodiski sarežģītiem un intensīvas apmācības jāveic vismaz 3 reizes nedēļā.
Lai palielinātu elpošanas vingrinājumu efektivitāti svara zaudēšanai vēderā, ir nepieciešams vadīt nodarbības ar aerobo aktivitāti, normalizēt uzturu un ievērot diētas ēdienkarti.
Elpošanas vingrinājumi vēderam, kas ilgst 15-20 minūtes, ir vērsti uz vidukļa samazināšanu par 5-10 cm, ādas stāvokļa uzlabošanu un elastības palielināšanu.
Regulāri elpošanas vingrinājumi ir vērsti uz asinsrites uzlabošanu un tauku intensīvu sadalīšanos, vielmaiņas paātrināšanu un kaitīgo vielu izvadīšanu no ķermeņa. Treniņa procesā notiek intensīva vēdera muskuļu kontrakcija un vidukļa apjoma samazināšanās. Ar elpošanas vingrinājumu palīdzību jūs varat uzlabot svara zaudēšanas procesu problemātiskajās vietās.
Elpošanas vingrinājumu laikā nevajadzētu ievērot stingru diētu un novest ķermeni līdz spēku izsīkumam. Sportošana prasa enerģiju, un ķermenim jāsaņem pietiekams daudzums barības vielu, vitamīnu un mikroelementu.
Vēdera elpošanas vingrinājumu priekšrocības
Elpošanas vingrinājumi vēdera novājēšanai ir vērsti uz liekā svara samazināšanu, celulīta likvidēšanu, vidukļa samazināšanu un vielmaiņas procesu normalizēšanu.
Galvenās vēdera elpošanas vingrinājumu priekšrocības ir:
- Vingrojumu vienkāršība un augsta efektivitāte;
- Palielinātas fiziskās aktivitātes trūkums;
- Nav nepieciešama stingra diēta;
- Ādas stāvokļa uzlabošana;
- Vēdera muskuļu nostiprināšana;
- Vispārējās pašsajūtas normalizēšana un nervu spriedzes noņemšana;
- Ķermeņa atjaunošana un reģenerācijas procesu veicināšana;
- Elastības, harmonijas un žēlastības palielināšana;
- Gremošanas uzlabošana un gremošanas trakta darbības normalizēšana.
Elpošanas vingrinājumu veidi vēdera novājēšanai
Mūsdienu elpošanas vingrinājumi ļauj samazināt svaru, izmantojot elpošanas kontroli un muskuļu sasprindzinājumu. Katru vingrinājumu papildina dziļa ieelpošana un pat izelpošana.
Galvenie vēdera elpošanas vingrinājumi ietver:
-
Regulāri elpošanas vingrinājumi uzlabo asinsriti Vingrojiet ar ieelpošanu un 4 sekundes aizturot elpu, kas tiek veikts 10-15 reizes;
- Vingrojiet ar vēdera ieelpošanu un ievilkšanu un pēc tam saraustītu gaisa izelpu caur saspiestām lūpām;
- Vingrojiet uz krēsla, kura kājas ir saliektas ceļos, taisna mugura un kājas piespiestas grīdai, un tās laikā ir nepieciešams enerģiski elpot, sasprindzināt un atslābināt vēdera muskuļus;
- Vingrojiet guļus stāvoklī ar kreiso roku uz krūtīm un labo - uz vēderu (gaisa ieelpošana un izelpošana ar mainīgu roku spiedienu uz kuņģi un krūtīm).
Kontrindikācijas elpošanas vingrinājumiem
Elpošanas vingrošanas vingrinājumi ir kontrindicēti nopietnu sirds un asinsvadu sistēmas slimību gadījumā, paaugstināta intrakraniālā spiediena, hipertensijas, aterosklerozes, smagas gremošanas un elpošanas sistēmas slimību, smadzeņu aneirisma, psihisko traucējumu, vēža, epilepsijas, infekcijas slimību, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā. …
Periodā pēc pārnestajām vīrusu un iekaisuma slimībām vecumdienās, kā arī hronisku slimību klātbūtnē elpošanas vingrinājumu ilgums un intensitāte jāsamazina.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
