Novājēšanas vingrinājums
Šodien liekā svara problēma ir ārkārtīgi aktuāla. Miljoniem cilvēku visā pasaulē cīnās ar papildu mārciņām, un ne vienmēr veiksmīgi.
Diezgan bieži pēc visu veidu diētu izmēģināšanas cilvēki sāk brīnīties: kāpēc es ēdu tik maz, bet nezaudēju svaru? Atbilde ir vienkārša - ir nepieciešams papildināt diētu ar fiziskām aktivitātēm. Un pat ja ne tik ātri, kā gribētos, bet vēlamais rezultāts tomēr tiks sasniegts.
Kā zaudēt svaru: vingrinājums?
Vingrinājumu komplekta izvēle uzlādēšanai ir tieši atkarīga no ķermeņa daļām ar lieko svaru.
Tātad, ja nav acīmredzamu aptaukošanās pazīmju, nebūs lieki vienkārši nodarboties ar skriešanu, vingrošanu svara zaudēšanai, formēšanai vai jebkuram sportam, kas jums patīk. Turklāt jūs varat veikt vingrinājumus svara zaudēšanai jebkur: baseinā, sporta zālē, fitnesa centrā.
Noderēs arī mājas vingrinājumi svara zaudēšanai. Tomēr, pirms sākt vingrinājumu kompleksu svara zaudēšanai, nebūtu lieki konsultēties ar ārstu, jo dažās slimībās pārmērīgas fiziskās aktivitātes var būt kontrindicētas.
Kas jums var būt nepieciešams veikt mājas vingrinājumus svara zaudēšanai:
- Hanteles;
- Šaurs soliņš ar elastīgu polsterējumu;
- Paklājs, lai veiktu vingrinājumus uz grīdas;
- Sporta apģērbs un apavi, īpaši cimdi.
Ieteikumi mājas vingrinājumu veikšanai svara zaudēšanai
Kā zaudēt svaru? Lādēšana mājās ir ieteicama vismaz trīs reizes nedēļā. Optimāli - katru otro dienu. Ideāls laiks apmācībai ir laiks no pulksten 23 līdz 14, kā arī no pulksten 18 līdz 20. Nodarbības jātur regulāri, nepazūdot. Svarīga ir arī pozitīva attieksme.
Atcerieties, ka jebkurš uzlādes vingrinājumu komplekts ir efektīvs mēnesi, pēc kura ķermenis sāk pierast, tāpēc jums vajadzētu vai nu palielināt slodzi, vai arī pastāvīgi atjaunināt vingrinājumus.
Lai saprastu, kā zaudēt svaru, vingrinājumi jāveic ne agrāk kā divas stundas pēc ēšanas, kā arī divas stundas pirms gulētiešanas. Katrs vingrinājums svara zaudēšanai sākas ar nelielu iesildīšanos.
Vingrojiet, lai noņemtu vēderu
Lielākajai daļai sieviešu vēders ir visproblemātiskākā vieta, kas bieži uztrauc pat tievas meitenes. Parasti tieši šajā ķermeņa daļā uzkrājas visvairāk tauku.
Kā zaudēt svaru? Vingrinājumi vēdera noņemšanai sastāv no dažādu amplitūdu fiziskiem vingrinājumiem:
- Vērpšana. Šī vingrinājuma darbība ir vērsta uz taisnās vēdera muskuļiem un tiek veikta ar nelielu amplitūdu. Apgulieties uz grīdas un nospiediet muguras lejasdaļu pret to. Ieelpojot, paceliet galvu un plecu lāpstiņas no grīdas, paceļot iegurni. Izelpojot, ieņemiet sākotnējo stāvokli;
- "Reversā vērpšana". Šis vingrinājums, lai noņemtu kuņģi, jāveic arī ar nelielu amplitūdu. Apgulieties uz grīdas un salieciet kājas ceļos, nolieciet rokas aiz galvas, elkoņus atdaliet. Inhalējot, paceliet galvu un plecus no grīdas, paceļot iegurni. Izelpojot, ieņemiet sākotnējo stāvokli;
- Bagāžnieka pacelšana. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Ieelpojot, paceliet ķermeni un nolieciet to uz ceļiem. Izelpojot, ieņemiet sākotnējo stāvokli;
- Kāju pacelšana. Šis vingrinājums svara zaudēšanai jāveic ar lielu amplitūdu. Apsēdieties uz krēsla vai noliecieties uz tā malu. Ieelpojot, pavelciet kājas pie ķermeņa, un, izelpojot, ieņemiet sākotnējo stāvokli;
- Vingrojums slīpajiem vēdera muskuļiem. Sēžot uz krēsla, veiciet slīpi rumpja pagriezienus. Slīpa muskuļiem jūs varat veikt arī visus iepriekš minētos vingrinājumus, taču tie jāveic ar nelieliem pagriezieniem.
Kontrindikācijas vingrinājumiem svara zaudēšanai vēderā ir mugurkaula slimības. Kā zaudēt svaru? Vingrošana tam jāapvieno ar masāžu, diētu un peldēšanu baseinā.
Vingrinājums kāju novājēšanai
Pirms sākat vingrinājumus, lai notievētu kājas, jums skaidri jānosaka, kur jūsu kājām ir nepieciešams zaudēt svaru - uz teļiem vai augšstilbiem.
Vingrinājums kāju novājēšanai sastāv no šādiem vingrinājumu komplektiem:
- Sākuma stāvoklis - taisns, rokas uz jostas. Nostājieties uz kājas, kas nedaudz saliekta pie ceļa, pēc tam lēnām iztaisnojiet to. Katru kāju nepieciešams atkārtot šo vingrinājumu 8 reizes, pēc tam veikt 15 sekunžu pārtraukumu un atkārtot vingrinājumu;
- Lai sasprindzinātu augšstilbu un sēžamvietas priekšējās daļas muskuļus, ieteicams veikt plaušu priekšu. Veicot šo vingrinājumu, ir jāmaina ceļi, un rokām jābūt balstītām pret gurniem;
- Jūs varat nostiprināt augšstilbu iekšējās daļas ar šādu vingrinājumu: gulēt uz muguras un izplest kājas, izstiepjot tās uz priekšu. Veicot šo vingrinājumu, jums jānodrošina, lai kājas būtu taisnas un noliecās atpakaļ;
- Tauku nogulsnes uz augšstilbu ārpuses palīdzēs noņemt šādu vingrinājumu: guļot paceliet taisnu kāju. Veiciet šo vingrinājumu 8 reizes katrai kājiņai.
Ja jūsu teļi ir pārāk biezi, svara zaudēšanai iesakām veikt šādus vingrinājumus:
- Guļot uz muguras un saliekot ceļus, pavelciet zeķes pret sevi;
- Stāvot pie sienas, stipri uzlieciet rokas. Salieciet vienu kāju pie ceļa un novietojiet to uz otras kājas. Dariet to katrai kājiņai;
- Skriešana uz vietas ir arī ļoti efektīvs vingrinājums teļu svara zaudēšanai.
Diemžēl mūsdienu trakajā dzīves ritmā cilvēkiem bieži nepietiek laika sev. Tomēr šeit ir svarīgi iemācīties - kā zaudēt svaru? Tikai lādēšana un uzlāde. Galu galā neviens to nevar izdarīt jūsu vietā. Ja jūs nevarat apmeklēt sporta zāli, jūs varat lieliski veikt mājas vingrinājumus svara zaudēšanai, izvēloties sev optimālos vingrinājumus.
Neaizmirstiet par pareizu uzturu, un pēc tam pēc pāris mēnešiem jūs būsiet patīkami pārsteigts, aplūkojot savu atspulgu spogulī.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
