Goltis Vingrinājumi - Metodikas Atšķirība, Nodarbību Kopa

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Goltis vingrinājumi

Pašdziedināšanās un dziedināšanas sistēmas Dziedinošais impulss autors Goltis ir ļoti neparasta personība, tāpēc, tāpat kā visam neparastajam un jaunajam, arī viņa vingrinājumiem ir gan sekotāji, gan dedzīgi pretinieki. Bet mēs nefilozofēsim, bet tikai atzīmēsim, ka Goltis vingrinājumi nav tikai ķermeņa trenēšana, bet arī gara stiprināšana.

Goltis vingrinājumu efekts tiek sasniegts, atbrīvojot cilvēka ķermenim piemītošās būtiskās rezerves. Šīs rezerves veidojas mūsu ķermeņa šūnu līmenī, kas pārsteidzoši pielāgojas pakāpeniskām un dozētām slodzēm.

Ārstnieciskā impulsa sistēma

Atšķirība starp Goltis metodi un daudzām citām sistēmām slēpjas tās vienkāršībā, kodolīgumā un neticamajā efektivitātē. Atsauksmes par Goltis vingrinājumiem norāda uz izturības pieaugumu pēc otrā treniņa, tas ir, gandrīz uzreiz.

Faktiskajā treniņu ciklā ietilpst četras treniņu dienas (kājas, delta, mugura un krūtis) un viena līdz trīs atpūtas dienas. Katra treniņa diena sastāv no vingrinājumiem, kas sadalīti trīs blokos. Dažādu grupu muskuļiem katru dienu tiek piešķirta sarežģīta slodze: kakla jostas muskuļi, teļu muskuļi, augšējā un apakšējā abs, muguras jostas daļas muskuļi un augšstilba četrgalvu muskuļi.

Goltis vingrinājumu secība pamata mini kursam:

• Pacelšanās uz pirksta (vingrinājumi teļu muskuļiem). 10-12 atkārtojumi katrai kājiņai;
• Squats (kāju vingrinājumi). 12 atkārtojumi ar katru kāju pārmaiņus (pa labi-pa kreisi utt.);
• Delta (Goltis muguras vingrinājumi). 12 atkārtojumi katrai rokai;
• Push-ups (vingrinājumi krūšu muskuļiem). 9 atkārtojumi
• Abs (vingrinājumi vēdera muskuļiem). 16 atkārtojumi.

Visi Goltis vingrinājumi tehnikas ziņā ir diezgan vienkārši un ir pieejami visiem bez izņēmuma cilvēkiem no 9 līdz 90 gadiem. Ir iespējams pašdozēt slodzi - no gaismas līdz galējai. Personas ar ierobežotu mobilitāti saņem vingrinājumu kompleksu, kas pielāgots viņu individuālajām īpašībām.

Svarīgs! Visi vingrinājumi jāveic piesardzīgi cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Šādos gadījumos nodarbības jāsaskaņo ar ārstējošo ārstu un jāizvēlas individuāls vingrojumu režīms.

Goltis muguras vingrinājumi

Goltis vingrinājumu komplekts mugurai ietver trīs blokus: Atmoda, Galvenā slodze un Aktivizēšana.

1. bloka numurs:

• Kratīšana: mēs paceļamies uz pirkstiem līdz papēža augstumam 3-5 cm no grīdas un pēc tam pēkšņi nolaižamies uz visas kājas. Vingrojuma ilgums ir 1,5-2 minūtes (apmēram 100 reizes);
• Teļa muskuļi: mēs paceļamies uz pirkstiem un visu ķermeņa svaru pārnesam uz vienas kājas pirkstu, un, nolaižoties uz leju, mēs veicam atsperīgu "depresiju", cenšoties nodrošināt maksimālu slodzi ar atslābinātu kāju uz otru kāju. Mēs veicam 12 atkārtojumus katrai kājiņai;
• Galvas slīpums: mēs pēc iespējas vairāk noliecam galvu uz priekšu un pēc tam strauji metam to atpakaļ, vienlaikus cenšoties pretoties ar rokām. Trīs pieejas 12 reizes;
• Skorpiona aste: mēs gulējam uz galda ar muguru otrādi, kājas balstās pret sānu virsmu. Tad mēs pacelam kājas pēc iespējas augstāk un 2-3 sekundes turam augšējā punktā, nolaižam kājas un saliekam ceļos. Trīs 12 reizes komplekti ar pārtraukumu starp vienas minūtes setiem.

2. bloka numurs:

• Pavelkot uz augšu uz stieņa: mēs aizveram rokas ar dūrēm krūšu priekšā un karājamies uz stieņa, aizmugure šajā laikā ir atvieglota. Mēs pavelciet kājas asā leņķī un nekavējoties strauji "nometam". Pēdām jābūt 5 cm attālumā no zemes. Nepieciešams uzvilkt tā, lai delta pieskartos šķērsstienim;
• Pavelkot uz augšu uz stieņa, pieskaroties saules pinuma punktam. Apakšdaļa ir pilnīgi atvieglota;
• Pavelciet uz augšu ar plašu saķeri krūšu priekšā.

3. bloka numurs:

• Kniedes: mēs gulējam uz grīdas, pacelam galvu, ar plecu lāpstiņām pieskaramies grīdai, rokas novietojam gar ķermeni, bet nepieskaramies grīdai. Tad mēs velkam kājas uz vēderu, vienlaikus cenšoties nepieskarties grīdai ar galvu. Vingrinājums tiek veikts ātrā tempā 30 reizes, mēs veicam trīs pieejas ar vienas minūtes pārtraukumiem.
• Cochlea (pagriežot krūšu rajonā). Mēs gulējam uz muguras uz grīdas un sākam pacelt rumpi par 45 grādiem, pagriežot to krūšu rajonā. Šajā gadījumā rokas atrodas aiz galvas. Mēs cenšamies neplēst muguras lejasdaļu no grīdas un maksimāli samazināt elkoņus. Mēs veicam trīs pieejas, 10-12 reizes vienā piegājienā;
• Kāju pacelšana līdz krūtīm. Mēs sēžam uz grīdas vai uz dīvāna malas, balstām rokas uz grīdas vai dīvāna virsmas un pacelam kājas pie krūtīm, turot tās pēdējā fāzē apmēram 1-2 sekundes. Mēs veicam šo Goltis vingrinājumu presei trīs komplektos, maksimālais atkārtojumu skaits ir ne vairāk kā 70 reizes.

Goltis abs vingrinājumi

Visi Goltis ab vingrinājumi tiek veikti skaidri, trenējot maksimālo amplitūdu un maksimālo spriedzi muskuļos. Tajā pašā laikā muskuļi, kas nav iesaistīti slodzē, pēc iespējas vairāk atslābina. Veicot vingrinājumus, jums jāelpo pareizi, kā arī jācenšas vizualizēt notiekošo.

Atsauksmes par Goltis vingrinājumiem ir dažādi: entuziasms par sistēmu un tās autoru mijas ar kritiskām publikācijām par vingrinājumiem un paša Goltis autobiogrāfijas patiesumu. Neskatoties uz kodīgajām piezīmēm, "Dziedinošais impulss" joprojām daudziem cilvēkiem dod cerību uz pilnvērtīgu un veselīgu dzīvi.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.