Novājēšanas vingrošana
Svara zaudēšanas vingrošana ir populārs veids, kā apkarot lieko svaru. Vingrojuma rezultāts ir diezgan taustāms, jo intensīvas kustības veicina papildu kaloriju sadedzināšanu un padara figūru slaidāku un pievilcīgāku.
Kāda ir vingrošana
Vingrošana svara zaudēšanai ir ieteicama ne tikai liekajam svaram. Tās ieviešana dienas režīmā pozitīvi ietekmē izturību pret slimībām, palielina efektivitāti un vitalitāti. Vingrinājumi stiprina muskuļu rāmi, paātrina vielmaiņu, uzlabo sirds un asinsvadu un ekskrēcijas sistēmu darbību.
Vingrošana svara zaudēšanai labi papildina rīta iesildīšanās kompleksu, tā ilgums var būt 15 minūšu laikā, un šeit svarīga nav pat jaudas slodze, bet gan tās īstenošanas regularitāte un laiku pa laikam kādu no vingrinājumiem aizstājot ar jaunu.
Svara zaudēšanas vingrošana iesācējiem
Sākumā vingrošanas vingrinājumu komplekts var būt vienāds gan sievietēm, gan vīriešiem. Tad vīriešiem papildus ieteicams izvēlēties spēka vingrinājumus, bet sievietēm - stiepšanās vingrinājumus. Labākais variants ir tad, kad treneris vingrošanai vingrošanas zālē izvēlas vingrinājumu komplektu, taču ar tiem jūs varat tikt galā pats.
Parasto vingrinājumu piemēri:
- Vingrošana svara zaudēšanai sākas ar lēnu staigāšanu, kamēr ceļi ir jāpaceļ augsti, un pakāpeniski jāpalielina temps;
- Vingrojums ar hantelēm - alternatīva roku locīšana elkoņa locītavās, 15 reizes katrai rokai;
- Squats, nepaceļot pēdas no grīdas, kamēr rokas ir saliektas elkoņos, uz jostas, vispirms pietiek ar 10 squats, pakāpeniski to skaits tiek palielināts;
- Stāvā, kājas plecu platumā, rokas uz jostas, veiciet pagriezienus pa labi un pa kreisi (2-3 minūtes);
- Lecamaukla (uz pirkstiem) 2-3 minūtes;
- Skriešana vietā ātrā tempā ar enerģisku mūziku 2-3 minūtes.
Saskaņā ar atsauksmēm, vingrošana gurnu un sēžas novājēšanai vislabāk koriģē pilno kāju formu. Labs vingrinājums, kas palīdz noņemt tauku nogulsnes uz kājām, ir pārmaiņus uz priekšu vērstās labās un kreisās kājas. Squat jābūt pēc iespējas zemākam, vienā pieejā katrai kājiņai jāveic 30 plaušu.
Lai ar vingrošanas palīdzību zaudētu svaru jostasvietā, šāds vingrinājums jāveic ar vingrošanas nūju: paņemiet nūju aiz galiem un ielieciet to uz pleciem (kājas plecu platumā), noliecieties uz priekšu un vienlaikus pagrieziet rumpi pa kreisi un pa labi, līdz tas apstājas. Sākotnējā posmā pietiek ar 10 šādām tieksmēm, jo tās ir diezgan grūti izpildīt, pēc tam pakāpeniski palieliniet līdz 25 tieksmēm.
Vēders ir viena no visproblemātiskākajām vietām, taču to var arī padarīt piemērotu un skaistu. Tas ir pietiekami, lai iekļautu kompleksos vingrinājumus vingrošanai uz preses - izliekumi uz priekšu no stāvēšanas, gulēšanas vai sēdēšanas stāvokļa, kā arī atspiešanās.
Ķīniešu vingrošana svara zaudēšanai
Ķīniešu vingrošana svara zaudēšanai ir īpaša vingrinājumu sistēma, kas atdarina dažādu dzīvnieku kustības. Tie nav ļoti intensīvi, taču tie ļauj cilvēkiem, kuri ir tālu no vingrošanas, efektīvi un ilgstoši zaudēt svaru.
Vingrinājumu piemēri:
- "Lapsa" - jums ir nepieciešams tupēt un atbalstīt rokas uz grīdas, lai ķermenis noliecos uz priekšu (papēži ir nedaudz no grīdas), skatieties uz grīdu. Nolaižot ķermeņa augšdaļu uz grīdas, balstiet elkoņus uz ceļgaliem. Lēnām pārvietojiet rokas kopā ar ķermeni uz priekšu, atdarinot rāpojošas lapsas kustības, kas rāpjas zem šķēršļa;
- "Lācis" - vingrinājums tiek veikts, stāvot četrrāpus. Jums vajadzētu lēnām virzīties uz priekšu, vienlaikus veicot "soļus" ar labo roku un kāju, pēc tam ar kreiso roku un kāju. Ķermenim jābūt atslābinātam, nolaistai galvai. Pēc tam atkārtojiet kustības, dublējot;
- "Bruņurupucis" - sēdiet uz grīdas un salieciet kājas ceļos, pēda pilnībā pieskaras grīdai, plaukstas balstās uz grīdas. No šīs pozīcijas ir nepieciešams pēc iespējas augstāk pacelt muguras lejasdaļu virs grīdas un šajā pozīcijā veikt dažus soļus pa kreisi un pēc tam pa labi.
Papildus svara zaudēšanai ķīniešu vingrošana palīdz no ķermeņa izvadīt kaitīgos toksīnus.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
