Deju aerobika
Deju aerobika ir viena no fitnesa jomām, kas ir vingrinājumu kopums, kas tiek veikts ar mūzikas pavadījumu. To citādi sauc par "aerobiku ar zemu triecienu", jo šīs fiziskās aktivitātes nenozīmē vingrinājumu veikšanu, guļot uz paklāja vai izmantojot īpašu aprīkojumu un ierīces.
Deju aerobika piesaista daudzus cilvēkus ar savu pieejamību, radošo uzmanību un emocionalitāti.
Atšķirība starp deju aerobiku un pašu deju ir tā, ka treniņa laikā kustības ir gandrīz nepārtrauktas - savukārt deju stundās, lai apgūtu jaunas kustības, ir jāpārtrauc. Deju aerobika "nogalina divus putnus ar vienu akmeni": sadedzina kalorijas, veicinot ķermeņa vispārējo veselību, un sportistam māca deju mākslu - ja ne profesionālā, bet diezgan pienācīgā līmenī.
Deju aerobikas nodarbības ļauj uzturēt cilvēka ķermeni lieliskā fiziskajā formā, stimulē muskuļu elastību un veicina tauku sadedzināšanu. Turklāt deju aerobika, atšķirībā no vingrošanas un sporta, ir lielisks antidepresants, kas ļauj cilvēkā attīstīt ne tikai elastību, plastiskumu un graciozitāti, bet arī "radošu svītru", mainot kursa saturu atkarībā no jūsu vēlmēm, fiziskajām iespējām un interesēm. …
Deju aerobika svara zaudēšanai un veselības uzlabošanai
Regulāras deju aerobikas nodarbības ļauj ne tikai veidot pareizas ķermeņa proporcijas, bet arī padarīt ķermeni veselīgāku un izturīgāku.
Termins "aerobais" burtiski nozīmē "skābekļa lietošana" vai "dzīvošana gaisā". Pasaules veselības iestāžu pētījumi (ieskaitot Reebokas universitātes speciālistus) ir apstiprinājuši deju aerobikas pozitīvo ietekmi uz elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbu. Aerobie vingrinājumi liek sirdij, asinsvadiem un plaušām "strādāt" noteiktā režīmā, lai pielāgotos pieaugošajām slodzēm. Tā rezultātā tiek radīta spēcīga imunitāte, ķermenis tiek piepildīts ar darba spēju un enerģiju, cilvēks aizmirst, kas ir "hronisks nogurums".
Zemāk ir daži no parasto deju aerobikas pozitīvajiem efektiem:
- Asins tilpuma palielināšanās tādā daudzumā, kas ļauj palielināt spēju transportēt skābekli ķermeņa audos;
- Sirds muskuļa stiprināšana, uzlabota asins piegāde;
- Skeleta sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas stiprināšana;
- Palielināta efektivitāte;
- Palielināts plaušu tilpums;
- Asins holesterīna līmeņa samazināšana;
- Palielināta stresa pretestība.
Deju aerobika ir lieliski piemērota svara zaudēšanai: vingrinājumi palīdz ātrāk sadedzināt kalorijas, stiprināt muskuļus un veidot figūru. Lai aerobikas nodarbības novestu pie ilgi gaidītā rezultāta, proti, slaida un elastīga ķermeņa bez liekā svara, jums jāievēro vairāki noteikumi:
- Nodarbībām jābūt regulārām (vismaz 2-3 reizes nedēļā);
- Uzsākt vingrinājumus nepieciešams ne agrāk kā 1,5 stundas pēc ēšanas;
- Pēc deju aerobikas nodarbībām nevajadzētu nekavējoties ieturēt pusdienas vai apgulties uz dīvāna: vairākas stundas pēc treniņa notiek intensīva tauku dedzināšana;
- Neskatoties uz fizisko aktivitāšu klātbūtni, ieteicams ievērot sabalansēta uztura principus, izvairoties no pārmērībām.
Deju aerobika mājās
Lai izjustu vingrinājumu efektu, nav nepieciešams izmantot speciālista pakalpojumus vai apmeklēt sporta centru - deju aerobiku var veikt mājās. Apgūsim vairākus principus, bez kuriem nevar iztikt nevienā deju aerobikas nodarbībā:
- Iesildīties. Lai ķermenis adekvāti absorbētu slodzi, tas jāsagatavo, veicot vingrinājumus rokām, plecu joslai, rumpim, kājām un kaklam. Protams, jebkurai ritmiskai mūzikai;
- Aerobā fāze. Tas ir pamats, lai sasniegtu fizisko aktivitāšu priekšrocības veselībai. To raksturo mērena piepūle, kas palielina elpošanas ātrumu un sirdsdarbības ātrumu, bet netraucē līdzsvaru starp ieelpošanu un izelpu. Optimālais sirdsdarbības ātrums aerobajā fāzē ir 140-160 sitieni minūtē. Jūs varat pārbaudīt aerobo vingrinājumu intensitāti, izmantojot "sarunu testu": ja nodarbības laikā jūs varat uzturēt sarunu, tad slodze ir pieņemama;
- Jaudas fāze. Spēka vingrinājumiem jābūt ne vairāk kā 10 minūtēm no deju aerobikas nodarbības. Tie ietver tupus, atspiešanās, lēcienus un dažus citus kravu veidus. Spēka fāzē tiek stiprināti kauli un locītavas, kā arī strauja lieko kaloriju sadedzināšana;
- Gatavošanās nodarbību pabeigšanai. Nav ieteicams pēkšņi pārtraukt vingrošanu: tas ir bīstami ar strauju asinsspiediena pazemināšanos. Pēc nodarbību pabeigšanas jūs nevarat apstāties vai apsēsties: kādu laiku jums jāstaigā pa zāli, jāizstiepj muskuļi, jāmēra pulss un jāgaida, līdz sirdsdarbība normalizējas.
Deju aerobikas veidi
Deju aerobika, kā minēts iepriekš, tiek veikta ātrā tempā pēc vienas vai otras mūzikas. Atkarībā no mūzikas virziena stila izšķir šādus deju aerobikas veidus:
- Latīņu aerobika. Viens no populārākajiem deju aerobikas virzieniem, kura galvenā atšķirība ir atsperīgs solis un nepārtraukts gurnu darbs;
- Funk aerobika. Tas ietver ķermeņa viļņveida kustību un brīvu plastmasas roku darbību. Ieteicams cilvēkiem ar horeogrāfijas apmācību;
- Hiphopa aerobika. Viens no grūtākajiem deju aerobikas veidiem. Vienā nodarbībā sadedzina apmēram 450 kcal;
- Rokenrola aerobika. Šī aerobikas virziena pamats ir "rokenrola" solis, lēcieni, pagriezieni, skriešana, kustība;
- Vēderdejas (vēderdejas). Ļauj aizmirst par problēmām jostasvietā, vēderā un gurniem, padariet meiteni elastīgāku un elastīgāku;
- Striptīza deja. Papildus cīņai ar papildu mārciņām šis virziens deju aerobikā ļauj sievietēm justies brīvām, justies pārliecinātākām un seksīgākām.
Kontrindikācijas
Deju aerobikas nodarbības nav ieteicamas cilvēkiem, kuri cieš no astmas, sirds un asinsvadu sistēmas un mugurkaula problēmām, kā arī pacientiem, kuriem ir bijis miokarda infarkts vai traumatiska smadzeņu trauma.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
