6 veidi, kā tikt galā ar pavasara vājumu
Nepatīkamās sajūtas, kas saistītas ar pavasara sabrukumu, ir pazīstamas gandrīz visiem mums. Bieži gadās, ka martā-aprīlī vājums uzkrājas: mēs ciešam no miegainības, sūdzamies par sliktu garastāvokli, intereses zudumu par dzīvi un neveiksmēm biznesā.
Depresijai un samazinātajai vitalitātei ir vienkāršs izskaidrojums: ziemā ķermenis iztērē daudz enerģijas, taču tā atjaunošanos nenodrošina pārtika ar zemu vitamīnu saturu. Ķermeņa aizsargspējas pavājināšanās savukārt nozīmē uzņēmības pret sezonālām infekcijām palielināšanos.
Šis nosacījums ir labojams. Ir vairāki vienkārši triki, kas palīdzēs atjēgties un pavasari sagaidīt ar normālu veselību un labu garastāvokli.
Ēdiet pirmos zaļumus
Mūsu senči, kas neko nezināja par vitamīnu trūkumu, pareizi novērtēja pavasara zaļumu lomu veselības uzturēšanā un uzskatīja par nepieciešamu uzturā iekļaut pašus pirmos ēdamo augu asnus. Šī pieredze šodien ir diezgan piemērojama.
Protams, mūsdienu pilsētniekam ir grūti dabūt ekoloģiski tīras jaunās nātres, pienenes, sapņu, meža saknes, dadzis, ceļmallapa un lazdu riekstu, papardes dzinumus un citas dabas veltes pavasara salātiem. Bet tas nenozīmē, ka, lai apkarotu vitamīnu trūkumu, atliek izmantot tikai zaļumus, kurus piedāvā mazumtirdzniecības ķēdes. Veikalā nopērkamie augi un lapu dārzeņi ne vienmēr ir droši: skaistos salātos vai smaržīgās dillēs, kas audzētas siltumnīcā, var būt ievērojamas kaitīgu ķīmisko vielu devas.
Patiesībā, ar nelielu piepūli, jūs varat iegūt jaunus apstādījumus pat pilsētas dzīvoklī. Kastēs ar augsni, kas novietotas uz palodzes, skaisti augs zaļie sīpoli un ķiploku spalvas, rukola un daži salātu veidi. Ļoti noderīgas un patīkamas pēc garšas ir burkānu, biešu un redīsu jaunās lapas, kuras ir viegli "izdzīt" no sakņaugiem, kas iestādīti šādā augsnē. Jūsu personīgā mini dārza vienkāršā kopšana paaugstinās jūsu vitalitāti un uzlabos garastāvokli ne mazāk kā satraukšanās vasarnīcu dārzā.
Avots: depositphotos.com
Uzmanieties no pavasara saules
Persona, kas piedzīvo pavasara sabrukumu, vismazāk vēlas aktīvi pārvietoties. Pārvariet sevi, atstājiet ērto krēslu un sāciet staigāt svaigā gaisā. Saules stari aktivizē organisma D vitamīna ražošanu, kura trūkums kaitē jūsu pašsajūtai.
Avots: depositphotos.com
Diedzētu sēklu priekšrocības
Lieliska palīdzība novājinātam organismam ir bioloģiski aktīvās vielas, kas koncentrētas augu sēklās. Pavasarī ir optimāli ēst tos kāpostu veidā, no kuriem gatavo salātus, kokteiļus vai sulas.
Jūs varat diedzēt zaļos griķus, auzas, kviešus, pākšaugu sēklas (izņemot sarkanās pupiņas), linus, sinepes, miežus. Ķirbju un saulespuķu sēklu kāposti ir ļoti noderīgi. Šo vitamīnu iesaiņoto produktu ir viegli iegūt. Lai dīgtu sēklas, jums ir nepieciešams:
- noskalojiet tos ar tekošu ūdeni, 5–7 minūtes dezinficējiet ar nedaudz sārtu kālija permanganāta šķīdumu un vēlreiz noskalojiet;
- ielieciet sēklas seklā traukā, pievienojiet nedaudz ūdens istabas temperatūrā un atstājiet uzbriest 1-3 dienas atkarībā no auga veida;
- noskalojiet uzbriedušās sēklas un atstājiet uz šķīvja, pārklātu ar mitru kokvilnas audumu. Nākamajā dienā parādīsies sīki stādi;
- ievietojiet trauku ar sēklām ledusskapī. Ja kāposti tiek turēti mitri, tie pieaugs. Optimālā barības vielu uzkrāšanās notiks 4. vai 5. dienā, tad stādus var ēst.
Ir svarīgi pārliecināties, ka dīgšanai izvēlētās sēklas nav paredzētas sēšanai un nav apstrādātas ar atbilstošām ķīmiskām vielām. Tāpēc izejmateriālu vajadzētu iegādāties tikai specializētos veikalos.
Avots: depositphotos.com
Dzeriet svaigi spiestas sulas
Svaigi spiestas sulas ir ļoti noderīgas, taču tās jālieto saprātīgi. Nedomājiet, ka jo vairāk jūs tos dzerat katru dienu, jo ātrāk jūsu veselība uzlabosies. Daudzās sulās ir vielas, kas lielā koncentrācijā var kaitēt ķermenim. Atcerieties šādus noteikumus:
- svaigi spiestu sulu nevar uzglabāt. 10-15 minūtes pēc vārīšanas tas zaudē ievērojamu daļu no tā labvēlīgajām īpašībām. Izņēmums ir biešu sula, kurai pirms lietošanas jāļauj nostāvēties apmēram 2 stundas;
- sulu ieteicams atšķaidīt ar vārītu vai minerālūdeni;
- ēšanas laikā nav nepieciešams dzert sulu. Labāk to darīt pusstundu pirms vai pusstundu pēc ēšanas;
- visnoderīgākie ir sulu (īpaši augļu un dārzeņu) maisījumi. Vēlamākas ir sulas ar celulozi;
- izdzerot sulas, kas satur lielu daudzumu organisko skābju (ābolu, granātābolu, apelsīnu utt.), jums jāizskalo mute ar tīru ūdeni, lai izvairītos no zobu emaljas iznīcināšanas;
- dienā nevar dzert vairāk par 300 ml svaigi spiestas sulas;
- dzerot sulas, ir svarīgi ņemt vērā hronisku slimību klātbūtni, kā arī alerģisku reakciju iespējamību.
Avots: depositphotos.com
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega laikā ķermenis ražo hormonu melatonīnu, kas uzlabo veselību, aktivizē aizsargprocesus un ir spēcīgs antioksidants.
Veicot sadalījumu, laba nakts atpūta ir īpaši svarīga. Pavasarī rītausma nāk agri, tāpēc ieteicams gulēt ne vēlāk kā pulksten 22:00, lai pēc iespējas produktīvāk izmantotu rīta sauli.
Avots: depositphotos.com
Apsveriet savas vasaras brīvdienas
Kad nejūtaties ļoti labi, pēc iespējas biežāk jādomā par kaut ko patīkamu. Piemēram, plānojot vasaras brīvdienas - izvēloties ceļojuma iespējas, iepriekš iepazīstinot ar vietām, kuras vēlaties apmeklēt. Ir jēga sākt gatavot atvaļinājuma attēlu: izpētiet vasaras modes tendences, ieskatieties veikalos, atjauniniet savu garderobi un frizūru. Sievietei tas var būt viens no labākajiem veidiem, kā sev radīt pozitīvas emocijas un izraisīt interesi par dzīvi.
Avots: depositphotos.com
Pavasara vājumu var un vajag apkarot. Ja jūs nedaudz rūpēsieties par sevi, šis nosacījums ātri pāries, un jūs satiksiet dabas atjaunošanas sezonu enerģiski, veselīgi un pozitīvi.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
