Smēķēšanas atmešanas periods: 10 veidi, kā tikt galā ar sekām
Ar to, ka smēķēšana ir ļoti kaitīga, šodien neviens nestrīdas. Katrs cilvēks pats izlemj jautājumu par atteikšanos no atkarības, taču ne visi skaidri saprot, ar kādām šī lēmuma sekām viņi saskarsies. Tikmēr parastās nikotīna devas atcelšanas process daudziem cilvēkiem rada ievērojamu diskomfortu. Vairākas nedēļas viņi cieš no garastāvokļa izmaiņām, miega traucējumiem, noguruma, fiziskās un intelektuālās aktivitātes samazināšanās; viņiem ir virkne citu simptomu, kas pasliktina viņu dzīves kvalitāti. Atteikšanās simptomi var būt diezgan smagi: ne velti ievērojama daļa mēģinājumu atmest smēķēšanu beidzas ar neveiksmi, un cilvēki atgriežas pie cigarešu lietošanas.
Par laimi, ir veids, kā mazināt diskomfortu. Šajā rakstā mēs parādīsim veidus, kā jūs varat atvieglot pāreju uz dzīvi bez dūmiem.
Avots: depositphotos.com
Cīņa ar pārēšanās
Cilvēka ķermenis, kurš ir atmetis smēķēšanu, ir pakļauts lielam stresam. Tāpēc pārskatāmajā periodā ir vērts atturēties no taukainu, ceptu, pikantu un kūpinātu ēdienu lietošanas, lai nepalielinātu no tā izrietošo "pārslodzi". Lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no uzkrātajiem toksīniem, uzturā jāiekļauj liels daudzums šķidruma: zāļu tējas, augļu kompoti un augļu dzērieni, sulas, minerālūdeņi.
Smēķēšanas ieradums ir gan fizioloģisks, gan psiholoģisks. Nikotīna devas atsaukšanu bieži papildina paaugstināts "komforta" produktu patēriņš. Lai mazinātu stresu, cilvēki sāk lietot pārtiku, kurā ir daudz ātru ogļhidrātu un tauku (konfektes, kūkas, neveselīga pārtika, kas bagāta ar aromatizētājiem). Kā alternatīva cigaretei, kuru smēķētājs ievērojamu daļu laika tur mutē, tiek izmantotas sēklas, rieksti, čipsi un salda košļājamā gumija. Izrādās, ka cilvēks "izmanto" savu diskomfortu un faktiski maina vienu sliktu ieradumu pret citu.
Šis faktors ir saistīts ar domu, ka smēķēšanas atmešana izraisa strauju svara pieaugumu. Patiesībā iemesls ir nevis "atceltās" cigaretes, bet gan paaugstināts kaloriju pārtikas patēriņš.
Tomēr problēma tiek atrisināta pavisam vienkārši. Ja vakardienas smēķētājam ir neatvairāma vēlme kaut ko grauzt vai košļāt, viņam priekšroka jādod augļiem, dārzeņiem un zaļumiem. Ābols, gurķis, burkāns vai pat selerijas kātiņš nekaitēs ķermenim un nemazinās abstinences simptomu smagumu.
Avots: depositphotos.com
Pagaidu atteikums no alkohola, stipras kafijas un tējas
Nikotīns ir spēcīgs stimulants. Abstinences sindromu papildina šāda veida iedarbības deficīts un vēlme iegūt līdzīgi aktīvās vielas no citiem avotiem. Parasti bijušie smēķētāji sāk ļaunprātīgi izmantot stipru tēju vai kafiju, bet sliktākajā gadījumā - alkoholu.
Acīmredzot tas tikai saasina problēmu. Kofeīns, kas atrodams kafijā un stiprajās tējās, palielina uzbudinājumu, trauksmi un emocionālo nestabilitāti un izraisa miega traucējumus. Alkohols samazina paškontroli, kas bieži veicina smēķēšanas ieraduma atjaunošanos.
Avots: depositphotos.com
Ķermeņa piesātinājums ar vitamīniem
Daudzi vitamīni ir antioksidanti, kas optimizē vielmaiņas procesus un palīdz izvadīt no organisma atkritumus. Pēc smēķēšanas atmešanas ārsti iesaka lietot multivitamīnu kompleksus 1-1,5 mēnešus.
Turklāt neaizmirstiet par dārzeņiem, augļiem un ogām - veselīgiem un garšīgiem vitamīnu un minerālvielu avotiem. Ir lietderīgi sākt atšķiršanu no cigaretēm vasarā, kad pieejamais vērtīgo augļu klāsts ir īpaši liels.
Avots: depositphotos.com
Attraucošo faktoru izmantošana
Piparmētru vai košļājamās gumijas lietošana faktiski var palīdzēt samazināt diskomfortu, atmest smēķēšanu. Šie līdzekļi jāizvēlas tā, lai tie nekaitētu veselībai. Smaganas un cietās konfektes nedrīkst saturēt cukuru un garšu, un tās jāpērk aptiekās.
Ir arī homeopātiskās tabletes, kas paredzētas vakardienas smēķētājiem. Šādu līdzekļu dzeršana jāveic piesardzīgi: tie var izraisīt alerģiskas reakcijas. Ārstam jāizvēlas homeopātiskie līdzekļi.
Avots: depositphotos.com
Nikotīna aizstājterapijas izmantošana
Aptieku ķēdes tagad piedāvā plašu zāļu formu klāstu, lai atvieglotu smēķēšanas atmešanas simptomus. Šie produkti (plāksteri, košļājamā gumija) satur nikotīnu minimālās devās. To lietošana palīdz izlīdzināt abstinences simptomus, padarīt tos mazāk akūtus.
Ir svarīgi saprast, ka ķermeņa reakcija uz šādiem līdzekļiem ir individuāla, tāpēc tos nevajadzētu uzskatīt par panaceju.
Avots: depositphotos.com
Izmantojot dziļas elpošanas tehniku
Spēcīgu vēlmi smēķēt, ko papildina uzbudināmība, var novērst, izmantojot labi zināmo relaksācijas praksi - "vēdera elpošanu". Tas nav kaitīgs veselībai un tiek aktīvi izmantots jogas kompleksos, austrumu meditatīvās tehnikās un cīņas mākslā iesaistīto sportistu apmācībā.
Dziļās elpošanas tehnika ir plaši izplatīta. To ir viegli iemācīties, jo īpaši tāpēc, ka vingrinājumu apraksti ir atrodami daudzās interneta vietnēs.
Avots: depositphotos.com
Atrodiet mieru
Personai, kura atteikusies no cigaretēm, vajadzētu saprast, ka emocionālā nestabilitāte, kuru viņš piedzīvo, ir īslaicīga parādība, kurai ir objektīvi iemesli. Trauksmi un garastāvokļa svārstības var samazināt, lietojot zāļu sedatīvus līdzekļus (baldriāna vai māteres tinktūras, zāļu tējas utt.). Šāda līdzekļa izvēle jāuztic ārstam, kurš ņems vērā individuālās neiecietības faktoru un ieteiks drošākās zāles.
Avots: depositphotos.com
Pareizas dienas kārtības un fizisko aktivitāšu ievērošana
Personai, kurai rodas smēķēšanas atmešanas grūtības, nekas nav kaitīgāks par miega trūkumu un pārmērīgu darbu. Šajā stāvoklī ir ļoti viegli padoties kārdinājumam iegūt parasto nikotīna devu, lai uzmundrinātu, atbrīvotos no fiziskās un garīgās atpalicības. Tāpēc šajā situācijā ir nepieciešams rūpēties par pareizu darba un atpūtas periodu maiņu un nepārkāpt ikdienas režīmu.
Tajā pašā laikā jūs nevarat atteikties no sporta. Fakts ir tāds, ka fiziskās aktivitātes aktivizē tā saukto prieka hormonu ražošanas procesu organismā. Viņi uzmundrina, stabilizē emocionālo fonu. Vakardienas smēķētājam ir nepieciešamas pastaigas un aktīvas spēles svaigā gaisā, peldēšanās, skriešana. Ir ieteicams doties kalnu slēpošanā, apvienojot fiziskās aktivitātes ar tīra kalnu gaisa labvēlīgo iedarbību.
Avots: depositphotos.com
Psiholoģiskā attieksme un nepieciešamās vides veidošana
Cilvēkam, kurš vēlas atmest smēķēšanu, ir ļoti svarīgi, lai nekas viņam neatgādinātu atkarību. Tāpēc blakus nevajadzētu būt nevienam priekšmetam, kura izskats būtu saistīts ar cigareti. No dzīvokļa jums jāizņem šķiltavas, pelnu trauki, cigarešu kastes utt.
Tikpat svarīgi ir atsvaidzināt telpā esošo gaisu un atbrīvoties no dūmiem. Tam var palīdzēt aromātiskās lampas un istabas augi. Visi apģērbi, kas piesātināti ar tabakas smakām, rūpīgi jānomazgā un jāvēdina.
Avots: depositphotos.com
Telpas bez dūmiem organizēšana
Bijušie smēķētāji bieži sūdzas, ka citi nesaprot viņu stāvokli un ne tikai nepalīdz grūtā dzīves posmā, bet arī izprovocē atteikties no labiem nodomiem, smēķējot tuvumā. Situāciju var labot, bet tikai daļēji.
Tuvākie cilvēki var un viņiem vajadzētu runāt par mēģinājumiem atmest smēķēšanu un lūgt palīdzību. Ja tie palīdzēs izveidot zonu, kurā nav dūmu, vakardienas nikotīna lietotājam tas būs ļoti noderīgi. Tajā pašā laikā viņam nevajadzētu aizmirst, ka viņš cenšas mainīt savu dzīvi, nevis citu morālo raksturu. Atmest smēķēšanu ir katra cilvēka personiska izvēle, paša darbs pie sevis un paša uzvara.
Avots: depositphotos.com
Atmest smēķēšanu nav tik grūti. Šajā jautājumā ir svarīga konsekvence un neatlaidība. Protams, nav iespējams sasniegt pozitīvu rezultātu bez pacienta apzinātas vēlmes, taču veiksme ir atkarīga arī no palīdzības, kuru radinieki viņam var sniegt. Turklāt ir bezmaksas narkotiku ārstēšanas centri, kuros ikviens smēķētājs var saņemt kvalificētu anonīmu konsultāciju par to, kā atrisināt šo problēmu.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
