6 efektīvas relaksācijas principi
Mūsdienu cilvēka dzīve ir pārsātināta ar daudzām darbībām un iespaidiem. Dienas laikā viņš cenšas izdarīt pēc iespējas vairāk: izpildīt maksimālos ražošanas pienākumus, veikt nepieciešamās sarunas, doties uz veikalu, sazināties ar mīļajiem. Laika hroniski pietrūkst, un cilvēks risina ikdienas problēmas, pārējās sev liedzot. Šī pieeja nevar ietekmēt veselību. Lielākā daļa cilvēku darbspējas vecumā piedzīvo pastāvīgu nogurumu, kas gadu gaitā izraisa hronisku slimību attīstību. Šodien mēs runāsim par to, kā iemācīties organizēt efektīvu atpūtu, kas ir pietiekama, lai pasargātu ķermeni no kaitējuma, ko veselībai nodara straujais dzīves ritms.
Avots: depositphotos.com
Mēs necenšamies strādāt līdz spēku izsīkumam
Katrs no mums periodiski saskaras ar situāciju, kad darbs nav pabeigts, bet spēka vairs nav. Parasti mēs cenšamies pārliecināt sevi, ka mums ir jābūt nedaudz pacietīgam un jāpadara jautājums līdz galam. Šis lēmums ir nepareizs. Mēs sākam steigties, kļūdīties; darba pēdējais posms izrādās saburzīts, un tā rezultāts atstāj daudz ko vēlamu.
Problēma ir tāda, ka uzkrājas nogurums, tāpēc jūs nevarat strādāt līdz spēku izsīkumam. Daudz pareizāk ir ieturēt pauzi un atveldzēties, nekā izpildīt uzdevumu, pārspējot sevi, steidzoties un kļūdoties.
Avots: depositphotos.com
Mainiet nodarbošanos
Tas tiešām palīdz. Pārejot no fiziskā darba uz garīgo darbu, mēs ļaujam nogurušiem muskuļiem atpūsties un atjaunot viņu spēku. Pārejot no intelektuālās slodzes uz mehānisko darbu, mēs nodrošinām smadzenes ar nepieciešamajiem pārtraukumiem un ielādējam daudzveidīgu informāciju, lai novērstu uzmanību un mazinātu stresu.
Diemžēl ne katra pozīcija ļauj bieži mainīt šādu veidu, taču uz to ir jātiecas. Pretējā gadījumā nepārtraukta tāda paša veida darbība neizbēgami novedīs pie darbspēju samazināšanās un darba kvalitātes pasliktināšanās.
Avots: depositphotos.com
Mēs ievērojam nakts miega higiēnu
Ikviens zina, ka cilvēkam vajadzētu gulēt vismaz 7-8 stundas dienā. Tomēr daudz kas ir atkarīgs arī no nakts atpūtas kvalitātes. Lai pilnībā atgūtu spēkus, jums ir nepieciešams:
- ātri aizmigt. Tas ne vienmēr ir iespējams, jo dienas iespaidi neļauj smadzenēm atslābināties. Pastaigas svaigā gaisā, silta duša, klusas, neuzkrītošas mūzikas klausīšanās, daiļliteratūras lasīšana palīdz mazināt pārmērīgu uztraukumu;
- atpūtieties labi vēdināmā, klusā, aptumšotā telpā. Guļamistabā ir lietderīgi turēt istabas augus, kas uzlabo gaisa sastāvu (lavanda, chlorophytum, Kalanchoe, spathiphyllum uc), vai pirms gulētiešanas iedegt aromātisko lampu ar lauru, bergamotes, salvijas, vaniļas, skujkoku vai citrusaugu ēteriskajām eļļām;
- gulēt ērtā gultā;
- izmantojiet gultas, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem;
- pamodieties lēnām, pamazām sagatavojiet ķermeni jaunai dienai.
Avots: depositphotos.com
Darba laikā mēs veicam pārtraukumus
Pirmo reizi noguruma sajūta darba dienas vidū daudzi sāk domāt, ka ar viņu veselību viss nav kārtībā. Tā tas nav: darba aktivitātēs ir diezgan regulāri kāpumu un kritumu periodi, un laiku pa laikam ir normāli just nepieciešamību pēc atpūtas. Problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku ignorē šīs sajūtas, turpinot strādāt ar spēku. Šādai uzvedībai ir vairāki iemesli: daži baidās, ka viņiem nav laika paveikt visus plānotos darbus, citi vilcinās veikt pat īsu pārtraukumu, baidoties no priekšnieku vai kolēģu negatīvas reakcijas. Patiesībā šādas bailes ir bezjēdzīgas. Pieaugošajam nogurumam ir daudz sliktāka ietekme uz ražošanas procesa rezultātiem nekā laika zaudēšana īsai atpūtai. Kompetents vadītājs par to zina un nemēģina piespiest darbiniekus visu dienu strādāt bez pārtraukuma. Laiku pa laikam veikt īsus pārtraukumus ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams.
Ja jūsu darbs ir saistīts ar datora lietošanu, monitoram jāņem 10 minūtes no katras darba stundas. Tas palīdzēs saglabāt redzi un koncentrēšanos visas dienas garumā. Jebkurš darbs, kas saistīts ar nepieciešamību ilgstoši uzturēt to pašu pozu, jāpārtrauc reizi 1,5-2 stundās ar nelielu fizisku iesildīšanos. Elpošanas vingrinājumi un sejas un roku beršana ar vēsu ūdeni ļoti labi atvieglo nogurumu. Ir svarīgi, lai darba pārtraukumi būtu regulāri un katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tad ķermenis pieradīs pie palielinātas aktivitātes darba periodos.
Pusdienu laikā jums vajadzētu mēģināt ne tikai ēst, bet arī atveseļoties. "Progresīvie" darba devēji ierīko īpašas telpas darbinieku atpūtai. Tur jūs varat mierīgi lasīt, tērzēt un pat pasnaust. Ja jūsu organizācijā vēl nav šādas telpas, nevajadzētu atgriezties darba vietā tūlīt pēc ēšanas - labāk pastaigāties un pilnībā izmantot pusdienu pārtraukumu atpūtai.
Avots: depositphotos.com
Mēs organizējam nedēļas nogales atpūtu
Brīvdienās viņi parasti plāno tās lietas, kuras nevar paveikt darba dienās: lielā uzkopšana, liela mēroga pirkumi. Protams, bez tā nevar iztikt, taču nevajadzētu visu laiku veltīt šādām aktivitātēm, kuru mērķis ir novērst uzmanību no darba.
Ir svarīgi iepriekš rezervēt vienu no brīvajām dienām saziņai ar bērniem, došanās dabā, tikšanās ar ģimeni un draugiem, kultūras atpūtai. Izvēlieties tikai tās aktivitātes, kas jums patīk: piekrītot doties kaut kur uz kompāniju, jūs nolemjat sevi vairāku stundu garlaicībai un sekojošām nožēlām par vidēji pavadīto laiku. Pilnīga spēka atgūšana ir iespējama tikai tad, kad cilvēks bauda atpūtu.
Avots: depositphotos.com
Plāno atvaļinājumu
Daudzi cilvēki gaida savu atvaļinājumu, bet, kad tas beidzas, viņi jūtas vīlušies un sliktā garastāvoklī un pat sabojājot veselību atgriežas darbā. Tas ir saistīts ar nespēju plānot ilgtermiņa atvaļinājumu, uzticību viņa aktivitātēm, kas nenes nedz labumu, nedz gandarījumu. Lai atvaļinājums patiešām palīdzētu jums atgūties un uzkrātu spēku turpmākajam darbam, jums:
- atteikties no plaša mēroga ekonomiskiem plāniem vai vismaz nepavadīt visu laiku mājsaimniecības darbiem. Ja jums jāveic remonts, sadaliet atvaļinājumu divās vai trīs daļās un iztērējiet tikai vienu no tām dzīvokļa kopšanai;
- izvēlieties brīvdienas, kas atbilst jūsu gaumei un temperamentam. Ir svarīgi saprast, ka uzturēšanās modernā slēpošanas kūrortā, visticamāk, nenāks par labu nevienam, kurš dod priekšroku rūpēties par dārzu valstī, un brīnišķīgas pludmales brīvdienas nogurdinās tikai tos, kam patīk izglītojošs tūrisms un kultūras apskates vietas;
- dodoties ceļojumā, iepriekš pārdomājiet visas aktivitātes, lai velti netērētu laiku un enerģiju. Ne visi zina, kā patstāvīgi organizēt atvaļinājumu. Šajā gadījumā labāk ir sazināties ar ceļojumu aģentūru, kas rūpēsies par ikdienas dzīvi un izklaidēm;
- plānojiet atvaļinājumu tā, lai jūs atgrieztos no ceļojuma vismaz 2-3 dienas pirms došanās uz darbu. Pārāk straujas klimata un dzīves apstākļu izmaiņas var negatīvi ietekmēt veselību, garastāvokli un darba spējas.
Avots: depositphotos.com
Darbs nolietojuma dēļ un novārtā atstāta veselība nebūt nav tikums. Cilvēkam ir pienākums rūpēties par savu veselību, un tam jums jāspēj atveseļoties. Tikai ievērojot darba grafiku un efektīvi atpūšoties, jūs varat nodrošināt labu veselību, aktīvu ilgmūžību, veiksmīgu darbu, daudzveidīgu un piepildītu dzīvi.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
