7 efektīvas relaksācijas metodes
"Visas slimības ir no nerviem" - šajā jokā ir daudz patiesības, saka ārsti. Pastāvīgs stress noved pie ķermeņa aizsargspēju samazināšanās, un tas kļūst neaizsargāts pret daudzām slimībām. Būtu kļūdaini domāt, ka stress ir mūsdienīga problēma. Cilvēku dzīve pirms simts un tūkstoš gadiem bija pilna ar problēmām. Nepieciešamība pēc relaksācijas tika saprasta senatnē: daži paņēmieni ir vecāki par tūkstoš gadiem. Skaidrs, ka atpūsties ir noderīgi visiem. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai 7 efektīvus un nesarežģītus veidus, kā "atsāknēt" nervu sistēmu.
Masāža
Relaksējošā masāža ir māksla, kas ir īpaši jāapmāca un pēc tam vairākus gadus jāpraktizē, lai sasniegtu pilnību. Bet ikviens var veikt vienkāršu relaksējošu masāžu, turklāt jūs to varat izdarīt pats sev: ar maigām masējošām kustībām pēc kārtas staigājiet pāri katram pirkstam, vispirms vienam, tad otram un pēc tam gar ausu ļipiņām; izmantojiet pirkstu galus, lai masētu seju ar apļveida kustībām, un ar nedaudz stingrāku kustību iemasējiet galvas ādu. Tas nav grūti un prasa tikai dažas minūtes.
Avots: depositphotos.com
Ūdens procedūras
Ūdens ir labākais, spēcīgākais pretstresa līdzeklis. Gandrīz visām ūdens procedūrām ir relaksējoša iedarbība. Kad cilvēks piedzīvo spēcīgu psihoemocionālo stresu, viņam piedāvā dzērienu; vislabāk atpūšas rezervuāra krastā …
Ne vienmēr ir iespējams doties uz jūru, bet gandrīz vienmēr varat mazgāties dušā, atrodoties mājās. Lai iegūtu relaksējošu efektu, ieslēdziet siltu ūdeni. Ja duša ir noņemama un aprīkota ar ūdens režīma slēdzi, varat veikt ūdens masāžu - tā apvieno parasto masāžu un ūdens procedūru priekšrocības. Vēl labāk ir atpūsties siltā vannā. Ja nav iespējams nomazgāties dušā vai vannā, jums tikai dažas minūtes jāmazgā seja vai elkoņi jāuztur ūdenī.
Avots: depositphotos.com
Aromterapija
Mēs piešķiram lielāku nozīmi aromātiem, pārliecinieties, ka smaržojam labi. Smaržas ir ļoti spēcīgas: tās var padarīt vidi nepanesamu vai, gluži pretēji, ārkārtīgi patīkamu. Nenovērtējiet par zemu aromātu relaksācijas potenciālu. Bet ir kāda nianse - reakcijas uz smaržām individualitāte. Ir vajadzīgs zināms laiks, lai noskaidrotu, kuras smaržas - smaržas, ēteriskās eļļas, ziedi utt. - palīdz atpūsties.
Interesants fakts: zinātnieki ir atraduši vienu smaržu, kas patīk pilnīgi visiem. Izrādījās svaigi ceptas maizes aromāts. Ja vēlaties ienest mājā maigu labestības, relaksācijas un komforta atmosfēru - cepiet maizi vai, piemēram, pīrāgu.
Avots: depositphotos.com
Elpošanas paņēmieni
Jogi apgalvo, ka elpošanas prakse ir visefektīvākais relaksācijas līdzeklis. Rietumu zinātnieki piekrīt jogiem. Pietiks, lai atgādinātu par īpašajām elpošanas metodēm, kuras ieteicamas sievietēm, kuras strādā dzemdībās. Vienkāršākais vingrinājums ir elpas skaitīšana. Jums jāaprēķina, cik daudz elpošanas kustību jūs veicat minūtē, koncentrējoties uz katru kustību. Vēl viens vingrinājums ir veikt četras īsas elpas, un piektais ir ilgāks vairākas minūtes.
Avots: depositphotos.com
Mākslas terapija
Daudzas pazīstamas lietas, kas saņēmušas nepazīstamu vārdu, tiek uztvertas kā kaut kas sarežģīts un grūti pieejams. Ar mākslas terapiju notika tā: tās nav obligāti nodarbības pie psihologa, tas viss ir saistīts ar mākslu (māksla - angļu "māksla"), bet tas tiek darīts nevis ar mērķi sasniegt augstu māksliniecisko rezultātu, bet gan ar mērķi atpūsties šajā procesā. Mākslas terapija ir zīmēšana, modelēšana no māla un plastilīna, attēlu krāsošana, griešana ar finierzāģi, piedalīšanās amatieru izrādēs … Ir tikai viens nosacījums: jums jāpatīk, ko darāt, un tas, kas neizdodas, nedrīkst izraisīt kairinājumu.
Avots: depositphotos.com
Gulēt
Labākais veids, kā vienmēr atpūsties - un labākās zāles. Miegs ir pilnīga nervu sistēmas "atsāknēšana", kas ir nepieciešams garīgās līdzsvara nosacījums. Ar miegu ir saistīti daudzi mīti, piemēram, ka gulēt vajag astoņas stundas, un dienas laikā gulēt ir neveselīgi …
Protams, jums ir jāguļ, kad tas ir nepieciešams, bet tas katram ir atšķirīgs. Tomēr, pielāgojot nakts miegu, jūs varat panākt ievērojamu stresa izturības pieaugumu. Stress nemazināsies, bet tos uztvers atšķirīgi, vēl mazāk akūti.
Avots: depositphotos.com
Ārstnieciskā relaksācija
Dažreiz jūs nevarat atpūsties, izmantojot iepriekš minētās metodes, un nepieciešamība pēc relaksācijas ir ārkārtīgi liela. Tas notiek ar pārāk spēcīgu garīgo stresu, ar kuru nervu sistēma netiek galā. Ja situācija ir kritiska, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Ja nav nekā kritiska, varat izmēģināt efektīvas bezrecepšu zāles, no kurām slavenākā ir baldriāna ekstrakts, baldriāns, kuru lietoja mūsu vecmāmiņu mātes. Der arī māteres ekstrakts, valocordin, glicīns, Novo-Passit, Notta utt.
Avots: depositphotos.com
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
