Atomu diēta
Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir vielas, kas veido uztura pamatu. Neviena no šiem elementiem trūkums uzturā negatīvi ietekmē ķermeni, tāpēc ir tik svarīgi izvēlēties sabalansētu uzturu, kas ietver visu šo barības vielu grupu izmantošanu. Šādas diētas, kā likums, ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī nekaitē veselībai.
Viena no diētām, kas ļauj zaudēt svaru, izmantojot olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņu, ir "Atomu diēta". Pēc tās radītāju domām, "Atomu diēta" var paātrināt vielmaiņu un aktivizēt tauku sadedzināšanas procesu. Pirmajā diētas dienā ir atļauti tikai pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu - zemā kaloriju satura dēļ ķermenis ir spiests sadedzināt taukus, vienlaikus saglabājot muskuļus. Nākamās dienas ēdienkarte galvenokārt sastāv no pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem: dārzeņi, graudaugi, augļi. Tie uzlabo zarnu darbību, nodrošina enerģiju un kompensē vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Tad dienas pārmaiņus. Tādējādi "Atomu diēta" ļauj efektīvi samazināt svaru, neapdraudot veselību.
Atomiskās diētas porcijas ir neierobežotas, tāpat kā ēdienreižu skaits, taču pārēsties nav ieteicams, īpaši ogļhidrātu dienās.
Lai ātrāk zaudētu svaru, jāatsakās no vēlām vakariņām - starp gulētiešanu un dienas pēdējo maltīti jāpaiet vismaz trim stundām.
Ievērojot visus Atomiskās diētas pirmās nedēļas noteikumus, jūs varat zaudēt svaru no 3 līdz 6 kg (atkarībā no sākotnējā svara).
Avots: depositphotos.com
"Atomu diētas" priekšrocības
"Atomu diēta" ir efektīva - jūs varat viegli atvadīties no daudz kilogramiem. Šī diēta ir labi plānota, tās galvenās idejas apstiprina eksperti.
"Atomu diētas" laikā jums nav jāmirst badā: jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, un tad, kad vēlaties.
Uzturs ir sabalansēts un var aizstāt parasto diētu. Diētas laikā atļautais plašais ēdienu klāsts ļauj izveidot daudzveidīgu ēdienkarti.
"Atomu diētas" trūkumi un kontrindikācijas
Tā kā Atomu diēta ietver lielu olbaltumvielu uzņemšanu, tā nav ieteicama cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem. Jebkurā gadījumā pirms diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar speciālistu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Olbaltumvielu dienās ir atļauts:
- dažāda veida gaļa (vistas gaļa, tītara gaļa, liellopa gaļa, teļa gaļa, truši), desas;
- zivis, jūras veltes;
- piena produkti ar zemu tauku saturu - kefīrs, vājpiens, raudzēts cepts piens, biezpiens, siers ar zemu tauku saturu.
Ogļhidrātu dienās varat ēst dārzeņus (izņemot kartupeļus), tvaicētus, vārītus, ceptus vai ceptus, kā arī augļus un graudaugus. Pirmajā diētas nedēļā šajās dienās ir paredzēts ēst tikai dārzeņus un augļus, un graudaugi ir iekļauti ēdienkartē no otrās nedēļas. Ir atļautas svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas. Olīveļļa ir atļauta nelielos daudzumos (salātu mērcēšanai).
Ir atļauts izmantot arī negāzētu minerālūdeni, tēju un kafiju.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Visi produkti, kas nav iekļauti iepriekšējā punktā, ir aizliegti. Zaudējot svaru, īpaši jāizvairās no kartupeļu, miltu produktu un cukura ēšanas.
Atomu diētas izvēlne
Stingras ēdienkartes trūkums Atomic Diet ļauj gatavot ēdienu, apvienojot atļautos ēdienus. Zemāk ir norādoša izvēlne pirmās nedēļas olbaltumvielu un ogļhidrātu dienām.
Brokastis: kafija ar pienu, mīksti vārītas olas, siers, jogurts.
Pusdienas: vistas fileja vai liellopa gaļas šķēle bez panēšanas.
Vakariņas: biezpiens vai kefīrs, zivis.
Brokastis: salāti ar olīveļļu, citronu sulu; ābolu, vīnogu vai apelsīnu.
Pusdienas: dārzeņu zupa (liesa borša vai kāpostu zupa), dārzeņu sautējums ar pupiņām, dārzeņu vai augļu sula.
Pēcpusdienas uzkodas: banāns, lecho.
Vakariņas: vinigrets, dārzeņu sula.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Lai arī diēta ļauj izmantot jebkuru gaļu, labāk ir dot priekšroku liesām šķirnēm, kurās nav cūkgaļas.
Padoms 2. Ogļhidrātu dienās nav viegli iegūt kaloriju daudzumu, kas nepieciešams normālai ķermeņa darbībai, tāpēc porcijām jābūt lielākām nekā olbaltumvielu dienās, un ēdienreizēm - biežāk.
Padoms 3. Olbaltumvielu dienās ieteicams pārtraukt gaļas lietošanu naktī, aizstājot to ar jūras veltēm, zivīm vai piena produktiem, jo gaļa sagremojas ilgi un veicina smaguma sajūtu kuņģī.
4,5 no 5
Sabalansēts un efektīvs uzturs, kas balstīts uz olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņas principu. Pateicoties lielajai produktu izvēlei un porciju apjoma ierobežojumu neesamībai, bada sajūta ar to netiek apdraudēta.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
