Pirmsskolas vecuma bērnu sacietēšana
Pirmsskolas vecuma bērnu sacietēšana palīdz palielināt imūno aizsardzību un retāk saslimt ar infekcijas slimībām. Cietināšanas pamatā ir regulāra ķermeņa apmācība līdz apkārtējās temperatūras izmaiņām.
Priekšrocības pirmsskolas vecuma bērnu rūdīšanai
Kad viņi runā par veselīgu dzīvesveidu, vispirms nāk prātā rūdīšanās. Tas ir īpaši svarīgi maziem bērniem, jo viņu ķermenis joprojām nespēj ātri un adekvāti reaģēt uz dažādām vides izmaiņām.
Eksperti iesaka sākt sacietēt jau no pirmajām dienām un regulāri to veikt.
Pat pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem termoregulācijas mehānismi joprojām nedarbojas pilnā mērā, lai labi tiktu galā ar pārkaršanu vai hipotermiju.
Pirmsskolas vecuma bērnu sacietēšana ļauj viņiem ātrāk pielāgoties, ienākot bērnudārzā, un pēc tam retāk slimo.
Cietināšanas vispārējie principi
Pirms mazu bērnu rūdīšanas jums vajadzētu saprast vairākus noteikumus, bez kuriem šī procedūra ne tikai nebūs izdevīga, bet pat var kaitēt.
Bez likumsakarības jebkura sacietēšana ir neefektīva. Tikai sistemātiskas sacietēšanas procedūras bez atsauces uz sezonu dod pozitīvu rezultātu.
Mazu bērnu sacietēšana jāsāk tikai veselīgā stāvoklī. Pat veselīgam ķermenim sacietēšanas procedūras pirmo reizi rada stresu, un slima bērna stāvoklis uz viņu fona var pasliktināties.
Visu sacietēšanas procedūru intensitāte, biežums un ilgums jāpalielina pakāpeniski, novērojot, kā mazulis ir izturējis iepriekšējo slodzi.
Mazu bērnu rūdīšanas programma jāveido katram bērnam atsevišķi, atkarībā no viņa fiziskajām un garīgajām spējām.
Svarīga ir arī dažādu sacietēšanas faktoru izmantošanas konsekvence - tie vienmēr sākas ar vienkāršākiem (gaisa un sauļošanās vannas), pamazām pārejot uz stiprajiem (berzējot, ielejot aukstu ūdeni).
Labākais risinājums būtu rūdīšanas darbību kopuma iekļaušana bērna dienas ikdienā, kā arī to apvienošana ar citām aktivitātēm, piemēram, ejot vai veicot fiziskus vingrinājumus.
Jebkura pirmsskolas vecuma bērnu rūdīšana jāveic tikai tad, kad viņiem ir labs garastāvoklis, jo tas ir atkarīgs no tā, kā viņi reaģē uz sacietēšanu un tieši ietekmēs tā regularitāti.
Rūdīšanas metodes maziem bērniem
Cietināšanā var atšķirt nespeciālas un īpašas metodes. Nespeciālas metodes nozīmē atbilstošu apstākļu radīšanu pirmsskolas vecuma bērnu rūdīšanai - apģērbu laika apstākļiem, tīru svaigu gaisu un tā temperatūru.
Lai izpildītu visas prasības iekštelpu gaisa kvalitātei, tas tiek ventilēts ar caurspīdīgas metodes palīdzību līdz 5 reizēm dienā. Šī pulsējošā ventilācija palīdz bērniem attīstīt izturību pret aukstumu.
Īpašās metodes ir tieši rūdīšanas aktivitātes, tās ir atkarīgas no sezonas sezonas uz ielas un konkrētās pirmsskolas iestādes īpašajām iespējām.
Optimāli būs, ja reprodukcijai mājās būs pieejamas gan īpašas, gan nespeciālas pirmsskolas vecuma bērnu rūdīšanas metodes.
Gaisa sacietēšana
Gaisa sacietēšana ir vienkāršākais un pieejamākais veids bērniem. Cietinošo iedarbību uz ķermeni ietekmē tādas īpašības kā temperatūra, mitruma procentuālais daudzums un daļiņu kustība.
Pirmsskolas vecuma bērnu sacietēšana sākas ar gaisa vannām, piemēram, pārģērbšanās laikā, rīta vingrošanas laikā, pēc tam miegs tiek savienots ar atvērtu logu - vispirms tikai dienā, un pēc tam naktī (vasarā). Optimāli ir uzturēt istabas temperatūru 18 - 20 grādu temperatūrā.
Skolas vecuma bērniem gaisa sacietēšana intensīvāk notiek pastaigās svaigā gaisā 3 - 4 stundas jebkuros laika apstākļos. Apģērbam staigāšanai jābūt pietiekami siltai un tajā pašā laikā vieglai, lai netraucētu aktīvām kustībām.
Pirmsskolas vecuma bērnu rūdīšana ar saules stariem
Saule cilvēka ķermeni ietekmē tāpat kā visas dzīvās būtnes. Tas stimulē augšanu, paātrina vielmaiņas procesus, stiprina nervu sistēmu un palielina ķermeņa izturību pret infekcijām.
Saules stari ir diezgan intensīvs un bīstams sacietēšanas faktors. Pārmērīga tiešu saules staru iedarbība var izraisīt dažādas nevēlamas reakcijas - sākot no vājuma un savārguma līdz saules dūrienam.
Maziem bērniem viņi sāk rūdīties koku ēnā, pēc tam pāriet uz atsevišķu ķermeņa daļu (roku, kāju) vietējo sauļošanos, pakāpeniski palielinot sauļošanās ilgumu. Tas jādara no rīta vai vakarā, uzmanīgi novērojot bērnu labsajūtu. Sāciet ar sauļošanās ilgumu 4 minūtes, pakāpeniski palielinot saulē pavadīto laiku līdz 30 minūtēm. Skolas vecuma bērnu sacietēšana tiek pabeigta, ielejot ūdeni. Galvassegas un dzēriens ir priekšnoteikumi saules sacietēšanai.
Ūdens sacietēšana
Ūdens ir visspēcīgākais sacietēšanas faktors. Pirmsskolas vecuma bērniem ikdienas mazgāšana ir obligāta - no rīta, pirms un pēc ēšanas, pēc tualetes izmantošanas un pastaigas. Papildus higiēnas vērtībai cietinoša loma ir roku mazgāšanai ar vēsu ūdeni. Pēc kāda laika jūs varat paplašināt ūdens sacietēšanas režīmu - pārmaiņus nomazgājiet rokas līdz elkoņiem, kaklam un sejai ar siltu un aukstu ūdeni.
Zobu tīrīšana, izskalojot muti ar vēsu ūdeni, ir viena no vietējās orofarneksa sacietēšanas iespējām. Garglingam ar vēsu ūdeni pēc ēšanas ir laba sacietējošā iedarbība. Saskaņā ar atsauksmēm, pēc šādu skalošanas sēriju nazofarneks iekaisuma slimību biežums samazinās.
Vispārēju ūdens sacietēšanu bērniem ieteicams sākt ar ķermeņa noslaucīšanu ar mitru frotē dūraiņu. Pirmkārt, noslauka tikai rokas, kājas un kaklu, pakāpeniski palielinot berzes laukumu, ūdens temperatūru un procedūras ilgumu. Pēc berzes intensīvi berzējiet ādu ar sausu dvieli. Tikai pēc šādas sagatavošanās var pāriet uz douches.
Viņi sāk ielej ūdeni ar 39 grādu temperatūru, pēc 3-4 dienām tas tiek samazināts par 1-2 grādiem. Vasarā jūs varat sevi izmantot laukā, vēsā sezonā - telpās.
Ar šāda veida pirmsskolas vecuma rūdīšanu, piemēram, liešanu, ir svarīga arī pakāpeniskums. Lai pierastu, viņi sāk izliet no kājām, pamazām paceļoties augstāk. No 9 mēnešu vecuma ieteicams veikt vispārēju drenēšanu. Cietinošajās ūdens procedūrās papildus mazgāšanai ir duša no 1,5 gadu vecuma un peldēšanās dabiskos ūdeņos no 3 gadu vecuma.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
